15 lenmagolaj előnyei + mellékhatások és figyelmeztetések

lenmagolaj

A SelfHacked rendelkezik a legszigorúbb beszerzési irányelvekkel az egészségügyi iparban, és szinte kizárólag orvosilag szakértők által felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódunk, általában a PubMed-en. Úgy gondoljuk, hogy a legpontosabb információ közvetlenül a tudományos forrásból származik.

Elkötelezettek vagyunk annak érdekében, hogy a tudomány szempontjából legpontosabb, elfogulatlanabb és legátfogóbb információkat nyújtsuk az adott témáról.

Csapatunk képzett orvosokból, PhD-kból, gyógyszerészekből, képzett tudósokból és igazolt egészségügyi és wellness szakemberekből áll.

Minden tartalmunkat tudósok és erős tudományos háttérrel rendelkező emberek írják.

Tudományos csapatunk a legszigorúbb ellenőrzési folyamaton megy keresztül az egészségügyi iparban, és gyakran elutasítjuk azokat a jelentkezőket, akik cikkeket írtak a legnagyobb, megbízhatónak ítélt egészségügyi weboldalakhoz. Természettudományi csapatunknak hosszú műszaki tudományi teszteken, nehéz logikai gondolkodási és szövegértési teszteken kell átesnie. Belső szakértői felülvizsgálati folyamatunk folyamatosan figyelemmel kíséri őket, és ha látunk valakit, aki anyagtudományi hibákat követ el, nem engedjük, hogy újra nekünk írjanak.

Célunk, hogy ezen a weboldalon ne legyen egyetlen pontatlan információ sem. Ha úgy érzi, hogy tartalmunk bármelyike ​​pontatlan, elavult vagy más módon kérdéses, kérjük, írjon megjegyzést, vagy vegye fel velünk a kapcsolatot az [email protected] címen

Ne feledje, hogy a zárójelben lévő számok [1, 2, 3 stb.] Egy kattintható link a szakértők által áttekintett tudományos tanulmányokhoz. Az „[1+, 2+ stb.]” Szám melletti pluszjel azt jelenti, hogy az információ a teljes tudományos tanulmányban található meg, nem pedig az absztrakt.

A lenmagolaj az egyik legjobb növényi omega-3 zsírsavforrás. Javíthatja a szív, a bőr, a bél és az agy egészségét, bár sokkal több kutatásra van szükség. Hogyan működhet, és mennyire jók a bizonyítékok? Itt megtudhatja.

Mi a lenmagolaj?

A lenmagolajat lenmagból préselik. 50–60% omega-3 zsírsavat (főleg alfa-linolénsavat) és lignánt tartalmaz [1, 2, 3].

Sok évszázadon keresztül az emberek hasmagot használtak hashajtó tulajdonságaik miatt. Sütőipari termékekben is használják, és rostjait vászon készítéséhez fonják [4].

Alkotóelemek

A lenmagolaj számos aktív vegyületet tartalmaz, köztük [4]:

  • Omega-3 zsírsavak (alfa-linolénsavak)
  • A fehérjék segítenek csökkenteni a szívbetegségek kockázati tényezőit
  • A rostok segítenek megakadályozni a székrekedést
  • A fenolos vegyületek (lignánok) segítenek megvédeni a rákot
  • Ásványi anyagok (kalcium, magnézium és foszfor)

Mechanizmusok

A lenmagolajból származó alfa-linolénsav (ALA) a szervezetben telítetlen zsírsavakká, eikozapentaénsavvá (EPA) és dokozahexaénsavvá (DHA) alakul át [5].

Ezeket a telítetlen zsírsavakat ezután lipidekké (zsírokká) alakítják. A zsírmolekulák elősegítik a szem egészségét, valamint az agy és az idegrendszer fejlődését. Csökkentik a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a rák kockázatát, javítják a memóriát, lassítják az öregedést és a koszorúér-betegség kockázatát [5].

A lenmag étkezése mind őrölt, mind olaj formában növeli a vér ALA-értékét. A lenmagolaj helyett őrölt lenmag fogyasztása azonban lényegesen magasabb ALA-szintet eredményez a vérben [6].

Potenciális egészségügyi előnyök (esetleg hatékonyak)

Az ebben a szakaszban tárgyalt lehetséges előnyökhöz legalább egy emberkísérlet támasztja alá ezeket, de vagy az eredményeket nem ismételték meg, vagy a bizonyítékok ellentmondásosak voltak. Sokkal több kutatásra van szükség annak megállapításához, hogy a lenmagolaj hatékony-e ezen célok bármelyikére, és jobb alternatívák állnak rendelkezésre.

Fontos megjegyezni, hogy az FDA egyetlen lenmagot sem hagyott jóvá semmilyen orvosi célra vagy egészségügyi állításra. A lenmag számos étel biztonságos összetevője, de még mindig javasoljuk, hogy beszéljen orvosával, mielőtt kiegészítőként alkalmazná.

1) Szív

Egy 56 résztvevővel végzett vizsgálatban napi 3 gramm ALA-kiegészítés (lenmagolaj-kiegészítőkből) megnövekedett vér EPA-szint. Ezek a szintek 12 hét után 60% -kal nőttek, összehasonlítva a placebo csoporttal, amely nem mutatott EPA növekedést [7].

Az emberi testben a lenmagolajból származó ALA részben metabolizálódik EPA-val és DHA-val. Az FDA nemrégiben jóváhagyta az egészségre vonatkozó állításokat, amelyek szerint az omega-3 zsírsavak (konkrétan az EPA és a DHA) csökkenthetik a magas vérnyomás és a szívbetegség kockázatát [8, 1, 9].

Koleszterin

28 tanulmány áttekintésében a szerzők azt javasolták, hogy lenmagolajat kissé csökkenti az össz és LDL (rossz) koleszterin a vérben. A hatás amplitúdója azonban a résztvevők nemétől és egészségi állapotától függ [10].

12 hónapos magas lenmag-étrend 110 szívbetegségben szenvedő betegeknél is csökkentette az LDL-szintet és az összes koleszterinszintet. A lenmagolaj felelősségének mértéke azonban nem világos [11].

A hörcsögöknél a lenmag, de nem a lenmagolaj, megakadályozta a koleszterinszint növekedését, és kétségbe vonta, vajon az olaj önmagában is hasznos lehet-e [12].

Az állatokban és az emberekben egyaránt a koleszterinszint legjobb eredményeit őrölt lenmaggal vagy lenmag kivonattal értük el, nem lenmagolajjal. Ez arra utal, hogy a nem zsíros lenmagvegyületek (például rostjai) felelősek lehetnek ezért a potenciális előnyért. A tisztázáshoz további humán vizsgálatokra lesz szükség.

2) A bőr egészsége

Az étrendi ALA-hiány az emberek száraz és kényelmetlen bőrével, valamint rossz bőrminőségével jár. A lenmagolaj gazdag ALA-ban és javítja a bőr érzékenységét és hidratáltságát egy 13 nőből álló vizsgálatban [13, 14].

Egy másik, 45 nő részvételével végzett vizsgálatban a lenmagolaj 12 hétig történő fogyasztása csökkentette a bőrpír és érdességet [15].

Az ekcéma gyakori bőrbetegség, száraz, kényelmetlen és vörös bőrrel. A lenmagolaj csökkentette a telített zsírsavszintet mind a lovakban, mind az emberi bőrsejtekben, ami igen csökkenti a kiütések területét és elősegíti a szabálytalan bőr tisztítását [16, 17].

A lenmagolaj magas ALA-tartalommal rendelkezik, ami csökkentette a bőrsejtek gyulladását és elősegítette a regeneratív funkciókat egy sejttanulmányban [17].

A lenmag csökkentette a bőrsejtek gyulladását és fokozta a bőrsejtek javulását [17].

Joe Cohen közismert sikeres vállalkozóként végzett munkájával az egészségügyben, miután személyre szabott kezeléssel túllépett számos egészségügyi problémáján. Tudja meg, hogy pontosan mely kiegészítőket szedi és milyen életmódbeli változásokat hajtott végre Joe az optimális egészség fenntartása és a testének felkészítése érdekében a fertőzések leküzdésére.

Joe Cohen közismert sikeres vállalkozóként végzett munkájával az egészségügyben, miután személyre szabott kezeléssel túllépett számos egészségügyi problémáján. Tudja meg, hogy pontosan mely kiegészítőket szedi és milyen életmódbeli változásokat hajtott végre Joe az optimális egészség fenntartása és a testének felkészítése érdekében a fertőzések leküzdésére.

3) Bél egészség

A lenmagolajról úgy gondolják, hogy segít a székrekedésben [18, 19].

Egy 50 betegből álló vizsgálatban a napi 4 ml lenmagolaj-kiegészítés segített enyhíti a székrekedést [20].

Lenmagolaj is enyhített irritábilis bél szindróma (IBS) tünetek a gyulladás csökkentésével egy 40 IBS-ben szenvedő beteg kísérleti tanulmányában [21].

Jelenleg nem világos, hogy a lenmag mely összetevői lehetnek felelősek ezekért a hatásokért. További emberi vizsgálatokra van szükség.

4) Az agy egészsége

30 egészséges felnőtt vizsgálatában ALA-kiegészítés megnövekedett BDNF szintek. A BDNF létfontosságú növekedési tényező az idegsejtek számára; a tanulmány szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy az ALA-t érdemes tanulmányozni a stroke helyreállítása kapcsán [22].

Egy 51 bipoláris zavarban szenvedő beteg vizsgálatában a lenmagolaj-kiegészítés segített javítani hangulat [23].

A napi lenolaj-fogyasztás segített megelőzzék a cukorbetegséggel összefüggő agyi diszfunkciókat cukorbeteg patkányokban. A lenmagolaj megállította az oxidatív stresszt, így megvédte az agysejteket [24].

Patkányokban a lenmagolaj előkezelése ellen védett rohamok. Segített csökkenteni a görcsrohamot [25].

A lenmagolaj-kiegészítés jelentősen csökkentette az ólom és a nitrogén-oxid szintjét a patkány agyában. Ez segít megakadályozza szabad gyök képződését és megállítja az oxidatív károsodást [26].

A lenmagolaj számos lehetséges előnyéhez hasonlóan sokkal több emberi kísérletre van szükség.

Egyéb nem megfelelő bizonyítékokkal járó lehetséges előnyök

5) Vércukor

A PCOS-ban szenvedő egyének általában magas inzulin- és glükózszinttel rendelkeznek, és nagyobb a cukorbetegség kockázata. Egy 60 PCOS-ban szenvedő nő vizsgálatában a lenmagolaj-kiegészítés jótékony hatással volt az inzulin metabolizmusára [27].

Diabéteszes patkányokban a napi lenmagolaj-fogyasztás megakadályozta a cukorbetegséggel összefüggő agyi diszfunkciókat. A lenmagolaj megállította az oxidatív stresszt és javította a neurotranszmitter szintjét, így védve az agysejteket [24].

Egy 90 prediabetikus egyén vizsgálatában azonban a lenmagpor nem volt hatással glükózszintjükre vagy inzulinrezisztenciájukra. Ezek a vegyes eredmények azt mutatják, hogy további humán vizsgálatokra van szükség a lenmag különféle összetevőiről (por vs. olaj vagy kivonat stb.) Speciális egészségi állapotú embereknél [28].

6) Gyulladás

100 carpalis alagút szindrómában szenvedő beteg vizsgálatában a betegek a tünetek javulásáról számoltak be a lenmagolaj helyi alkalmazása után. Volt nekik csökkent gyulladás és fájdalom egy hónapos olajkijuttatás után [29].

Patkányokban a lenmagolaj bőr alatti injekciói csökkentették a gyulladást, megakadályozva az erek kiszélesedését. Az is csökkent gyulladásos markerek (hisztamin, bradikinin, prosztaglandin E2 és leukotrién B4) [30].

7) ADHD

Egy 30 ADHD-ben szenvedő gyermek kísérleti tanulmányában a lenmagolajjal és a C-vitaminnal történő kiegészítés javította ADHD tüneteiket, és növelte EPA és DHA szintjüket. A gyerekeknek volt javult a nyugtalanság, a figyelmetlenség, az önkontroll és az impulzivitás [31].

8) Menopauza

Egy 140 menopauzás nő vizsgálatában a lenmagolaj-kiegészítés javította a menopauza tüneteit. A nők jelentették kevesebb hőhullám és javul az életminőség [32].

9) Carpal Tunnel

Egy 100, carpalis alagútban szenvedő beteg vizsgálatában (sok mindkét kezében) a lenmagolaj helyi alkalmazása jelentősen csökkentette a jelentett tüneteket és javította az ízületi funkciókat [29].

10) Diabéteszes fekélyek

Egy 60 diabéteszes lábfekélyben szenvedő beteg vizsgálatában napi 2 g lenmagolaj (a hagyományos antibiotikumok mellett) javította a gyógyulás sebességét és minőségét a csak hagyományos kezeléshez képest [33].

11) Sjogren-szindróma tünetei

A Sjogren-szindróma egy immunrendszeri rendellenesség, amelynek a szemszárazság és a szájszárazság kellemetlen tünetei vannak.

Jelentősen napi 1 vagy 2 g lenmagolaj-kiegészítők bevétele csökkentette a szemgyulladást és segített a száraz szem tüneteiben 38 Sjogren-szindrómás beteg vizsgálatában (RCT). A lenmag jelentősen megnövelte a szem kényelmét és egészségét [34].

Állatkísérletek (bizonyítékok hiánya)

A klinikai bizonyítékok nem támasztják alá a lenmag vagy a lenmagolaj használatát az ebben a szakaszban felsorolt ​​állapotok bármelyikében. Az alábbiakban összefoglaljuk a meglévő állat- és sejtalapú kutatásokat, amelyeknek irányítaniuk kell a további vizsgálati erőfeszítéseket. Az alább felsorolt ​​tanulmányokat azonban nem szabad úgy értelmezni, hogy azok támogatnák az egészséget.

12) Csontegészség

Az ALA-hiányos étrend embereknél fokozott csontfelszívódással és csontritkulással jár. Mivel a lenmag az étrendi ALA egyik legjobb forrása, egyes kutatók szerint a lenmag hozzájárulhat a csontok egészségének megőrzéséhez [35].

Olyan egereknél, amelyek magas lenmagolaj-étrendet fogyasztottak, úgy tűnt, hogy az olaj segít fenntartani a csontok szilárdságát. Megakadályozta az IBD gyógyszeres kezeléséből fakadó csontvesztést [36].

A lenmagolaj-fogyasztás megakadályozta az ösztrogénhiányos egerek csontritkulását is [37, 38].

13) Súlykezelés

A leptin egy fehérje, amelyet a test zsírszövete termel. Az alacsony leptin jelzés túlevést eredményez. Idővel ez túlsúlyossá vagy elhízáshoz vezethet [39].

A lenmagolaj természetes hashajtóként működik, és csökkenti a gyulladás szintjét is, ami elősegíti a fogyást. A lenmagtermékek fogyasztása leptin termelést váltott ki nyulakban [40, 41].

A A leptintermelés növekedése segítette a zsírvesztést és csökkentette a zsír felhalmozódását nyulak artériáiban [40].

14) Vese egészség

A vese diszfunkciójának patkánymodelljében mind a lenmagolaj, mind az őrölt lenmagpótlás segített megakadályozza a veseműködés csökkenését. Az őrölt lenmag azonban hatékonyabban védett a vesekárosodás ellen, mint az olaj [42].

A lenmagolaj-diéták a hím és nőstény patkányokban is segítették a policisztás vesekárosodás csökkentését, bár nőstény patkányokban hatékonyabbak voltak. A lenolaj és annak egyik antioxidánsának (SDG) kombinációja megakadályozta a vizeletben a fehérje feleslegét, a cisztás változásokat és a gyulladást mindkét nemnél. A nőstényeknek azonban kevesebb oxidatív károsodása is volt [43].

Ezenkívül a magas vérnyomás károsíthatja a vesét. Magas vérnyomású patkányokban lenmagolaj-kiegészített étrend segített csökkenteni a vérnyomást és a vesekárosodás markereit (kreatinin, vér karbamid-nitrogén, renin és húgysav) [44].

Rákkutatás

A lenmag és a lenmagolaj egyaránt tartalmaz linoorbitideket, olyan vegyületek családját, amelyeknek lehetséges rákellenes és antioxidáns aktivitása. Ez a vegyületcsalád növeli a lenmagolaj eltarthatósági stabilitását a tárolás során. Valószínűleg ugyanezt teszi az emberi testen belül, erős antioxidáns tulajdonságokat biztosítva, amelyek csökkentik a tumorsejtek növekedésének sebességét [45].

A lenmagolaj az étrendi lignánok gazdag forrása is, amelyek csökkentik az emlőrák kockázatát és a tüdőrák sejtjeinek növekedését [46, 47].

Az alfa-linolénsav lassítja a rákos sejtek növekedését és elpusztítja a rákos sejteket [48, 49].

Egerekben lenmagolaj-kiegészítés csökkent a tüdődaganat képződése és megakadályozta az emlőrák sejtképződését [50, 51, 52].

Bár a lenmagolaj olyan vegyületet tartalmaz, amely megakadályozza a rák kialakulását, a kívánt vérkoncentráció eléréséhez szükséges mennyiség és gyakoriság nem teheti hasznos terápiává a rák kezelésében [53].

Mellékhatások és óvintézkedések

A magasabb omega-3 zsírsavszintek valamivel hosszabb vérzési idővel és lassabb alvadási idővel társulnak. Nincsenek dokumentálva vérzési problémák, még magas omega-3 szint mellett és vérhígító gyógyszerekkel együtt alkalmazva is [54].

Amikor először vett lenmagolajat, néhány felnőtt, aki napi 6 grammnál többet vett be, tapasztalta gyomor és bél kellemetlen érzése [6].

Ezenkívül néhány ember lehet allergiás lenmaghoz [55].

A lenmag kis mennyiségben tartalmaz cianogén glikozidokat. Tipikus étrendi mennyiségben azonban a lenmag nem termel annyi tiocianátot (a cianid előfutára), hogy veszélyes legyen [4].

Gén kölcsönhatások

Egy 60 szívbetegségben szenvedő cukorbeteg beteget vizsgáló tanulmányban 12 hetes lenmagolaj-kiegészítés növelte az inzulinnal, gyulladással és zsírral kapcsolatos gének expresszióját. Megnövekedett PPAR-a szint, amely segíti az inzulin és a zsíranyagcserét, és fenntartja a zsír és glükóz egyensúlyt [56].

Eközben csökkentette a gyulladás és a szívbetegség kockázatát azáltal, hogy csökkentette az [56] géntermelési szintjét:

  • Lipoprotein (a)
  • Interleukin 1
  • TNF-a

Cukorbeteg patkányokban magas lenmagolaj-étrend jelentősen megnőtt PPAR-a szintek. Ez segít fenntartani a szénhidrát- és zsíregyensúlyt. Másrészt meg csökkent SREBP-1, ami csökkenti a patkányok zsírszintjét [57].

Cukorbeteg patkányokban a lenmagolaj a következő gyulladásos gének termelését is csökkentette [58]:

  • IL-6
  • INF-y
  • MCP-1
  • NFk-B
  • TNF-a

Korlátozások és figyelmeztetések

Habár számos állatkísérletet végeztek, a lenmagolajra vonatkozóan korlátozott humán vizsgálatok vannak. Ezért javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt lenmagolaj-kiegészítőket szedne egészségügyi előnyeikre.

Ne vegyen lenmagot, ha avas vagy lejárt, mert ez mérgezővé válhat.

Kiegészítés lenmagolajjal

Adagolás

A lenmagolajnak nincs biztonságos és hatékony dózisa semmilyen egészségi állapotra vagy egészségi állapotra nézve, mert ennek elvégzésére nem végeztek kellő erejű klinikai vizsgálatot. Ennek ellenére a lenmagot és olajat biztonságosnak tekintik táplálékként, és a klinikai vizsgálatok pozitív eredményeket hoztak, kevés mellékhatással.

Az étrendből/kiegészítésből az alfa-linolénsav ajánlott napi mennyisége 1,1 - 2,2 gramm naponta [59, 60].

Az orvos azonban bizonyos esetekben magasabb mennyiségeket ajánlhat. Ha Önnek különleges egészségügyi problémája vagy rendellenessége van, a lenmagolaj szedése előtt beszéljen kezelőorvosával [59, 60].

Források

  • Őrölt magok/por [1]
  • Olaj [1]
  • Kiegészítő kapszulák [1]
  • Aktuális gél [61]

Lenmagolaj vs. halolaj

A lenmagolaj és a halolaj egyaránt gazdag omega-3 zsírsavforrás. A halolaj EPA-val és DHA-val rendelkezik közvetlenül a vérben és a testben. A lenmagolaj ALA-val rendelkezik, amelyet aztán a testben EPA-vá és DHA-vá változtatnak [62, 63].

Vegetáriánus vagy vegán emberek számára azonban a lenmagolaj módja lehet az omega-3 napi szükséglet kielégítésének, valamint az omega-3 zsírsavak és a lignánok pozitív hatásainak elérése.

Kipróbáltad már azokat a kiegészítőket, amelyek nem működnek? Az emberek másképp reagálnak a diétákra és a kiegészítőkre, mert mindenkinek egyedi DNS-e van. A SelfDecode ajánlásokat tartalmaz személyre szabott az Ön génjein alapulva segít megőrizni egészségét és elkerülni az olyan vírusok okozta fertőzéseket, mint a COVID-19!

A szerzőről

Puya Yazdi

MEGÁLLAPÍTJA EZT A CIKKET

FDA megfelelés

Az ezen a weboldalon található információkat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal vagy más orvosi testület nem értékelte. Nem célunk bármilyen betegség vagy betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése. Az információkat csak oktatási célokra osztják meg. Mielőtt ezen a weboldalon bármilyen tartalmat kezelne, konzultálnia kell orvosával, különösen ha terhes, szoptat, gyógyszert szed vagy egészségügyi állapota van.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.