Sporttáplálkozás a harcművészetekben

Sporttáplálkozás a harcművészetekben - megtanulhatja mindazt, amit tudnia kell arról, hogy az étrend megfeleljen az Ön igényeinek

A harcművészetek és a sporttáplálkozás közötti kapcsolat nyilvánvaló, de néhányan még mindig nincsenek tisztában a kiegyensúlyozott étrend fontosságával a teljesítményünk és a képességeink teljes kiaknázásának képessége szempontjából.

A sporttáplálkozás a harcművészeti képzési rendszer része, és általában a harcművészetek fizikai edzését támogató alkategóriának számít. Mindazonáltal a megfelelő táplálkozás létfontosságú támogatója a mentális edzésnek és fejlődésnek is.

Ebben a részben bemutatjuk az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fontosságát és alapvető szabályait, különös tekintettel a harcművészek sporttáplálására és táplálkozási tippekre.

A kiegyensúlyozott étrend általában a következőket teszi lehetővé:

• Jobb teljesítmény

• Javított erő, sebesség és állóképesség

• Az edzés után vagy sérülés után rövidebb a gyógyulás ideje

Sporttáplálkozás összetevői

A sporttáplálkozás és általában a táplálkozás a következő összetevőkből áll: a 3 makrotápanyag:

Táplálékbevitelünket súlyegységekkel mérhetjük.

Mindazonáltal a 3 makro-tápanyagot az általuk nyújtott energia vagy kalória is méri.

Kalóriák

Testünk energiaigényét kalóriákban mérjük. Kalória csak a 3 makro-tápanyagból nyerhető: szénhidrátok, fehérje és zsír.

• 1 gramm (0,035 oz.) Szénhidrát = 4 kalória

• 1 gramm (0,035 oz.) Fehérje = 4 kalória

• 1 gramm (0,035 oz.) Zsír = 9 kalória

Kalóriabevitel

A legtöbb harcművész alábecsüli kalóriaigényét. Elegendő energiára van szükségünk testünk táplálására és teljes képességeinkhez való edzésre.

Például az ajánlott energiafogyasztás legalább 50 kcal/kg/nap - kcal/kilogramm (kb. 2 font)/nap - azoknak a férfi harcművészeknek, akik napi 90 percnél hosszabb ideig edzenek, és 45-50 kcal/kg/kg nap az ugyanúgy kiképzett női gyakorlók számára.

A versenyképes harcművészeknek (akik magas aerob és anaerob körülmények között edzenek) megnövekedett a kalóriaigényük. Az ilyen női harcművészeknek napi 4000 vagy annál több kalóriára lehet szükségük, míg a férfiaknak akár 6000 vagy annál több kalóriára is szükségük lehet.

A táplálkozási szakember, a harcművészetek oktatója, az egészségügyi edző vagy bármely más képesített szakember segíthet abban, hogy pontosan meghatározzuk a kalóriaigényünket.

Szénhidrátok a sporttáplálkozásban

Szénhidrátok (CHO) testünk alapvető energiaforrása, pihenési időben és ami még fontosabb az edzés során. Testünk a szénhidrátokat apróbb cukorrészecskékké bontja, amelyekből a test energiapénze keletkezik - ATP - Adenozin-trifoszfát - FYI.

"Ha a test autó, akkor a szénhidrátok az üzemanyagok ...".

A kiegyensúlyozott étrend, a sporttevékenység szintjétől függetlenül, 55% -60% kalóriát tartalmaz szénhidrátokból.

Az ajánlott CHO-bevitel 5-7 g/kg/nap - gramm (0,035 Oz.) Kilogrammonként (kb. 2 font)/nap - általános edzési igényekhez (napi 2 óráig) és 7-10 g/kg/nap a profi vagy intenzív harcművészetek gyakoribb igényeinek kielégítésére.

Ez azt jelenti, hogy ha általános képzési igényeink vannak és egészséges 80 kilósak vagyunk, akkor napi 400 - 560 gramm CHO-t kell ennünk.

(Ezek az ajánlások az egészséges testtömegre vonatkoznak, a BMI képlet szerint *)

Testünk csak kis mennyiségű CHO-t képes tárolni, főleg az izmainkban és a májunkban, ezért minden étkezéskor, az edzés előtt, után és utána (és néha közben is) CHO-t kell fogyasztanunk, lehetővé téve az étkezések kalóriájának 2/3-át. szénhidrátokból. (Bővebben erről az "étkezés tervezésében")

A szénhidrátokban gazdag ételek a következők: