Menstruációs étrend: Szakértői tippek, tanácsok és tennivalók az egészséges és kényelmes időszakokra

Az étel fontos szerepet játszik a menstruáció alatti gyakori tünetek enyhítésében.

Rupali Datta | Frissítve: 2020. augusztus 12. 18:02 IST

A menstruációs görcsök és fájdalom szinte minden nőnek átmegy
Az étel létfontosságú szerepet játszik e tünetek enyhítésében vagy enyhítésében
Íme néhány szakértői tipp az egészséges és kényelmes időszakok biztosításához

A havi perióduscikluson minden nő átesik a menarche-tól a menopauzáig. Mindannyian különböző mértékű gyakori tüneteket tapasztalunk, mint görcsök, puffadás, emésztési zavarok, nehéz emlő, émelygés, étvágytalanság stb. Egyeseknél ezek a tünetek enyhék, másoknál pedig eltúlozhatnak. Ez életünk része, és mindannyian kitaláltuk, hogyan kezeljük őket. Az ételek fontos szerepet játszanak e tünetek bizonyos mértékű enyhítésében.

Először is, az egészséges életmód, az év 365 napján, segít csökkenteni a súlyosságot, sőt megelőzheti az akut időszaki tüneteket; így egészségesen táplálkozzon és gyakoroljon naponta. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend megfelelő hidratáltsággal és tápanyagokkal a stratégia, amelyet követni kell az időszakokban.

Az egészséges és kényelmes időszakok étrendjének tartalmaznia kell:

1. Teljes kiőrlésű gabonák mint a teljes kiőrlésű, a zab és a barna rizs jó választás. Ezek rostot biztosítanak a székrekedés megelőzésére, emellett gazdag B-vitamin- és antioxidáns-források

2. Alacsony zsírtartalmú tej, előnyösen a dahi, a lassi kötelező. Az emésztési zavar problémát jelent, ezért a tej, mint dahi bevétele probiotikumok hozzáadásával segít, a kalcium pedig segít a görcsökben. Lassi hozzáteszi a hidratálást, ami kiemelt fontosságú.

3. Egészséges fehérjék hüvelyesekből, diófélékből, magvakból, főleg a lenből, a chiaból és a lazacból adnak fitotápanyagokat, omega-3-at és segítenek, mert fehérjékre van szükség a vérveszteség pótlásához.

4. Sok zöldség, különösen a zöld levelesek rostot adnak hozzá és vasat szolgáltatnak a vérveszteség pótlásához. A zöldségek fontos antioxidánsokat is biztosítanak a test stresszmentessége érdekében.

5. Gyümölcsök adjon hozzá vitaminokat és antioxidánsokat. A teljes gyümölcs jobb, mint a gyümölcslé, mivel ez a felesleges cukor és a rost nélkül a puffadáshoz vezethet. Azok a gyümölcslevek, mint a friss citromvíz és a kókuszvíz, jól hidratálnak.

6. Egészséges zsírok korlátozott mennyiségben elengedhetetlenek. Kerülje a sült ételeket a súlyosbodó emésztési zavarok megelőzése érdekében.

Lássuk tehát, hogyan nézhet ki egy napi étrend-terv -

Kora reggel:

Ajwain/Jeera víz: 1 teáskanál fűszer 1 liter vízben, egy éjszakán át áztatva.

Ágy tea:

1 csésze tea/kávé

Reggeli:

Zab/Daliya Dahival és szezonális gyümölccsel. Szórj meg néhány lenmagot

Délelőtt:

Gyümölcs + Lassi (fekete sóval vagy sima - cukor nélkül)

Ebéd:

Barna rizs 1 csésze/Chappati 2

Arhar Dal 1 tál

Palak Sabzi 1 tál

Dahi Jeera 1 tálal

Este:

1 teljes kiőrlésű pirítós/Makahana (Foxnuts) 1/2 csésze

18:00:

Leves/kókuszvíz + 1 ek lenmag és 6-7 mandula

Vacsora:

Khichri zöldségekkel -1 tál/Quinoa Pulao 1 tál + menta és koriander chutney

Dahi/Hung joghurt

Dos:

- Egyél naponta ugyanabban az időben. Fejezze be utolsó étkezését este 9-ig.

- Csak egy pohár vizet igyon az étkezéshez, de legyen 2-3 liter közöttük.

- Jól rágja meg az ételt.

- Adjon ízt olyan fűszerekkel, mint a fahéj, a saunf, a methi dana stb. Menj könnyedén vörös chili és garam masala között. Minden fűszer segíti az emésztést.

- Szerezzen 30 perces sétát vagy gyengéd szakaszokat, ez segít enyhíteni a görcsöket.

Nem szabad

- Kerülje a finomított szénhidrátokkal töltött ételeket, a cukros italokat és a sült ételeket.

- Az étkezések kihagyása miatt kiürültnek érzed magad, 2 óránként egyél, ha nehezen eszel egy mozdulattal.

- Ne egyél az ágyadban vagy fekvőhelyen, az emésztés már stresszes.

A kutatások szerint a megfelelő kalcium- és omega-3 tartalmú zöldségek fogyasztása enyhítheti a menstruációs tüneteket. Azt is tudjuk, hogy a napi egészséges életmód hozzájárul a tünetek enyhítéséhez az időszakoktól a menopauzáig. A természetes alapú otthoni gyógymódok biztonságosak. A sómentesség egy héten egy napon, különösen akkor, ha a PMS beindul, segít a puffadásban.

Lényeg: jól kell hidratálnunk, vasban, fehérjében és kalciumban gazdag ételeket kell fogyasztanunk, hogy pótoljuk a vérveszteséget és minden hónapban kényelmesek maradjunk.

Maradjon biztonságban otthon.

A Rupali Dattáról Rupali Datta klinikai táplálkozási szakember és vezető vállalati kórházakban dolgozott. Profilcsoportokat hozott létre és vezetett, hogy klinikai megoldásokat nyújtsanak a betegek számára az összes orvosi szakterületen, beleértve a kritikus ellátást is. Tagja az Indiai Dietetikus Egyesületnek és a Parenterális és Enterális Táplálkozás Indiai Szövetségének.