Személyes fitneszút - Az élet optimalizálása diéta és fitnesz révén

A Global Wellness hónapot lezárva szerettem volna megosztani veletek minden személyes egészségügyi utamat.

Körülbelül egy évvel ezelőtt kezdtem el egy fitneszutat, amely több szempontból is javít az életemen, mint a derekam csökkentése. Az elmúlt öt évben gyakran küzdöttem az ízületeim gyulladásával, ami kényelmetlenséget okozott mindennapi tevékenységek során, például a kisgyermekeimmel játszva, a ház körül végzett munkában vagy akár lehajoltam, hogy ételt húzzak ki az alsó polcról. a hűtőszekrény.

Az elmúlt években lassan elfogadtam (most vagyok a 40-es éveimben), hogy abszolút nem számíthatok a "fiatalságomra", hogy tovább egészséges legyek - elkötelezett erőfeszítésre volt szükség. Az is egyértelmű benyomásom volt, hogy a megismerésem nem olyan jó, mint egykor volt, és elkezdtem különféle módszereket kutatni az optimális mentális tisztaság és fókusz megőrzésének módjáról. Gyorsan felfedeztem egy látszólag intuitívnak tűnő valóságot: ahhoz, hogy egészséges agyam legyen, egészséges testet kellett fenntartanom, és a kardiónak nagy szerepe volt.

Tavaly, ahogy azt megelőzően több évig tettem, áprilisban kezdtem el edzeni az éves gyalogtúrámra Wyomingban nyugatra. Általában néhány hónapig edzettem, hogy javítsam a kardiómat az utazás előtt, de a túra után minden évben visszafogtam magam a napi rutinba, és az előrehaladásom elsorvadt, ahogy hűlt az idő.

Úgy döntöttem, hogy ez az év más lesz. Ősszel regisztráltam egy 5k-s versenyre - amit korábban csak egyszer tettem meg -, hogy olyan edzéscélot kapjak, amire az ősz mélyén törekedhetek. A célom, úgy döntöttem, az, hogy 07: 30-as tempót futok az 5k-n. Rendszeresen elkezdtem mérni a testzsíromat egy impedancia skálán keresztül, és határozott erőfeszítéseket tettem, hogy heti 4 napon át eljuthassak az edzőterembe.

A túra sikeres volt: a „megszokott” útvonalat választottuk, 86 napot gyalogoltunk öt nap alatt négyes bulival. A második napon azonban megcsúsztam és laza kavicson estem, miközben egy jó klipnél lefelé haladtam. Akkor azt hittem, hogy ez csak egy ficam. Duzzadt és kissé merev volt, de néhány Advil-nal, egy gyors áztatással jéghideg hegyi vízben, és még egy kis idővel az ösvényen olyan érzés volt, mint amit a végsőkig elviselhetek. Befejeztem az utat, több mint 70 mérföldet gyalogoltam egy bokán, amelyről később kiderült, hogy 2 helyen tört el, mindkét oldalán részlegesen szakadt szalagok.

Miután visszatértem a civilizációba, és (végül) röntgenfelvételt készítettem, amely kiderítette a sérülés súlyosságát, 6 hétre orvosi csomagtartóba helyeztem. Orvosom fájdalmasan világossá tette, hogy nem tudok futni azon a versenyen, amelyre edzettem; az ínszalagoknak időre lenne szükségük a gyógyuláshoz és meghúzódáshoz. Bár csalódott voltam, elhatároztam, hogy nem engedem, hogy ez a visszaesés kidobjon a fitnesz rutinomból, mint korábban oly sokszor történt. Megváltoztattam a hangsúlyomat, hogy ellenállóképességre és néhány kardióra dolgozzak, amelyek elsősorban a felsőtestemet használták.

Minden bizonnyal hiányzott a futás. Az általam felfedezett kardió alternatív formái - például a sígép vagy az úszás - egyszerűen nem voltak képesek olyan mértékben tolni a szívritmusomat, amennyire a futás képes volt. Az a néhány hét, amikor a csomagtartóban voltam, és a későbbi lassú gyógytorna során kissé ketrecbe zárt állatnak éreztem magam. Várom a szabadságomat. Novemberben levált a csomagtartó, és elkezdtem a fizikoterápiát. Karácsonyra végre újra futni tudtam, bár korlátozottan.

Ebben az időszakban továbbra is agresszív ütemtervet állítottam fel. Annak ellenére, hogy heti 5 napot átlagosan napi 90 percen át edzek, a fejlődésem megakadt. Nem voltam biztos benne, mit tegyek. Több beszélgetést folytattam a fitnesz rajongóival, és egy dolgot többször is hallottam: „A test újraszerzése 90% étrend és 10% testmozgás.” Arra gondoltam, hogy az edzés részét lefedtem, de hogyan tudnám kijavítani a diétadarabot?

Semmi kedvem nem volt grillezett csirkemellet enni naponta háromszor, mint ahogy fiatalabb koromban sportolókat láttam. Rátettem a problémamegoldó kalapomat, és újra kutatni kezdtem. Gyorsan felmerült egy nagyon fontos kérdés: Mi volt az optimális étrend az emberek számára? Ez az, amire a múltban nagyon kevés időt fordítottam a szemlélődésre, de hirtelen a kérdés megemésztett. Végül is, ha ennyi erőfeszítést tettem az edzőteremben, akkor biztosan nem akartam, hogy az, ahogy ettem, visszavisz. Nyitott elmével kerestem az internetet, és valami másba botlottam, ami igazán átalakítaná az edzettségemet és az életemet.

Ez most 6 hónappal ezelőtt volt. Hiányzik a szénhidrát? Őszintén szólva, alkalmanként megteszem, de ezen a ponton visszatekintve megkérdezhetem magamtól, mennyire volt fontos ez az étel valójában? pizza = élet? és magabiztos válaszom: Abszolút nem. Amikor a chips nem működik, rájössz, hogy ezek a rossz ételek mindig nem kötelezőek voltak, és el lehet hagyni. És a tudomány azt mutatja, hogy rengeteg oka van ennek. A szénhidrátok elősegítik a szervezet erős inzulinreakcióját, amely megakadályozza a zsírégetést, miközben a tested kétségbeesetten próbálja csökkenteni a vércukorszintjét. Amikor a sejtjeid rendszeresen emelkedett inzulinszintnek vannak kitéve, elkezdenek toleranciát kialakítani iránta, az úgynevezett inzulinrezisztenciát. 2 fő hátránya van: először is, a hasnyálmirigyének egyre több inzulint kell termelnie ahhoz, hogy a cukrot kiszorítsa a véréből, és ez egy kritikus szervet megterhel; másodszor, a sejtjei figyelmen kívül hagyják az inzulin jelenlétét, ami megzavarja az energiaszállítást. Ezt csináljuk magunknak újra és újra a Standard American Diet (SAD diéta) fogyasztása közben, mert minden étkezéskor szénhidrátot fogyasztunk.

A ketogén diéta megszakítja ezt a ciklust. Miután megszakítottam a szénhidrátfüggőséget és időt adtam a testemnek ahhoz, hogy alkalmazkodjak a zsírégetéshez közvetlenül üzemanyagként, láttam, hogy a szénhidrátok (köztük a cukor) iránti vágyam szinte eltűnik, és sok más pozitív változás, amelyekre soha nem számítottam volna, bárki számára elérhetőek a saját 20-as vagy 30-as. 5 rövid hónap alatt a testzsír 14,5% -áról 10% -ra csökkentem, miközben a zsírt izommá alakítottam. Ahol egy 5 mérföldes futás korábban jelentős erőfeszítésnek tűnt, most 10 mérföldet tudok futni, és még mindig úgy érzem, hogy rengeteg energiám van tartalékként. Sikerült a gyulladásomat néhány egészen mélypontra csökkentenem (0,5 CRP a legutóbbi vérvizsgálatom alapján, ahol a „normál” tartomány 1,0–3,0), és az ízületeim köszönetet mondanak érte. Kézzelfogható kognitív előnyöket is látok, amelyek minden bizonnyal hozzájárultak ahhoz, hogy hatékonyabb legyek a munkahelyemen, és teljesebben élvezhessem a mindennapi életemet. Azt is tudom, hogy csökkentem a krónikus betegség esélyét, mert alacsonyan tartom az inzulinszintemet, visszafordítom a májban okozott kárt, esélyt adok a hasnyálmirigyemnek a gyógyulásra, és esélyt adok a sejtjeimnek arra, hogy ismét inzulinérzékenyekké váljanak.

Számba véve csodálatos év volt. Őszintén szólva még soha nem éreztem magam jobban, még huszonéves koromban sem. A belem eltűnt. Az energiaszintem stabil, és határtalannak érzem magam. Én (azt hiszem) jobban nézek ki, jobban teljesítek, és ami a legfontosabb, érzem jobb. Mi kellett ehhez? Persze, elkötelezettség és figyelemre méltó munka kellett, de valójában az jött le, hogy felismertem, hogy problémám van, döntést hozok a probléma megoldásáról, majd ezt követem. Senki sem akarja úgy érezni, hogy lassú és elkerülhetetlen úton halad az életkor előrehaladtával. Az igazság az, hogy ez nem elkerülhetetlen. Az étrenddel és a testmozgással vissza tudja fordítani az órát, és ezt megteheti, függetlenül attól, hogy hol tartózkodik az életkor és az aktuális fitnesz szint szempontjából. A testmozgásról még az is kiderül, hogy növeli a BDNF-et, ami valóban segíthet az agy működésének javításában és javításában (sőt új agysejtek növekedésében). Ez megfordítja a későbbi életben lehetségesnek hitt forgatókönyvet, ami optimizmusra és reményre ad okot.

A wellness felé vezető úton lehetősége van arra, hogy a legjobb szövetségese vagy legrosszabb ellensége legyen. Arra buzdítanám mindannyiótokat, hogy gondolkodjanak el mélyen azon, hogy hol tartanak a saját fitnesz útjukon, és hol szeretnének lenni. Javítsa ki ezt a célt a fejében, és gyakran mérje meg a haladást. Próbálj minden nap előrelépni a célod felé, felismerve, hogy időbe telik az új szokások kialakítása, és ne add fel magad, ha egyes napokon elmaradsz. Koncentráljon a szilárd rutin kialakítására és fenntartására, és az eredmények el fognak jönni.

A wellness valójában az egészség javításáról szól, nem csupán az élettartamról, és a tudomány azt mutatja, hogy a diéta és a testmozgás valóban az a válasz. Ha a cukros csemegék és a feldolgozott szénhidrátok feladásának gondolata túl nagy teljesítménynek tűnik számodra, ez valószínűleg jól jelzi, hogy belekötöttél. A szénhidrátok elárasztása hasonló a nikotin vagy bármely más addiktív anyag felrúgásához (és igen, a cukor függőséget okoz) - Bár eleinte kihívást jelent (még van egy szénhidrát-visszavonási periódus is, amelyet kezdetén ketoinfluenzának hívnak), kivitelezhető, és ha egyszer megtörni a függőséget, az idő múlásával egyre könnyebbé válik. Ha lendületet kapsz, sikereid előrevisznek. Úgy gondolom, hogy bárki, bármilyen egészségügyi szinten, megteheti ezt, és pozitívan befolyásolhatja életét.

Biztatni szeretnék mindenkit, aki életváltást fontolgat: nincs olyan idő, mint a jelen. Minden nap választást kínál. Csak egy testet kapsz, ezért válaszd a gondozását, és ne várj. A fizikai egészség meglehetősen megalapozza az egészség minden más formáját, mivel látjuk, hogy ez befolyásolja a hangulatot, a depressziót, a megismerést, a hosszú élettartamot, a magabiztosságot és életünk számos más aspektusát. Az egyik legjobb dolog a wellnessben, hogy mennyire személyre szabott. Senki sem mondja, hogy neked ugyanazokkal a célokkal kell rendelkezned, mint nekik, és mi úgy alakíthatjuk rutinjainkat és étrendünket, hogy azok megfeleljenek magunknak.

Végső soron a wellness arról szól, hogy ön válik a lehető legjobb változatává, és erre mindannyian vágyhatunk is.