Hogyan adjunk fehérjét étrendjéhez

Utolsó frissítés: 2019. május 2. Referenciák

hozzáadásának

A cikk társszerzője Minh Nguyen, RD, MS. Minh Nguyen regisztrált dietetikus, székhelye a San Francisco-öböl térségében. Minh táplálkozástudományi mestert szerzett a Kaliforniai Állami Egyetemen, Los Angelesben 2015-ben, és táplálkozási tanácsadóként, egészségügyi edzőként és klinikai dietetikusként dolgozott.

Ebben a cikkben 22 hivatkozás található, amelyek az oldal alján találhatók.

Ezt a cikket 124 202 alkalommal tekintették meg.

A fehérje fontos tápanyag, amely létfontosságú az emberi test sejtjeinek növekedése és fejlődése szempontjából. További fehérjék beépítése az étrendbe előnyös lehet általános egészségi állapotának javításában, növelheti izomtömegét és elősegítheti a fogyást azáltal, hogy fokozza az anyagcserét és segít teljesebbnek érezni magát a nap folyamán. [1] X Kutatási forrás Ugrás a forráshoz A szükséges fehérje mennyisége méretétől, aktivitási szintjétől és céljaitól függően változik. Miután megtudta, mennyi fehérjét kell fogyasztania, elkészítheti azt a tervet, hogy minél több fehérjét vegyen be az étrendbe, és élvezze azt a sok egészségügyi hasznot, amelyet ez a legfontosabb tápanyag nyújt.

Kapcsolódó wikiHows

  1. ↑ http: //ajcn.nutrition.org/content/87/5/1558S.hosszú
  2. ↑ http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18577776
  3. ↑ http: //www.acaloriecounter.com/diet/how-much-protein-per-day/
  4. ↑ http: //www.eatright.org/resource/fitness/sports-and-performance/fueling-your-workout/protein-and-the-athlete
  5. ↑ http: //www.huffingtonpost.com/2014/06/12/eating-too-much-protein_n_5481307.html
  6. ↑ http: //greatist.com/health/complete-vegetarian-proteins
  7. ↑ http: //www.sciencedaily.com/releases/2011/08/110810153710.htm
  8. ↑ http: //www.webmd.com/diet/guide/high-protein-diet-weight-loss
  9. ↑ http: //www.healthiestblog.com/2015/05/weight-loss-3-tips-on-adding-protein-to-your-diet.php
  1. ↑ http: //www.eatingwell.com/recipes_menus/recipe_slideshows/protein_packed_lunch_recipes
  2. ↑ http: //greatist.com/health/high-protein-snacks-portable
  3. ↑ http: //www.eatingwell.com/recipes_menus/recipe_slideshows/protein_packed_dinner_recipes
  4. ↑ http: //www.cookinglight.com/eating-smart/smart-choices/healthy-restaurant-lunches
  5. ↑ http: //www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/protein/
  6. ↑ http: //www.whfoods.com/genpage.php? Tname = foodspice & dbid = 142
  7. ↑ http: //www.dupont.com/products-and-services/food-ingredients/soy-protein/press-releases/soy-quality-protein.html
  8. ↑ http: //www.healthaliciousness.com/articles/beans-legumes-highest-protein.php
  9. ↑ http: //www.healthaliciousness.com/articles/vegetables-high-in-protein.php
  10. ↑ http: //www.foodnetwork.com/recipes/alton-brown/protein-bars-recipe.html
  11. ↑ http: //www.webmd.com/vitamins-and-supplements/lifestyle-guide-11/protein-powder
  12. ↑ http: //greatist.com/eat/protein-powder-recipes
  13. ↑ http: //smartblogs.com/food-and-beverage/2015/02/13/segmenting-the-protein-beverage-market-5-key-categories-you-should-know

Erről a cikkről

Ha több fehérjét szeretne adni étrendjéhez, próbáljon meg több sovány húst, például csirkét és sertéshúst, valamint tenger gyümölcseit, tojást, tejet, sajtot, joghurtot, babot, tofut és diót fogyasztani. Ha további lökést szeretne kapni a fehérjéről, fontolja meg a kiegészítők, a fehérje rudak vagy a fehérjepor kipróbálását is. Meghatározhatja a szükséges fehérje minimális mennyiségét is, ha testsúlyát fontban megszorozza 0,4 grammal. Alternatív megoldásként megtudhatja, hány gramm fehérjét kell elfogyasztania egy testmozgási szokás támogatásához, az izomtömeg növeléséhez vagy a fogyáshoz úgy, hogy először súlyát fontokra osztja 2,2-vel. Ezután szorozza meg az eredményt 1,2 és 1,7 g közötti számmal, ha erőteljes sportoló, vagy 1,2 és 1,4 g között, ha kitartó sportoló. További tippeket dietetikus társszerzőnktől, többek között arról, hogyan lehet több növényi fehérjét adni étrendjéhez, olvassa el!