FirstCry Parenting

A száraz gyümölcsök és diófélék 10 meglepő előnye

Ebben a rohanó világban mindig keresni kell a parancsikonokat bármiben, amit tesz, még akkor is, ha az ételbevitelről van szó. A száraz gyümölcsök és diófélék a tökéletes „gyorsan kijavítható” ételek, amelyeken a legtöbb ember attól függ, hogy kielégíti ezeket a hívatlan éhségérzeteket, különösen akkor, ha futnak az idővel, vagy megpróbálnak betartani az étrendjüket.

Mi a szárított vagy száraz gyümölcs és dió?

Ezek az ételek azok az egészséges diófélék és aszalt gyümölcsök, mint a mandula, kesudió, mazsola, aszalt szilva stb., Amelyeket a piacokon és áruházakban találsz. A szárított gyümölcs alapvetően friss gyümölcs, amelyet megszárítottak. A gyümölcsök dehidratálása hagyományos napszárítással vagy más szárítási technikákkal történik. Összezsugorodnak, és a pépes maradványok azok a száraz gyümölcsök, amelyeket reggelinél vagy az étkezés közbeni szünetekben élvez. A víztartalom eltávolításával a gyümölcsök koncentrált tápanyagokkal rendelkező energiabombákká válnak.

A leggyakoribb száraz gyümölcs és dió a mazsola, kesudió, mandula, dió, datolya, füge, aszalt szilva és kajszibarack. A szárított gyümölcsök egyes fajtái, mint a mangó, ananász, áfonya stb., Cukorral bevont kandírozott változatban is kaphatók. Ezek közül a száraz gyümölcsök, amelyekben nincsenek adalékok, a legjobbak a szervezet számára.

A szárított vagy száraz gyümölcs elképesztő előnyei, amelyekről mindenképpen tudnia kell

Dió és mandula az agy számára, kesudió a migrén elleni küzdelemben, sárgabarack az egészséges szemekért és a mazsola az emésztés érdekében - ezek csak néhány előnye a szárított gyümölcsöknek és dióféléknek. A száraz gyümölcsök a következő módon segítik a testet:

1. Növelje az immunitást és segítsen a betegségek leküzdésében

Alapvető tápanyagokkal megrakva a száraz gyümölcsök és diófélék egészségre gyakorolt előnyeit nem lehet figyelmen kívül hagyni. A száraz gyümölcsök növelik a tápanyagok bevitelét, mivel gazdag káliumban, vasban, folátban, kalciumban és magnéziumban vannak. Az antioxidánsok növelik immunitásukat, egészségesek és mentesek a betegségektől és egyéb betegségektől.

2. Segítsen a rák elleni küzdelemben

Ha áztatott mandulával nőtt fel, akkor már a kezdetektől fogva küzdött a rákkal. A mandula és a kesudió ismerten korlátozza az emlőrákot. A sárgabarackban és az almában található fitonutriensek antioxidánsként hatnak, és megakadályozzák a rákot okozó sejtek szaporodását. Az olyan diófélék, mint a pisztácia, megakadályozzák a daganatok növekedését, különösen a tüdőben és a prosztatában. A brazil dió és a dió a szervezet rákos sejtjeivel is küzd.

3. Segítség a fogyáshoz

Azok az emberek, akik a diót és az aszalt gyümölcsöket tartalmazzák étrendjükben, jól ismerik a száraz gyümölcsök előnyeit a fogyás szempontjából. Mérsékelten fogyasztva segítenek csökkenteni a testsúlyt és fittek maradni. Akik száraz gyümölcsökre esküsznek, köztudottan kevesebb zsírt, cukrot és nélkülözhetetlenebb tápanyagokat vesznek fel a megfelelő anyagcseréhez.

4. Küzdelem a székrekedés ellen

A száraz gyümölcsök, mint az anjeer vagy a füge, számos előnnyel járnak, mivel rostokban gazdagok, amelyek biztosítják az egészséges bélműködést. A rost segít a testnek a hulladékok zökkenőmentes eltávolításában. Egyéb rostos száraz gyümölcsök közé tartozik az aszalt szilva és a szárított barack. A pisztácia és a datolya rugalmasabbá teszi a belét, ezért enyhíti a székrekedést.

5. Tartsa egészséges a hasát

Az aszalt szilva és más szárított gyümölcsök egyaránt tartalmaznak oldható és oldhatatlan rostokat, amelyek javítják az emésztést és egészségesek a gyomor és a bél. Az oldható rostok probiotikumként működnek, és fenntartják a szükséges jó baktériumokat. A mandula és a dió hashajtó tulajdonságai elősegítik a boldog bél fenntartását.

6. Öregedésgátló és bőrbarát tulajdonságokkal rendelkezik

Ha az arcmaszkokban található száraz gyümölcsök csodákra képesek, akkor nincs értelme bevinni őket az étrendbe? A ragyogó és ragyogó bőr, valamint az öregedés ellenőrzése néhány előny, amelyet a száraz gyümölcsök nyújtanak a bőrének. A mandula és a pisztácia segít eltávolítani az elhalt hámsejteket, a dió pedig megakadályozza a száraz bőrt.

7. Küzdelem a vérszegénység és a hemoglobin fokozása ellen

A mazsola és aszalt szilva gazdag vasban, és előnyös azok számára, akik vérszegények. A száraz gyümölcsök tele vannak olyan tápanyagokkal, mint a B-vitamin, az ásványi anyagok, mint a foszfor és a réz, valamint a telítetlen zsírok, amelyek elősegítik a vérsejtek és a hemoglobin regenerálódását a szervezetben. A mandula, a füge, a pisztácia és a kesudió is energiát ad és erőnlétet fejleszt.

8. Segítsen az egészséges szív fenntartásában

A mazsola jelentős szerepet játszik a szisztolés vérnyomás csökkentésében. Irányítják a koleszterint és csökkentik a szervezet gyulladásos markereit. A mandula E-vitamint és egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek megakadályozzák a koleszterinszint emelkedését és egészséges optimális értéken tartják. A brazil dió folyamatosan ellenőrzi a vérnyomást, mivel kálium-, magnézium- és kalciumforrás. Mint látható, a száraz gyümölcsök és diófélék csökkentik a szívbetegségek, agyvérzés és a szívroham kockázatát.

9. Javítsa a csontok egészségét

A szárított szilva támogatja a csontképződést, és javítja a csontok egészségét is. A száraz gyümölcsök segítenek a csontsűrűség javításában, a csontok erősebbé tételében és a túlzott kopás ellen.

10. Küzdelem a depresszió és a szorongás ellen

A száraz gyümölcs a béta-karotin gazdag forrása, egy antioxidáns, amely az emberek szorongásával és depressziójával küzd. Ezek az antioxidánsok javítják a memóriát is. A száraz gyümölcsök hozzájárulnak az alvás javításához, valamint a tanulás és a teljesítmény fokozásához.

Vannak-e mellékhatásai a szárított gyümölcsök fogyasztásának?

Mivel a szárított ételek nem tartalmaznak vizet, koncentrált cukorral vannak tele és magas a kalóriatartalma. Csökkent C-vitamin és kevesebb antioxidánsuk is van, mint a friss gyümölcsök. Ez veszélyt jelenthet egészségünkre, ha nem fogyasztjuk mértékkel. A szárított gyümölcsök fogyasztásának néhány mellékhatása:

A magas cukortartalom növeli a cukorbetegség kockázatát.
A szárított gyümölcsök az extra kalóriákkal együtt a súlygyarapodás fő okai lehetnek.
Ismertek arról is, hogy fokozzák a szívvel kapcsolatos problémákat, ha egészségtelen mennyiségben fogyasztják őket.
A szárított gyümölcsökben található szulfitok asztmás rohamokat okozhatnak, és egyes esetekben allergiát, kiütést és gyomorgörcsöt is kiválthatnak.

1. Miben különböznek a szárított gyümölcsök a dióféléktől?

A szárított gyümölcsök és a diófélék között nagyon vékony különbség van. A dióféléket gyakran száraz gyümölcsnek nevezik, és ezeket könnyen össze lehet keverni a szárított gyümölcsökkel. Indiában a „száraz gyümölcs” kifejezést lazán használják mind az aszalt gyümölcsökre, mind a diófélékre.

A diófélék vagy a száraz gyümölcsök azok a magok, amelyek megtalálhatók egy magban (dehiscent), vagy azok a magok, amelyek nincsenek hüvelybe zárva (indehiscent). Ide tartoznak a kesudió, a mandula, a dió, a pisztácia stb. Vitaminokban, ásványi anyagokban és fehérjékben gazdagok. Testünk szempontjából nélkülözhetetlen egészséges zsírokat is tartalmaznak.

A szárított gyümölcsök viszont húsos gyümölcsök, amelyeket különféle természetes vagy szintetikus technikákkal szárítanak. Mazsola, sárgabarack, szárított füge és cseresznye, dehidratált banán, kivi és alma a szárított gyümölcs példája. A vitaminok és ásványi anyagok mellett a szárított ételeket antioxidánsokkal töltik fel, amelyek fokozzák az immunitást.

2. A szárított gyümölcs olyan egészséges, mint a friss gyümölcs?

A friss gyümölcsök egészségesebb választás a szárított gyümölcsökhöz képest. Tápanyag-tartalmuk magasabb, víztartalmuk pedig hidratálóbbá is teszi őket. A szárított gyümölcsökben magas a cukor- és kalóriatartalom, és a legjobb utazáshoz, túrázáshoz és kempingezéshez, vagy ha kevés az idő. Ezek praktikus rágcsálnivalók, amelyek energiát képesek bepakolni egy pillanat alatt. Az egészségesebb eredmény érdekében mind a friss, mind a szárított gyümölcsöket be kell építenie étrendjébe.

3. Mi a nap legjobb ideje a szárított gyümölcsök fogyasztására?

A szárított gyümölcsök előnye általában az, hogy a nap bármely szakában elfogyaszthatók. A maximális előnyök elérése érdekében azonban kora reggel meg kell ennie. A száraz gyümölcs reggel fogyasztásának előnyei sokszorosára nőnek, ha előző este beáztatják, majd elfogyasztják.

4. A szárított gyümölcs jó-e a cukorbetegek számára?

A közhiedelemmel ellentétben aszalt gyümölcsöt és diót cukorbetegek fogyaszthatnak, mivel köztudottan megakadályozzák a cukorbetegséget. Gazdag kvercetinben és más típusú polifenolokban, amelyek diabétesz- és gyulladáscsökkentővé teszik őket. De szükségszerűen kerülni kell a cukorral bevont szárított gyümölcsöket vagy a cukorsziruppal készült gyümölcsöket.

5. Hízni fogok-e a száraz gyümölcsök fogyasztásával?

Éppen ellenkezőleg, a száraz gyümölcsökről ismert, hogy leküzdik az elhízást és ellenőrzik a súlygyarapodást. A száraz gyümölcsök rendszeres és mérsékelt fogyasztása csökkenti a cukor bevitelét és a nem kívánt kalóriákat. A maximális előnyök elérése érdekében az étrendbe be kell építenie a szárított gyümölcsöket és dióféléket. Azonban kerülje a kandírozott és a cukorral bevont szárított gyümölcsöket.

6. Fogyaszthatok-e üres gyomorra száraz gyümölcsöt?

A száraz gyümölcsök fogyasztására vonatkozóan egyáltalán nincsenek korlátozások. Teljesen egészségesek, és megfelelnek a szervezet vitamin- és ásványianyag-szükségletének. Néhány citrusfélék azonban, ha éhgyomorra vannak, savasságot okozhatnak.

Tehát, mint láthatja, a száraz gyümölcsök tápláló ütést jelentenek az étrendben, ezért töltsön be egészséges száraz gyümölcsöket azokra a csábító snackekre.