Chris Powell elárulja a kulisszák mögötti súlycsökkenési tippeket az extrém fogyásból

Valószínűleg elborult. Chris Powell, az edző számára, aki több száz túlsúlyos embernek segített testsúlyának felében is fogyni az ABC Extreme Weight Loss valóságsorozatában, ez mindennapi kihívás - és ebben kiemelkedő. Az intelligens fogyókúrás trükkök óriási arzenáljának köszönhetően Powell segített a 15 résztvevőnek, akik befejezték az előző szezon bemutatóját, összesen 2 476 fontot dobtak le.

Bár bárki ráhangolódhat a műsorra, és elveheti Powell karcsú tippjeit, az átalakítási folyamat nem minden aspektusa jelenik meg a tévében. Ez azt jelenti, hogy néhány legjobb taktikáját csak néhányan ismerik - eddig. Bejelentkeztünk Powell-lel és megkértük, hogy öntsön el néhány kulisszatitkot a színfalak mögött, amelyek segítettek a versenyzőknek több száz fontot leadni - és hogy a többiek hogyan használhatják őket otthon. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan illesztheti be Powell néhány tippjét saját erőfeszítéseibe -, majd nézze meg a 42 módszert az 5 hüvelykes hasi zsír elvesztésére!

Vizelgetik a gallont

Valószínűleg hallottad már, hogy naponta nyolc csésze vizet kell innod, ami óriási fél gallon. Ha úgy gondolta, hogy ennyi folyadék miatt túl gyakran fut a fürdőbe, vegye fontolóra ezt: Az extrém fogyás versenyzői naponta több mint ennek a duplájának isznak. "A műsorban nem látja, de a versenyzőink sok vizet isznak - legalább egy gallon naponta alapértékként. Ezután minden egyes órájukra további 32 unciát isznak" - mondja Powell. "Ez nem csak kissé növeli az anyagcseréjüket, hanem az étkezések között is jól tartja őket, és megakadályozza a túlevés rohamait. Ez a stratégia kulcsfontosságú szerepet játszik rendkívüli sikerükben!" Magyarázza. Unod már a sima vizet? Nézze meg ezeket a méregtelenítő vízzel kapcsolatos ötleteket.

Szénhidrát-kijárási tilalmuk van

Noha a keményítőtartalmú és cukros szénhidrátok - mint a quinoa, a burgonya és a gyümölcs - nem teljesen lépnek túl a határértékeken, a résztvevők soha nem fogyasztják őket sötétedés után. "Vacsorára a versenyzők mindig magas fehérjetartalmú és zsírtartalmú ételt fogyasztanak, sok rostos zöldséggel" - mondja Powell. "Ha vacsora után uzsonnát fogyasztanak, ragaszkodnak a fehérjében gazdag, magas zsírtartalmú ételekhez, például a mandulához vagy a 2% tejzsíros húrhoz" - magyarázza. Ez azért van, mert hozzáteszi, hogy a szénhidrátok alvása éjjel megfordítja a zsírégető kapcsolót az alvás közben felszabaduló zsírégető hormonok mennyiségének növelésével. A lefekvés kritikus része lehet a fogyás útjának; ne hagyja ki ezeket a tennivalókat 30 perccel lefekvés előtt, hogy lefogyjon.

Szemmel tartják a díjat - szó szerint

"Amikor az emberek az őrület közepén vannak - keményen dolgoznak és fogyókúráznak -, gyakran elfelejtik, miért csinálják, és csak az áldozatokra összpontosítanak. Ez megnehezíti a folytatást" - magyarázza Powell. "Ennek ellensúlyozására újra megnézzük minden ember motivációját a fogyásra az egész fogyás során, és vizuális képet adunk hozzá. Képeket rajzolunk gyermekeikről, egy törekvő testtípusról, sőt az orvosi dokumentumok másolatait is" - mondja Powell.

Ahhoz, hogy ezt a taktikát otthon alkalmazza, tegye a fogyókúra motivátorának emlékeztetőjét a hűtőszekrényre, a fürdőszoba tükörére, az autó műszerfalára, vagy állítsa be a képet mobiltelefon hátterének. Ez emlékeztetni fogja Önt arra, hogy olyan dolgon dolgozik, amely javítja boldogságát és életminőségét Powell szerint.

Az étkezés előkészítése minden

Megkértük Chris-t, hogy mondja el az első számú diétás tippjét. Válasza: Alapvetően az étkezés előkészítése minden. "Készítse el előre ételeit, és mindig tartson magával kész egészséges ételeket" - javasolja. Chris és az extrém fogyás résztvevői négynaponta tömegesen készítik elő fehérjeiket (csirke, pulyka, hal) és keményítőket (burgonya, teljes kiőrlésű rizs és tészta), és műanyag edényekben tárolják őket. Ez az előkészítés lehetővé teszi számukra, hogy gyorsan megragadják az egészséges ételeket, mielőtt elhagyják a házat. "Mindig hordunk magunkkal fehérjeport" - mondja a harapnivalókról, hozzátéve: "Soha nem fog el minket anélkül, hogy mandulát táskánkban lennénk! Egészséges, jóllakó zsírokkal és fehérjével vannak tele, és nem kell hűtőszekrényben tárolni, szóval nagyon könnyűek. "

Nem nézik az órát

Hetente legalább 150 perc mérsékelt aerob tevékenységet kell végeznie - ez már régóta az Egészségügyi és Humánügyi Minisztérium ajánlása a teljes egészségre vonatkozóan. Chris azonban azt mondja ügyfeleinek, hogy hagyják abba az óra figyelését - különösen azokat, akik újak a testmozgásban. "Ami a kardiót illeti, a súlycsökkenés maximalizálása nem egy meghatározott időtartamról vagy intenzitásról szól. Lassan - de biztosan - halad előre. Kéthetente csak kissé növeli az időtartamot és az intenzitást" - javasolja Powell. "Hónapról hónapra lassan fejlődsz, és hamarosan őrülten fitt leszel, és hihetetlen fogyási eredményeket fogsz látni!" Az eredmények maximalizálása érdekében fordítson időt arra, hogy hetente legalább kétszer súlyzózzon. Minél több izma van, annál több kalóriát éget el teste nyugalomban - teszi hozzá.

Különleges kéréseket tesznek

"A résztvevők kihívást találnak étrendjükön maradni, amikor étkeznek - főleg, ha olyan barátokkal vannak, akik nem osztják az újonnan elfogadott egészséges életmódot" - mondja Powell. Kevésféleképpen lehet Powell segíteni ügyfeleit a pályán maradni, amikor szembe kell néznie ezzel az akadályral. Kezdetnek azt javasolja, hogy az étkezés kezdete előtt igyon meg egy nagy pohár vizet. Ez megszelídíti az éhséget, megkönnyítve az okos előétel megrendelését. "Távolodjon el mindentől, ami sült, pirított, héjas vagy panírozott volt, és minden öntetet és szószt rendeljen az oldalára" - tanácsolja. "Amikor megrendeli, közölje a pincérrel, hogy szeretne étkezési dobozt, amikor megérkezik az étel. Az ételt azonnal vágja ketté, a felét pedig helyezze a dobozba" - javasolja. Távol, szem előtt - és ne felejtsd el, hasonló szabályok vonatkoznak az étel kivitelére is.

Takarítják a házat

"Függetlenül attól, hogy van tíz fontja vagy 100 fontja, az első dolog, amit meg kell tennie, hogy megteremtse a sikerhez szükséges környezetet" - mondja Powell. Ehhez minden kísértést el kell távolítani a konyhájából. "Gyűjtse össze házából az összes feldolgozott, cukros és zsíros ételt, és vigye adományként a helyi élelmiszerbankba. Ezután töltse fel konyháját egészséges élelmiszerekkel - valódi, természetes, teljes ételek - mint például friss gyümölcsök és zöldségek, mandula és sovány fehérjék, például pulyka, csirke, hal és tojás "- javasolja.