Mentális egészségügyi és megküzdési tippek - Wexner Orvosi Központ - Ohio Állami Egyetem

Ismerje fel a stressz jeleit

Az alkalmazottak kétségkívül nyugtalanok. Sokan foglalkoznak a COVID-19-hez fűződő személyes kapcsolataikkal és veszteségeikkel, a gyermekgondozás jelentős zavaraival, a munkahelyük elvesztésétől való félelmükkel és az általános bizonytalansággal kapcsolatban az elkövetkező hónapok és évek kinézetével kapcsolatban.

Akik erősebben reagálhatnak a válság által okozott stresszre, azok közé tartoznak az első és a nélkülözhetetlen munkavállalók, valamint azok, akik elvesztették munkájukat, csökkentették munkaidejüket, vagy egyéb jelentős változásokat okoztak a foglalkoztatásban.

A COVID-19 alatti stresszt komolyan kell venni. Okozhatja:

Az alvás vagy az étkezési szokások változása
Alvási vagy koncentrációs nehézség
A krónikus egészségügyi problémák súlyosbodása
A mentális egészségi állapot romlása
A dohány és/vagy az alkohol és más anyagok fokozott használata

Bátorítsa alkalmazottait, hogy beszéljenek arról, hogyan érzik magukat, és figyeljék a stressz tüneteit:

Irritáció, harag vagy tagadó érzés
Bizonytalannak, idegesnek vagy szorongónak érzi magát
A motiváció hiánya
Fáradtnak, túlterheltnek vagy kiégettnek érzi magát
Szomorú vagy depressziós érzés
Alvászavar
Koncentrációs probléma

Ha a stressz túlságosan megnövekszik, vannak források a segítségre. Győződjön meg arról, hogy az alkalmazottak tisztában vannak-e az alkalmazástámogató program erőforrásaival, és küldje el és ossza meg ezeket az erőforrásokat a CDC-től, hogy segítse azokat, akik esetleg küzdenek vagy válságban vannak. Vészhelyzet esetén hívja a 911-et.

Ne felejtsd el könnyedén magadra venni. Ez nehéz. Jelenleg ennek a járványnak az időtartama nem ismert, és számos tényező határozza meg végül ennek a betegségnek az útját. Fontos időt szakítani egy mély lélegzetvételre. Az okosabb - nem pedig keményebb - munka fontos.

Összességében reális elvárásokkal

Jelenleg ennek a járványnak az időtartama nem ismert. Sok tényező határozza meg végül ennek a betegségnek az útját. Fontos időt szakítani egy mély lélegzetvételre. Az okosabb - nem pedig keményebb - munka fontos.

Győződjön meg róla, hogy elegendő pihenést kap.
Egyél egészséges, tápláló ételeket.
Bejelentkezés barátokkal és családtagokkal.
Vegyen részt gyermekeivel és szüleivel. Még akkor is, ha nem látogathatja meg személyesen, hívja fel őket, küldjön SMS-t, vagy forduljon hozzájuk a közösségi médiában.
Vigyázzon lelki jólétére; értsd meg, hogy ez maraton lesz, nem pedig sprint. Gondolja át, milyen típusú energiára van szükség ahhoz, hogy átvészelje ezt a nehéz időszakot.

Legyél körültekintő

Szünet, hogy kitisztítsa az elméjét, amikor belép a munkatérbe.
Lassítsa a légzését. Több lassú mély lélegzetvétel segít a központban.
Legyen tisztában a testével. Ha a stressz a nyakadon és a válladon hordozódik, akkor nyújtsd ki, gördítsd a fejedet balra és jobbra, és tekerd meg a válladat, köröket csinálva velük.
Tegye ezt a nap folyamán többször, hogy növelje energiáját és állóképességét.

Tisztítsa meg a fejét mini szünetekkel

Dolgozzon együtt a csapatával, hogy minél több szünetet hozzon létre a műszak alatt. Még egy 10 perces távolság is hasznos lehet.
Sétáljon napközben, vagy fogyasszon el egy egészséges harapnivalót. Gondoljon arra, ami megnyugtatja az Ön számára, és javítja a létfontosságú energiát és az összpontosítást. Ez mind az otthonban, mind a munkahelyen működhet.
Ha teheti, tervezze meg otthon a leállást. Gondoljon a potenciálisan figyelemelterelő tevékenységekre, amelyek jól működnek az Ön számára, legyen szó jó könyvről, filmről, podcastról, játékokkal a családjával vagy az éberségi technikákról. Mindannyian segítenek abban, hogy fizikailag és érzelmileg tankoljunk.

Maradj egészséges

Maximalizálja az egészséges táplálkozást úgy, hogy több kis tányéros munkanapos ételt csomagol, beleértve gyümölcsöt, diót, sajtot, joghurtot és más energia snackeket.
Korlátozza az alkoholt és minden más tudatmódosító anyagot. Bár ezek rövid távon ellazíthatnak, a hosszú távú hatások nem lesznek olyan hatékonyak, mint a helyes étkezés és a pozitív stresszcsökkentő tevékenységek.

Mozogj

Maradj kapcsolatban

Amikor hazaér, lépjen kapcsolatba a háztartásában élőkkel. Ellenőrizze gyermekei iskolai munkáját, és nyújtson nekik pozitív és támogató visszajelzéseket. Ütemezzen egy családi filmestet. Legyen kreatív - sokféleképpen lehet kapcsolatba lépni szeretteivel és leválni a munkahelyi nyomástól.
A társadalmi távolságtartás nem jelenti a társadalmi elszigeteltséget. Keresse fel családját, barátait és kollégáit, hogy fenntartsák a társadalmi kapcsolatokat a FaceTime, a Zoom, a Skype vagy a Google Hangouts segítségével az elszigeteltség csökkentése érdekében.
Fontolja meg, hogy csatlakozzon egy másik családhoz vagy baráthoz étkezéshez a közösségi médiában, hogy csökkentse az elszigeteltséget mindenki számára.

Gondolkodj kreatívan

Másképp kell gondolkodnunk azon, hogy mit helyezünk előtérbe és hogyan tudnánk a legjobban kielégíteni az ellátás, a társadalmi távolságtartás és más egyedülálló stresszorok iránti megnövekedett igényt. Itt az ideje a dobozon kívüli gondolkodásra, különösen akkor, ha a dolgok kaotikusak és kezdenek érezni az irányítást. Rendben van - kérjen támogatást, értékelje igényeit és állítsa be megküzdési képességeit oly módon, amely elősegíti a továbblépést.