8 ok, ami miatt ma nem hagyhatod abba az evést

Időnként van egy olyan napom, amikor úgy érzem, be kell zárnom az irodai harapnivalókat, különben nem fogom. álljon meg. enni. Ez általában valami tápértékű, de nassolással való elégedettség magas - számomra ez általában perecet jelent. Még akkor is, ha csak egy adagot osztok ki magamnak, majd eldugom a táska többi részét, vannak napok, amikor újra és újra belemerülök a rejtekhelybe. és újra.

Van egy sejtésem, nem én vagyok az egyetlen, aki többször is azt mondja magában: "Rendben, ezúttal valóban ez volt az utolsó falat!" Van egy sejtésem is, ez nem csak az akaraterő hiányának köszönhető - bár valljuk be, a zár még mindig jól jöhet. (Ha snacker vagy, íme néhány egészséges snack ötlet, amely elégedett lesz.)

Ismerős? Íme néhány ok, ami miatt nem hagyhatja abba az étkezést ma.

Az alváshiány rágcsálnivalókat kereshet. Az alvásmegvonási vizsgálatok új elemzésében a londoni Kings College kutatói azt találták, hogy az 5 órás alvás körülbelül 385 kalória elfogyasztását eredményezte, mint a 8 órához közelebbi alvás. "Ha nem alszik eleget, a ghrelin és a leptin anyagcsere-hormonjai megzavarodnak, ami egész nap befolyásolhatja az étvágyszintet" - mondja Vicki Shanta Retelny, RDN, a Simple Cravings Real Food blogja. És mivel kevés az alvás, az agy ehelyett energiát és ingerlést keres a kalóriákból, így nagyobb valószínűséggel kíván magas zsír- és cukortartalmú ételeket - mondja Retelny. Ez jelentős súlygyarapodást jelenthet, ha krónikusan fáradt vagy - feltételezik a kutatók. Szerencsére gyakran van legalább valamilyen irányítása az alvás időtartamára (hagyja ki a Netflix következő epizódját), ami potenciálisan megakadályozhatja ezeket az extra harapnivalókat.

Mi zajlik még a leginkább snackekkel teli napjaiban? Ha a válasza: "Nem sok!" jó esély van arra, hogy egyszerűen azért eszel, hogy feldarabolja az egyhangúságot. "Az agyad stimulációra vágyik" - mondja Retelny. "Ezért magas szénhidráttartalmú ételek és édességek után nyúlsz, hogy növeld az agyad szerotoninszintjét." Ha viszont folyamatosan túl vékony vagy, akkor a tested felpörgeti a kortizol stresszhormon termelését, ami valójában növelheti az étvágyadat.

Súlyos éhség egy éjszakai pezsgés után nem csak a fejedben van: az alkohol csavarja a vércukorszintet, és ideiglenesen csökkenti azt az energiának - más néven kalóriáknak köszönhetően -, amire a testednek szüksége van az alkohol feldolgozásához - mondja Retelny. Kijózanodva a tested megpróbálja kompenzálni a cukorszint stabilizálásával és a kalóriakészletek feltöltésével, a második reggeli felé terelve.

Mindannyiunknak van egy varázslatos kalóriája, amelyre csak azért van szükség, hogy testünk normálisan működjön, és néhány ember - szerencséjük van - természetesen többet éget, mint a többiek, még akkor is, ha könnyedén veszik. Ebből az következik, hogy ha a tested gyorsan elfogyasztja az elfogyasztott ételeket, akkor gyakrabban éhesnek érzed magad, hogy tartsd fenn ezt az energiakészletet. A gyorsabb anyagcsere hátterében egyszerűen egy szerencsés genetikai kéz állhat, de ez a saját feladata is lehet: az izomtömeg metabolikusan aktívabb - magyarázza Retelny, ezért a rendszeres erőnléti rutin éhesebbé teheti, mint a szívmániás haverjait. (Tanulja meg, hogyan kell tisztán enni - nulla nélkülözés nélkül! -, és figyelje, ahogyan leadják a fontokat az anyagcsere átalakításával.)

Ha a tömeges összegzésről beszélünk, ha nemrégiben felvett egy új testmozgási rendet, és hirtelen sokkal több kalóriát éget el, mint amennyit megszokott, előfordulhat, hogy rendszeresebben turkálja az étkezési tárhelyét. "Ha több izom növekszik, és több energiát fejt ki, éhesebbnek érzi magát a nap folyamán" - mondja Retelny. Tervezzen előre, és tartson kéznél néhány egészséges harapnivalót, hogy ne kerüljön ismételt vásárló az automatába - javasolja.

Ha még mindig menstruál, nézze meg a naptárat, amikor legközelebb ilyen zavarba ejt. Nem mintha tudományra lenne szükséged, hogy elmondhasd a nőknek a vágyakat és többet esznek közvetlenül a menstruációjuk előtt, de nos, a kutatások azt mutatják, hogy az energiafogyasztás ebben a szakaszban tetőzik - még állatoknál is. Az ösztrogénszint közvetlenül a menstruáció előtt emelkedik, jellemzően fergeteges éhséggel, amely szerencsére eloszlik, amikor a progeszteron emelkedik és a menstruáció elkezdődik. Egy kis tervezés itt is segíthet - ha tudod, hogy sós, ropogós snackek vagy ooey-gooey sütemények a PMS-kriptonitod, győződjön meg róla, hogy tápanyagokban gazdagabb alternatívákkal van felfegyverkezve, mondja Retelny (mint ez a 11 legjobb snack a PMS megkönnyebbüléséhez) ).

Hallotta a régi tanácsot, hogy igyon meg egy pohár vizet, mielőtt belevágna a sóvárgásba, de ennek oka olyan népszerű ajánlás: Egy kis enyhe kiszáradás éhségnek is elfedhető, mondja Retelny. Kérdezd meg magadtól, hogy valóban éhes vagy-e, és ha nem vagy biztos benne, a víz biztosan nem árthat. Ez még segíthet egy kicsit feltölteni a gyomrot, így legalább valamivel jobban érzi magát, mondja.

Az ételekkel kapcsolatos képek okkal ösztönöznek: be vagyunk programozva, hogy ételt akarjunk enni, amikor meglátjuk, ez egy vadász-gyűjtögető napok maradék reakciója, amikor őseink nem voltak mindig biztosak abban, hogy mikor következik a következő étkezés. "A vizuális jelek valóban serkentik az étvágyat" - mondja Retelny. Ez teszi a gyorséttermi tévéreklámokat és óriásplakátokat olyan hatékonnyá, és ami olyan csábítóvá teszi a közösségi oldalakon a nyáladzásra méltó ételeket. "Így van bekötve az agy - látsz valamit és akarod -, de az, hogy cselekszel-e vagy sem, más történet" - mondja. A rossz hír az, hogy még akkor is, ha az Instagram szokásod folyton eszik, mégis éhesnek érezheted magad: Az ételek képei kevésbé kielégítővé tehetik azt, amit eszünk, mert amit a szemünkkel "eszünk", az még jobban néz ki.