A legjobb növényi alapú élelmiszerek alacsony progeszteronhoz

A progeszteron nagyon fontos hormon a nők egészségében. A petefészkek (a sárgatestben) termelik az ovuláció után (a luteális fázisban), és felelős a méhnyak bélésének érleléséért a terhességre való felkészülés érdekében. Feladata a hangulat kordában tartása és a nyugalom érzetének felszabadítása. A progeszteronra izom- és csontegészségünk szempontjából is szükség van. Az alacsony progeszteron számos tünethez vezethet, beleértve a PMS-t, a meddőséget, a fejfájást, a vízvisszatartást, a szorongást és a depressziót, a vetélést és a koraszüléseket (és így tovább)

Az alacsony progeszteronszintet általában az ovuláció hiánya okozza (ha nem ovulál, akkor nem készít progeszteront), vagy a sárgatest képtelensége elegendő progeszteront előállítani. Ez számos kérdés miatt történhet, ideértve a születés utáni szindrómát, a HPA tengely deregulációját, a PCOS-t, a magas prolaktint (ami normális a szoptatás alatt), valamint a pajzsmirigy alulműködését és még sok mást. Az alacsony progeszteronszint szempontjából fontos, hogy lehetőség szerint megbízható egészségügyi szakemberrel vizsgálják meg a hormon egyensúlyhiányának valódi okát. Az alacsony progeszteronszint meglehetősen biztos jelei, amelyeket szeretnék tudni:

Rövid luteális fázis
Foltozás legalább 2 nappal a periódus előtt
Alacsony hőmérséklet a luteális fázisban
Termékeny nyaki nyálka az ovuláció után
nehéz és hosszú időszakok
Szabálytalan időszakok

A progeszteron egy szteroid hormon, ami azt jelenti, hogy zsírból készül. A menstruációs ciklusunk során is meglehetősen sok progeszteront termelünk (valamivel többet, mint az ösztrogén), amely energiát igényel. Ezért megfelelő egészséges zsírbevitelre és megfelelő kalóriabevitelre van szükségünk (olvassa el cikkemet, hogyan tanultam meg enni a hormonjaimhoz itt: https://hazelandcacao.com/how-i-learned-to-eat-enough-for-my- hormonok növényi alapú étrenden /) ezen túlmenően a progeszteronhoz szükséges fő tápanyagok a magnézium, kalcium, b6-vitamin, cink, c-vitamin és E-vitamin.

Kendermag: ezek egy tápanyag erőmű jó magnézium-vas- és cinktartalommal, mind a három esszenciális zsírsavval, az omega 3, az omega 6 és az omega 9-vel. Ezek egyike az egyetlen ismert ételnek, amely tartalmaz GLA-t, egy olyan zsírsavat, amely köztudottan alacsony a PMS-ben szenvedő nőknél, és a progeszteron szintéziséhez szükséges.

Napraforgómag: a napraforgómagban magas a b6-vitamin, amely szükséges a magnézium elősegítéséhez a progeszteron előállításában és a hangulat stabilizálásában. Lignánokat és zsírsavakat is tartalmaznak, amelyek támogatják hormonjainkat a luteális fázisban

Étcsokoládé és kakaópor: az étcsokoládé és a nyers kakaópor az egyik legmagasabb magnéziumforrás. Elmélet szerint ez az egyik oka annak, hogy sok nő a csokoládéra vágyik a menstruáció előtt. Személy szerint jobb eredményeket értem el a kakaópor beépítésével az étrendbe, mint a magnézium-kiegészítők szedésekor.

Mandula: a mandulában sok a magnézium és az E-vitamin, valamint az esszenciális zsírsavak. Az e-vitamin fontos a periódusos görcsök, a PMS, valamint a hőhullámok és a hüvelyi szárazság enyhítésében,

Tökmagok: a tökmag kiváló cinkforrás. Ezek az egyik legtáplálkozási szempontból sűrűbb mag, amely különféle ásványi anyagok, valamint egészséges zsírok és fehérjék széles választékát kínálja. Ezek a legmagasabb növényi alapú triptofán-források, amelyekre szükség van a szerotoninná (boldogság neurotranszmitter) való átalakuláshoz, ami elősegíti a hangulatunkat. A szerotonin nagyon szorosan kapcsolódik a hormonjainkhoz, sőt, a progeszteron és a szerotonin is kötődhet az agy ugyanazon receptoraihoz.

Avokádó: Az avokádó jó egyensúlyt biztosít mind a közepes, mind a hosszú láncú zsírsavak között, amelyek fontosak a kiegyensúlyozott hormonszint szempontjából. Az avokádó a b6-vitamin és más b-vitaminok, valamint az e-vitamin és a magnézium remek forrása is.

Fekete bab: minden hüvelyes jó hormonegyensúlyra, mivel lignánokat tartalmaz. A lignánok segíthetnek az ösztrogén egyensúlyában, mivel ösztrogén és antiösztrogén hatásuk is van. Különösen a fekete bab magas cinkforrás. A cink azért fontos a progeszteron szempontjából, mert stimulálja a peteérést kiváltó luteinizáló hormont. A progeszteron előállításához ovulációra van szükség.

Csicseriborsó: A csicseriborsó szintén hüvelyes, ezért tartalmaz lignánt, de egyben a b6-vitamin egyik legmagasabb növényi forrása is. Csak fél csésze csicseriborsó a b6-vitamin szükségletének 50% -át tartalmazza

Tofu: A tofu és a jó minőségű szójatermékek fitoösztrogéneket tartalmaznak, amelyek segítenek szabályozni a szervezet ösztrogénszintjét azáltal, hogy növelik vagy csökkentik az ösztrogén szintjét attól függően, hogy a testnek mire van szüksége. Az ösztrogén és a progeszteron egyensúlya fontos, ezért célszerű az ösztrogént kordában tartani annak érdekében, hogy a progeszteron elvégezhesse munkáját. A tofu értékes kalciumforrás is. A szójáról és a hormonokról szóló cikkemet itt olvashatja el: https://hazelandcacao.com/is-soy-safe-for-womens-hormones/

Szezámmag: Személy szerint szeretem a szezámmagot (és a tahinit) a magas kalciumszint miatt, de a szezámmag valóban jó magnézium-, cink-, E- és B6-forrás. Fitoösztrogéneket is tartalmaznak, amelyek segítik az ösztrogént és segítenek a vércukorszint szabályozásában, ami fontos a PMS szempontjából. A hormon egészségének minden szempontból csodálatos magja, amely biztosítja az egészséges progeszteronhoz szükséges összes tápanyagot.

Banán: A banán az egyik legmagasabb növényi eredetű B6-forrás, ugyanakkor kiváló komplex szénhidrát is, amely lassan felszabaduló energiát és rostot szolgáltat, segíthet hosszabb ideig teltebbé válni és segíteni a vércukorszint szabályozásában PMS-ben.

Bogyók és citrusfélék: A bogyókban és a citrusfélékben magas a C-vitamin tartalma. Kimutatták, hogy a c-vitamin fokozza és fokozza a progeszteronszint és az alacsonyabb PMS hatását. Kimutatták, hogy segít megoldani a luteális diszfunkciót is, ami fokozott termékenységhez és a koraszülés kockázatának csökkenéséhez vezet. A c-vitamin szintén kulcsfontosságú a mellékvese egészsége és immunitása szempontjából, amely befolyásolhatja a progeszteront (a mellékvesékben termelt kortizol stressz hormon ellopja a progeszteront, ami alacsony progeszteront eredményez)

Keresztesvirágú zöldségek: A keresztesvirágú zöldségekben sok a c-vitamin és a kalcium, de tartalmaznak egy DIM nevű vegyületet is. Ez a vegyület elősegíti a progeszteron kordában tartását azáltal, hogy öblíti ki a felesleges ösztrogént a testből a bélen keresztül, hogy az ne keringjen újra a testben, ami ösztrogénfelesleghez és alacsony progeszteron tünetekhez vezet.

Mogyoróvaj: a földimogyoró különösen magas b6 forrást jelent, 1 banán, 1 TBSP mogyoróvaj és 1 adag csicseriborsó adja meg az összes B6-ot, amelyre az adott napra szükség van (hacsak nem hiányos és esetleg többre van szüksége). A mogyoróvaj az egészséges zsírok, növényi fehérjék, magnézium és E-vitamin nagyszerű forrása is, amely remek ételeket kínál az egészséges progeszteronszint számára

Dió: a szerény dió valójában az egyik legjobb dió, amelyet enni lehet. A diót leginkább az agy egészségére gyakorolt egészségügyi előnyei ismerik számomra. Az agyunk a hormonjaink központja, a hormonjaink és a neurotranszmitterek szorosan kapcsolódnak egymáshoz, ezért fontos, hogy agyunk egészséges maradjon a hormonjaink egészségének megőrzése érdekében. A dió az Omega 3, valamint a kalcium és az E-vitamin értékes forrása is

Édesburgonya: az édesburgonya a béta-karotin egyik legmagasabb forrása, amely a szervezetben átalakul az A-vitaminná. Néhány régi állatkísérletet végeztek, amelyek arra utalnak, hogy a béta-karotin elősegíti a petefészek működését és jobb progeszterontermelést serkent.