16 egészséges és természetes étel, amely növeli energiáját

Magas oktánszámú bevásárló listánk célja a motor beindítása

energy

A tél elhúzódásával és az újévi indulatok elhalványulásával az energia hiányt érezhet. Lehet, hogy nem tudja enyhíteni a gázt, de biztosíthatja, hogy prémium üzemanyagot töltsön be, ha bevásárlókocsiját magas oktánszámú és egészséges ételekkel tölti fel, amelyek mindegyike bőséges üzemanyagot kínál, hogy ön is feltöltődjön. Csúcsforgalmat küzd a guggolóállványon, vagy az ingázás mögött szalad. Itt van 16 egészséges és természetes étel, amin jelenleg legelünk.

A D-vitamin ritka természetes táplálékforrása. A hiány a téli hónapokban széles körben elterjedt, amikor a napfény korlátozott, ami sötét hangulathoz vezethet. Élénkítse fel napját és tányérját.

Ezek a babok (amelyekből a tofu és a szójatej készül) gazdag folátban, egy vitaminban, amely támogatja az idegrendszer működését. Töltsd fel, mivel annak alacsonyabb szintjei kapcsolódnak az alacsony hangulathoz.

Különösen a nyers hagyma tartalmaz prebiotikumokat, amelyek elősegítik a bélben lévő baktériumok felvirágzását - ez pedig fokozza az alvást. Finoman szeletelje és adjon hozzá salátákat és salsákat.

A fehérje minden étkezéskor stimulálja az orexin sejteket, amelyek támogatják az éberséghez kapcsolódó hormonokat. A bárány magas kreatinszintet tartalmaz, ami nélkülözhetetlen az izomenergiához és a helyreállításhoz.

A vércukorszint-szabályozás javításával ez a fűszer biztosítja, hogy a szénhidrátokból elégetett energiát kiaknázzák, ahelyett, hogy egyszerre kerülne a rendszerbe. Egy gramm elég.

A kutatások szerint a férfiak 87% -a nem éri el a napi 30 g-os rostkvótáját. A bab és a lencse a legfontosabb forrás. Az egészséges emésztés támogatásával segítenek megelőzni a vércukorszint összeomlását.

Az üres kalóriatartalmú szénhidráttól távol a teljes kiőrlésű rizs B6-vitamint tartalmaz, amely támogatja az energia-anyagcserét. Ha a nehéz edzések vagy határidők stresszel járnak, a B-vitaminok könnyen kimerülnek, ezért a legjobb a készlet.

Válasszon olyan sötétebb leveleket, mint a cavolo nero, a gallér zöldje és a mángold. Ezek mind szilárd vegán energianövelő vasforrások, de nem saláták - a jéghegynek hidegen kell hagynia.

A szív, a máj, a vese és az édes kenyér kiváló B12-vitamin-, vas- és szelénforrás, amelyek mind befolyásolják az energiát és a közérzetet. Pazarlóan kihasználatlanok is.

A gyorsan fejlődő kutatások összekapcsolják a probiotikumokat, például a miso-t a hangulattal. A bélbaktériumok javítása ezekkel az ételekkel akár az alvás minőségét is javíthatja. A tészta leves az új éjszakai sapkád.

A kevés növényi eredetű D-vitamin-forrás egyike, valamint a sötétebb hónapokban a hangulat erősítése mellett támogatja a zsírvesztést - ha megengedheti magának, hogy elveszítse a téli párnákat.

Kapszaicinje fokozza a véráramlást, hogy felmelegítse a testét, és felgyújtja az immunrendszert. A chili elviszi a mozgalmas hét forróságát: minden paprika gazdag C-vitaminban van, amelyről kiderült, hogy alacsonyabb a stressz.

Gazdagok magnéziumban, egy ásványi anyagban, amely segít a testednek az elfogyasztott ételeket felhasználható energiává alakítani. Az alacsony szint a fáradtsághoz kapcsolódik. A fekete-fehér szezámmag a király.

Az olajsavban gazdag étrend - amely avokádóban és olajbogyóban található - kimutatták, hogy növeli az energiát és javítja a hangulatot. Ne féljen hozzáadni egy kis extra zsírt az étkezéshez.

Az egyik leggazdagabb természetes magnéziumforrás, amely a jobb minőségű alváshoz kapcsolódik. Megjegyzés a csípős új kesudióról: a legtöbb bolti márka kevesebb, mint 5% dió. Ne hagyatkozzon rájuk.

A narancssárga zöldségek tartalmazzák a béta-karotin pigmentet, egy antioxidánst, amely A-vitaminná alakul. Ez kulcsfontosságú szerepet játszik a téli immunitásban, segít megsemmisíteni az embereket az influenzától.

Hearst UK

Webhelyünk ezen mobil verziójának üzemeltetéséhez a Hearst és harmadik felek sütiket és hasonló technológiákat („Cookie-kat”) használnak. A sütiket elemzési és mérési célokra használják. A sütiket célzott hirdetések fejlesztésére és kiszolgálására, valamint hasonló célokra is használják („Érdeklődésen alapuló hirdetési sütik”). A Hearst a sütik révén megszerzett személyes adatokat a weboldalunkon közzétett Hearst UK adatvédelmi közleményben leírtak szerint dolgozza fel. Ha nem ért egyet az érdeklődésen alapuló hirdetési sütikkel, kérjük, kattintson ide. Az ilyen sütik használatához való hozzájáruláshoz kattintson az Elfogadás gombra.