Segít-e egy szerkentyű aludni?

Alvóalkalmazások, ébresztőórák, fehér zajú gépek, alvásmonitorok és egyebek.

Nem tudsz aludni, ezért bekapcsolod a fehér zajú gépet, felcsúsztatsz egy szemmaszkot, és levendula spray-t szórsz a levegőbe. Fogsz most egy csukott szemmel? Talán - de talán nem.

Aludni vágyunk, és a legtöbben mégsem kapunk eleget belőle. Azok, akik megpróbálják, gyakran nem kapnak minőségi szundit. A National Sleep Foundation friss közvélemény-kutatása szerint a 13 és 64 év közötti amerikaiak 43% -a azt mondja, hogy ritkán vagy soha nem alszanak jól éjszakai éjszakákon.

Sokan olyan modulokat keresnek, amelyek segítenek nekik megszerezni ZZZ-jüket, de bármilyen szórakoztató is, nem helyettesítik a jó alvási szokásokat, mint például minden este ugyanabban az időben lefeküdni, minimalizálni a koffeint és pihenni lefekvés előtt.

"A kütyük hasznosak lehetnek, de hatékonyságuk nem váltja fel az alvás tudatosságát, a jó alvást és a cirkadián higiéniát" - mondja Gianluca Tosini, az Idegtudományi Intézet cirkadián ritmus és alvászavarok programjának igazgatója és a Morehouse farmakológiai osztályának elnöke. Orvostudományi Kar Atlantában.

Néhány eszköz mégis segíthet, vagy legalábbis kiválthatja az alvást kiváltó hatást. Íme egy áttekintés néhány csúcstechnológiás és alacsony technológiájú eszközről és eszközről, amelyek elősegíthetik a jó alvást.

Zárd ki a zajt

A legtöbb ember számára a csendes szoba elengedhetetlen a jó alváshoz. De ezt a békét és nyugalmat nem mindig könnyű megszerezni. Íme néhány modul, amely segíthet:

Fehér zajú gépek és alkalmazások. Legyen szó eső hangjairól, mennydörgésről vagy ló patáinak dobogásáról, a fehér zaj segíthet az alvást zavaró hangok hangolásában. "A fehér zaj ideális a zaj blokkolásában" - mondja Shelby Freedman Harris, PsyD, a New York-i Montefiore Medical Center Behavioral Sleep Medicine Program Sleep-Wake Disorders Center igazgatója. Harris azt mondja, hogy inkább a gépeket, mint az alkalmazásokat, mert a gépeken zajló zaj enyhébb.
Zene. Lehet, hogy nyugtatóbb zenék lejátszása elősegíti a jobb alvást. Helene Emsellem, MD, az MD és Bethesda alvási és ébrenléti rendellenességek központjának igazgatója és a Szundi vagy vesztés: 10 háború nélküli módszer a tinédzserek alvási szokásainak javítására, azt javasolja, hogy hozzon létre egy lejátszási listát MP3-lejátszóján, amelyben nyugtató zeneszámok találhatók, legyen az hard rock, blues vagy jazz - bármi is lazít.
Füldugók. Olcsóak és könnyűek, és valóban működnek - állítják a szakértők. "Sok olyan betegem van, aki füldugóval blokkolja a horkoló ágypartnerek zaját" - mondja Harris. "A szilikon füldugók gyakran jobban elzárják a zajokat, mint a szokásos habosok."

Folytatás

Ismerje meg alvását

Az információra vágyó társadalomban egyesek pontosan meg akarják tudni, mennyire jól alszanak. Itt jönnek be az alvásfigyelők. Ezek az eszközök meg tudják mondani, hogy az alvás melyik szakaszában van hajnali 3 órakor, pontosan mennyit alszik, és a legjobb időt a felkelésre.

Mintáinak ismerete segíthet a felkelés idejének strukturálásában, hogy mély alvás közben ne ébredjen fel, mondja Emsellem. - De van egy ötleted, miért akarod ezt az információt.

Például, ha valaki olyan ember, aki gyakran felfrissülésre ébred, ezek az eszközök segíthetnek megérteni a miérteket.

Mielőtt azonban megvásárolná ezeknek a több száz dollárba kerülő moduloknak az egyikét, próbáljon meg minden este ugyanabban az időben lefeküdni és minden reggel ugyanabban az időben kelni - mondja Emsellem. Ezek az alvásmonitorok különböznek például az alvási karszalagoktól, amelyek képet adnak arról, hogy mennyit alszol, de nem tudják megmondani, milyen mély az alvásod.

Megfelelő ébredés

Néhány ember számára az emelkedés nem éppen ragyogó pillanat. Adjon meg olyan intelligens ébresztőórákat, amelyekkel ébrenléti stílusának megfelelő módon kijuttatja az ágyból.

Ha hajlamos megnyomni a szundi gombot és túl alszik, érdemes megfontolnia az ébresztőórákat, amelyek arra kényszerítenek, hogy felkeljen az ágyból, hogy kikapcsolja őket.

"Ezek nagyon újszerűek és hatékonyak azok számára, akik kikapcsolják a riasztásaikat, és nem emlékeznek arra, hogy elindultak" - mondja Robert Oexman, DC, a Moore Joplinban fekvő Sleep to Live Intézet igazgatója. "Mennyi idő szükséges Ha riasztójukat elzárják a helyiség túloldaláról, elegendő idő lesz arra, hogy felébredjenek.

De ha inkább egy szelíd mozdulatot szeretnél, akkor fontolóra vehetsz egy ébresztőórát, amely természeti hangokkal felkelti vagy fokozatosan világít és utánozza a napfelkeltét. "Néhány beteg fokozottabban érzi magát a fokozatos fényben, és a hirtelen fény traumatizálja őket" - mondja Emsellem. "Ha van egy 5: 30-kor ébredési ideje, a fény fokozatos felgyulladása megkönnyebbülést jelenthet."

Ha olyan típus vagy, aki utálja, hogy mély álomból ébredjen fel, fontoljon meg egy órát vagy órát, amely figyeli a mozgását és felébreszti, amikor nincs mély álmában. "Az emberek gyakran arról számolnak be, hogy egy álom végén ébrednek fel, és nem az álom alatt" - mondja Oexman.

Folytatás

Mindezt a Környezetben

A kényelmes szoba hosszú utat tesz meg a jó alvás felé. A nagyobb kényelem megteremtésének módjai közül:

Források

Helene Emsellem, MD, igazgató, Alvási és ébrenléti rendellenességek központja, Bethesda, Md .; szerző, Szundi vagy vesztés: 10 háború nélküli módszer a tinédzserek alvási szokásainak javítására.

Shelby Freedman Harris, PsyD, igazgató, Behavioral Sleep Medicine Program Sleep-Wake Disorders Center, Montefiore Medical Center, New York.

Robert Oexman, DC, a Sleep to Live Institute igazgatója, Joplin, Mo.

Gianluca Tosini, MD, igazgató, Circadian Rhythm and Sleep Disorders Program, Neuroscience Institute; elnök, atlantai Morehouse Orvostudományi Kar farmakológiai tanszékének elnöke.

Bloch, B. Zeneterápiás folyóirat, 2010 tavasza; 47. évfolyam: 27-52.

Chan, M. Kiegészítő terápiák az orvostudományban, 2010. június – augusztus; 18. kötet: 150-159.

Harmat, L. Journal of Advanced Nursing, 2010. május; 62. év: 327-335.