8 kérdés, amelyet feltenni magának, mielőtt diétát követne

Számtalan étrend közül választhat, honnan tudja, melyik működik, és melyik tiszta BS?

amelyet

Tényleg egyszerű. Csak tegye fel magának ezt a nyolc kérdést:

1. kérdés: Fenntartható-e?

A diéta betartása előtt a legelső dolog, amit fel kell tenned magadnak, az az, hogy örökké ragaszkodsz-e ehhez vagy sem.

Igen. Ezt jól olvastad. Azt mondtam, hogy „örökké”. Látja, hogy a hosszú távú eredmények nem olyan gyors javításokból származnak, mint az őrült divatos diéták (és nevetségesen intenzív edzések). Ehelyett hosszú távú pozitív életmódbeli változásokból származnak.

Nyilvánvaló, hogy a túl bonyolult, drága és/vagy korlátozó étrend nem segít abban, hogy az élet tartósan megváltoztassa az életmódot. Persze, ezek segítenek abban, hogy gyorsan lássa az eredményeket, de annak az esélye, hogy később leesik a kocsiról, meglehetősen magas.

Sajnos, amikor ez megtörténik, az emberek általában sokkal rosszabb állapotba kerülnek, mint amikor elkezdték.

A cél tehát egy olyan étkezési terv (étrend) megtalálása, amely tökéletesen illeszkedik az Ön konkrét céljaihoz, és amelynek megkönnyítenie kell a hosszú távú kitartást.

2. kérdés: Teljesen kivágja az adott makrotápanyagokat?

A közhiedelemmel ellentétben a szénhidrátok nem ártanak Önnek - és az egészséges zsírok sem. És amíg ebben a témában vagyunk, a fehérje szintén nem az egyetlen makrotápanyag, amire szüksége van.

A fittebb és egészségesebbé válás kulcsa az, hogy a legfontosabb célokhoz és követelményekhez megfelelő keveréket kapjon ezekből az alapvető makroelemekből.

Például egy maratonfutónak vagy kosárlabdázónak több szénhidrátra lenne szüksége, mint például egy irodai dolgozónak, aki napi nyolc vagy több órán át ül az íróasztalnál. De ez nem azt jelenti, hogy ez utóbbi a szénhidrátokat teljesen megszüntetné.

Tehát, ha valaha olyan diétával találkozik, amely megköveteli bizonyos makrotápanyagok kivágását, akkor az ellenkező irányba fusson.

Ugyanez vonatkozik azokra is, akik arra kérnek benneteket, hogy töröljenek bizonyos ételcsoportokat az étrendből. Hacsak nem diagnosztizáltak olyan betegségeket, amelyek bizonyos ételek elkerüléséhez szükségesek, erre valójában nincs ok.

3. kérdés: Tudományosan megalapozott-e?

Az egyik legegyszerűbb módja a BS diéta észlelésének, ha ellenőrizzük, hogy az ellentmond-e az alapvető tudományos elveknek.

A zsírvesztés tudománya meglehetősen egyszerű: a kalóriák aránya a kalóriákkal szemben. Mindaddig, amíg kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste éget, folyamatosan fogyni fog. Fogyasszon többet, és hízni fog - főleg izom formájában, ha edz. Tartsa őket egyensúlyban, és akkor ugyanaz a súly marad.

Vagy természetesen az elfogyasztott ételek minősége is számít, mert az olyan dolgok, mint a chips és a gyorsétterem, úgy vannak kialakítva, hogy összezavarják a hormonjaikat, és tovább visszatérjenek. Az eredmény? Nem csak kevésbé hatékonyan égeti el a zsírt, hanem folyamatosan túl is fogyaszt.

Szóval, mit jelent mindez?

Ha az étrend nem törődik az adagokkal és az elfogyasztott étel típusával, akkor nyilvánvalóan nem jó.

4. kérdés: Támogatja-e az életmódot?

Hetente hányszor edz? Milyen típusú képzést végez? A munkád megköveteli, hogy egész nap ülj, vagy sokat mozogsz? Gyorsan éhes vagy több órát is el tudsz enni?

Ez csak néhány kérdés, amelyet figyelembe kell vennie a követendő táplálkozási terv eldöntésekor. Mint korábban látta, annak, aki egész nap az íróasztalnál ül, más kalóriaigénye lenne, mint annak, aki rendszeresen dolgozik.

Előbbiek elhíznának, ha betartanák az aktív egyének számára tervezett táplálkozási tervet. Ez utóbbiak viszont nem lennének képesek olyan jól teljesíteni az edzőteremben vagy a versenyben, ha úgy étkeznének, ahogy egy ülő egyénnek kellene.

Hosszú történet, ha az Ön által nézett étrend nem felel meg tökéletesen az Ön konkrét céljainak és igényeinek, akkor nem fogja elérni a kívánt eredményt.

5. kérdés: Megpróbál valamit eladni neked?

Az a speciális étrend, amelyet fontolgat, megpróbál olyan dolgokat eladni neked, mint könyvek, kiegészítők, alkalmazások, coaching vagy étkezést helyettesítő snackek? Akkor a legjobb, ha kritikusabban viszonyulsz hozzá.

Bár nem mindig ez a helyzet, ha van pénz, akkor gyakorlatilag lehetetlen, hogy az érintett felek teljesen objektívek legyenek. Mindig fennáll annak a kockázata, hogy a vásárlás megszerzése elsőbbséget élvez a kívánt eredmények elérésével szemben. Végül is, minél tovább marad formában, annál több pénzt fog költeni.

6. kérdés: Visszaküldött tudományos tanulmányok?

Az általad fontolóra vett étrend szakértői vélemények alapján készült? Ha nem, akkor valószínűleg nem jó, ezért csak tovább kell lépnie a következőre. Másrészt, ha igen, akkor ez ígéretes jel - de még mindig ellenőriznie kell a következőket:

  1. Ki írta a tanulmányokat?
  2. Valamilyen módon kapcsolódnak-e egy vállalkozáshoz?
  3. Vajon az étrend csak a vizsgálat egyetlen részét vette-e át, és megváltoztatta-e a kontextust?

Ha a szerzők egy vállalkozáshoz kapcsolódnak, akkor fennáll annak a lehetősége, hogy objektivitásukat a vizsgálat idején veszélyeztették, így eredményeik nem biztos, hogy teljesen pontosak. Másrészt, ha az étrend csak egy tanulmány egy részét vette át, és megváltoztatta a kontextust, hogy jobban illeszkedjen a kialakításához, akkor ez is probléma.

7. kérdés: Van-e időbeli korlátja?

Ez kapcsolódik a listánk legelső kérdéséhez. Ha az Ön által nézett étrendnek van időkorlátja, akkor az általa elért eredmények valószínűleg időbeli korlátokkal is rendelkeznek.

A hosszú távú eredmények megint hosszú távú életmódváltást igényelnek. Az olyan dolgok, mint a hétnapos méregtelenítés, a 15 napos diéták és a 30 napos kihívások, nem tesznek mást, csak gyors eredményeket hoznak, amelyek ugyanolyan gyorsan eltűnnek, amint a dolgok normalizálódnak.

Tehát ne pazarolja az idejét, és kezdettől kezdve válasszon valami fenntarthatóbbat.

8. kérdés: Jól érzi magát?

A ’jól érzem magam’ alatt nem azt értem, hogy boldog. Azt mondom, hogy a diéta nem hagyhatja nyugtalannak, ingerlékenynek és nem tud koncentrálni. Ehelyett energikusnak, központúnak és késznek kell lennie arra, hogy a világot elfoglalja.

Fontos azonban megjegyezni, hogy ami valakinek megfelel, nem feltétlenül működik Önnek. Testünk más. Néhányunknak például sok szénhidrátra van szüksége a működéséhez. Egyesek csak pár grammot igényelnek naponta, és meghíznának, ha többet ennének.

Tehát kísérletezzen különböző étkezési tervekkel, amíg nem talál valamit, ami megfelel Önnek. Keverje össze a különbözőeket, ha kell. Mindaddig, amíg szem előtt tartja az összes mutatót, amelyet ma megmutattam neked, nem okozhat problémát.

Természetesen, ha útmutatásra van szüksége, nyugodtan beszéljen professzionális táplálkozási szakemberrel.

Búcsúzzon a diétáktól.

A diéták NEM működnek, egészségesen fenntartható táplálkozási tervek.

Csak tedd fel magadnak azt a nyolc kérdést, amelyet ma mutattam neked, és garantálom, hogy mérföldről képes leszel észrevenni a gagyi diétákat. Jó étvágyat!

Ütemezze be INGYENES NewU felfedezés. Hívjon még ma, és beszéljen az egyik professzionális edzői stábunkkal

Regisztráljon a INGYENES Virtual Human Fitness HUB Zárt Facebook csoport