Útmutató a vegán szoptatáshoz

Azoknál a nőknél és csecsemőknél, akik képesek, az orvosok már régóta ajánlják a szoptatást, mint a gyermek táplálásának optimális módját.

A szoptatni akaró vegán anyukákat erre ösztönzik - ez összhangban áll az életmóddal, ahogyan ebben a cikkben hosszasan megvitatjuk.

A vegán étrend szoptatás közben történő fogyasztása kiváló módja annak, hogy egészséges legyen az anya teste, de vannak bizonyos vitaminok és tápanyagok, amelyeket figyelemmel kísér, illetve növelni/csökkenteni szeretné a bevitelét annak biztosítása érdekében, hogy a baba megkapja az összes alapvető dolgot.

Míg extra erőfeszítés az étrend figyelemmel kísérése szoptatás közben, ne feledje, hogy a választásai egy másik embert érintenek.

A bizonyos tápanyagok bevitelének futtatása vagy bizonyos kiegészítő kiegészítők bevétele reggelire alacsony árat jelent az optimális egészség és táplálás érdekében a kicsi számára.

Merüljünk bele az anyatejes táplálásba, miközben növényi étrendet tartunk.

szoptatáshoz

Biztonságos-e a gyermekem szoptatása, ha vegán étrendet tartok?

A veganizmus biztonságos, tápláló, egészséges módja az étkezésnek az életciklus minden pontján, beleértve azt is, amikor testünket csecsemőknek használjuk.

Egy vegán anyának, aki elegendő kalóriát és fehérjét kap, nem kell aggódnia az anyatej minőségéért.

A szoptatás sok extra erőfeszítést jelent a tested számára, ami azt jelenti, hogy meg kell növelned a kalóriabevitelt, hogy a tested megkapja a gyermek táplálásához szükséges energiát.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a legtöbb nő nagy mennyiségű tejet termel, ha napi 1800-2200 kalóriát fogyaszt - természetesen többre lesz szüksége, ha nagyon aktív. Az 1500-1800 kalóriánál kevesebb fogyasztás jelentős csökkenést okozhat a tejtermelésben, és veszélybe sodorhatja, hogy nem tud elegendő tejet termelni a baba számára.

Természetesen nincs két egyforma nő - a kalóriaigény az életstílustól függően nagymértékben változhat.

Nagyon aktív vagy? A testsúlya egészséges tartományban van? Kizárólag szoptatja-e a babáját, vagy eszik-e valamilyen szilárd ételt?

Mindezek a változók befolyásolják, mennyit kell enni. Ebben az időben mindenképpen hallgasson a testére - ha éhes vagy, egyél!

A tested több munkát végez annak érdekében, hogy ételt teremtsen és ellátjon gyermeke számára. Ha kényelmetlen a gondolat, hogy egyszerűen meghallgatja a test éhségjelzéseit, akkor egy jó alapérték napi 300-500 kalóriával több, mint amennyit a szoptatás előtt fogyasztott.

A folyadékbevitel is fontos ápolás közben.

Korától és aktivitási szintjétől függően napi ½-¾ uncia vízre lesz szüksége testtömegkilogrammonként. Tehát egy 150 fontos szoptatós anyának napi 75-112 uncia vizet kell inni - alapvetően 10-12 csésze.

Próbáljon magánál tartani egy kulacsot, és igyon szomjazni - nincs szükség folyadék erőltetésére.

Vegán szoptatási kiegészítők és fontos tápanyagok

Ezen tápanyagok közül sok örökösen fontos a növényi étrend fogyasztásakor, de még inkább akkor válik, amikor a teste felelős azért, hogy ételt készítsen egy másik embernek.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a tápanyagokat, amelyeket a vegán szoptató anyukáknak meg kell győződniük arról, hogy elegük van-e ápolás közben.

B12-vitamin

Noha vannak a B12 vegán ételforrásai - például gomba és táplálékélesztő -, ezek általában nem ezt a vitamint választják egyedüli táplálékként, így itt a kiegészítés az egyetlen lehetőség.

A B1 2-vitamin nem tárgyalható, ha a baba - és az anyukákról van szó! - Egészség.

Ez a vitamin felelős az idegsejtek egészségének megőrzéséért, a vérsejtek egészségének megőrzéséért és a DNS létrehozásáért.

A B12-hiányos emberek súlyos egészségügyi komplikációkat tapasztalhatnak, és olyan tüneteket tapasztalhatnak, mint a gyengeség és fáradtság, emésztési problémák és mentális problémák.

A B12-vitamin létfontosságú az anya egészsége szempontjából, valamint a csecsemő egészséges agyfejlődése szempontjából. Ha más nem, győződjön meg arról, hogy kiegészíti a B12 bevitelét, különösen ápolás közben.

Kalcium

Anya és gyermeke számára egyaránt a kalcium felelős az erős, egészséges csontok felépítéséért és fenntartásáért, valamint az egészséges enzimatikus aktivitás elősegítéséért a testben.

Az egészséges test fontos építőköve!

A tévés és nyomtatott reklámnak köszönhetően sokan még mindig úgy gondolják, hogy a tej és a sajt az egyedüli kalciumforrás, és aki nem fogyasztja, annak a csonttörés veszélye áll fenn.

Egyszerűen nem igaz!

Valójában, amint azt a vegán kalciumra vonatkozó teljes útmutatónkban megjegyezzük, sok olyan növényi alapú kalciumforrás létezik, amely biológiailag még jobban elérhető, mint a tejtermékeké, koleszterin vagy telített zsír nélkül.

Növényi alapú kalciumhoz forduljon főtt gallér zöldekhez, dúsított ételekhez, például szójatejhez és narancsléhez, és főtt fehér babhoz.

Még egy marék szárított gyümölcs is, például a szárított füge, kalciumban gazdag kalóriaforrás lehet.

A vas fontos szerepet játszik az oxigén vörösvérsejteken keresztüli transzportjában a testben. A vas egy másik fontos tápanyagot ápoló anyának ügyelnie kell arra, hogy elegendő mennyiségű.

A kalciumhoz hasonlóan rengeteg növényi eredetű vasforrás létezik, és magas C-vitamin tartalmú ételekkel fogyasztva a test hatékonyabban felszívja ezt a tápanyagot.

Kiegészítheti a vasat, de ez hányingert okozhat (nem szórakoztató, főleg ápolás közben), és az élelmiszerforrásokat a test egyébként hatékonyabban használja fel, ezért próbálja megenni a vasát, ha teheti.

Vegánbarát vasforrások a főtt lencse, a tofu, a gomba és a dió.

Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a kalóriatartalmából, fogyasszon ezeket az ételeket más olyan ételekkel, amelyekben magas a C-vitamin tartalma, például paradicsomszósz vagy narancslé.

DHA (Omega-3)

„Omega-3” néven is ismert, ez a tápanyag egy esszenciális zsírsav, amely felelős a baba agyának egészséges fejlődéséért - ennek a tápanyagnak a hiánya súlyos hibákhoz vezethet, és veszélyeztetheti a baba mentális egészségét.

A növényi eredetű ételek, például a kendermag, a lenmag és a dió kis mennyiségben tartalmazzák ezt a tápanyagot, de őszintén szólva a DHA túl fontos ahhoz, hogy a véletlenre bízza, különösen azért, mert a szervezet nem használja olyan hatékonyan.

A B12-hez hasonlóan Önnek is az a legjobb, ha egy omega-3-ban gazdag multivitamint vagy egy speciális omega-3-kiegészítőt fogyaszt, hogy megbizonyosodjon róla, hogy megkapja a szükséges tápanyagmennyiséget.

Beszéljen orvosával, hogy megtudja, mi a megfelelő mennyiség és lehetőség a legjobb az Ön és a baba számára.

A szoptatás során kerülendő ételek

Mivel táplálékforrásai hatással lesznek a baba egészségére, hangulatára és táplálkozására, fontos ezeket a dolgokat szem előtt tartani, amikor eldönti, hogy mely ételeket vegye fel az étrendbe.

Erős kóstoló ételek

Bizonyos esetekben az erős ízű ételek befolyásolhatják a tej ízét, és a csecsemőt hátrányosan reagálhatják. Ezek az ételek általában olyan dolgokat tartalmaznak, mint a keresztesvirágú zöldségek (kelbimbó, brokkoli és karfiol), hashajtó hatású ételek (meggy és aszalt szilva), valamint erős ízű citrusfélék, például citrom vagy ananász.

Annak megállapításához, hogy a baba hátrányosan reagál-e ezekre az ételekre, tesztelje lassan, hogy meg tudja állapítani, hogy az étel hozzáadása okoz-e problémát.

Koffein

Kicsit kínzó lehet, hogy az ápoló anyáknak éppen akkor kell csökkenteniük a koffein mennyiségét, amikor a legvalószínűbb, hogy az éjszaka minden órájában tartózkodnak, de a koffeintartalmú italokat csak a reggeli órákra kell korlátozni, és csak egy-két csészére, nem pedig kortyolgatva egész nap.

A teában és a kávéban lévő koffein befolyásolhatja a teje koffeintartalmát, ami éjjel felkeltheti a babát, és felpezsdítheti. Ne feledje, hogy a koffein megtalálható más táplálékforrásokban is, például csokoládéban, szódában és néhány vény nélkül kapható gyógyszerben. Az erős ízű ételekhez hasonlóan kezdje el kezdeni kicsiben, és szükség szerint állítsa be.

Alkohol

A szoptató anyukáknak egészségügyi okokból kerülniük kell bizonyos ételeket és italokat. Az ápolás során fontos az alkoholfogyasztást egyetlen alkalmi kezelésre korlátozni.

Több alkoholos ital fogyasztása eléggé megváltoztathatja a vér alkoholtartalmát ahhoz, hogy megváltoztassa a tej alkoholtartalmát. Ha mégis iszol egy extra italt, várj legalább két órát, amíg újból ápolsz, vagy próbáld meg időzíteni az italt, így fogyaszd el, miután befejezted a baba etetését.

A gyermeknevelés sok szempontjához hasonlóan figyeljen oda nagyon arra, hogy a baba hogyan reagál bizonyos ételekre vagy italokra. Megállapíthatja, hogy a baba érzékenyebb bizonyos dolgokra, vagy hogy főleg azt fogyaszthatja el, amit szeret, és a monitorozáshoz csak annyit kell tennie, hogy elegendő mennyiségben fogyasztja-e a fent felsorolt ​​tápanyagokat.

„Hiedelmek kényszerítése” gyermekére, és egyéb általános érvek

A növényi étrend fogyasztása önmagában is elég megjegyzést kaphat - úgy tűnik, a szupermarkettől az irodáig mindenkinek van mondanivalója.

Ez a tendencia csak akkor fokozódik, ha úgy dönt, hogy gyermekét vegánnak neveli - különösen, ha említést tesz a vegán étrendről szoptatás közben.

Ez a tudás a legrosszabbat hozhatja ki az emberekből - nevezetesen az az ötlet, hogy a vegán kisbabád nevelése „a gyermekedre kényszeríti a meggyőződésedet”.

Ha valaki szembesül a döntéseivel kapcsolatban, megnehezítheti annak érzését, hogy hűen ragaszkodik erkölcséhez és értékeihez, és ezeket továbbadja gyermekeinek. Kimerítő lehet, ha védekezned kell a barátaiddal, a családoddal, sőt néha teljesen idegenekkel szemben, és másodlagos találgatásra késztetheted, hogy az, amit csinálsz, valahogy igazságtalan a gyerekeddel szemben.

Amikor ezzel az érveléssel szembesül, ne feledje, hogy a „gyermekeire való kényszerítése” a gyermeknevelés természete.

A szülő teljes szerepe az, hogy megtanítsa gyermekének a különbséget a helyes és a rossz között, hogyan kell bánni másokkal, az emberi vagy nem emberi állattal, és az etikai kódexet, amelyet életük során magukkal fognak venni.

Az emberek nem bíznak abban, hogy „meggyőzik”, amikor bizonyos téli ünnepeket ünnepelsz, vagy amikor megtanítod gyermekeidet arra, hogy legyenek kedvesek másokkal szemben, bármit is tehetnek érted.

Ez a fajta érv egyszerűen megbirkózás, hogy visszavonuljon valamiből, amiről nem tudnak vagy nem értenek. Amikor úgy dönt, hogy gyermekét ápolja vegán étrend alatt - és őszintén szólva, hogy továbbra is vegánként nevelje őket, hasznos lehet néhány olyan válasz megvizsgálása, amelyek a gyermek növényi étrenden való nevelése ellen szólnak.

Ez nem csak abban segít, hogy erős és magabiztos maradjon a választásban, hanem abban is, hogy oktasson valakit, aki nem sokat tud az egészséges vegán gyerekek neveléséről.

A vegán élet kezdete

Fontos lépés a vegán csecsemő nevelésében az a döntés, hogy betartja-e az erkölcsi szabályait, miközben gyermekét ápolja - ha képes szoptatni, máris példát mutat a gyermekének, hogy egészséges, boldog életet lehet élni. az élet károsítása nélkül.

Annak biztosításával, hogy elegendő kalóriát, fehérjét és tápanyagot kapjon, mint például a B12, DHA és kalcium, a baba nemcsak túlélheti, hanem boldogulhat egy vegán anya anyatejével.

Bár ezekből a tápanyagokból sok fogyasztható ételen keresztül, előfordulhat, hogy kiegészítenie kell például a B12-et és a DHA-t, hogy megbizonyosodjon arról, hogy Ön és a baba elegendő mennyiségben kap-e egészséget.

Ez nem érvényteleníti vagy fenntarthatatlanná teszi a veganizmust - ez egyszerűen azt jelenti, hogy mindent megtesz annak érdekében, hogy a baba egészséges maradjon anélkül, hogy hozzá kellene járulnia az állatok szenvedéséhez.

Mi lehet ennél jobb példa a szülő számára?