A legjobb 7 magas fehérjetartalmú élelmiszer a férfiak számára

Olvasási idő: (Szószám:)

férfiak

A férfiak nem bolondok, hogy Mr. T sajnálja - amikor a fehérjéről van szó, tudjuk, hogy nem minden hús egyenlő. De tudod, hogy a csirke vagy a marhahús nagyobb fehérje ütést tartalmaz? Mit szólnál a nem húsos lehetőségekhez, mint a bab vagy a tejtermék? Legyen szó reggeliről, ebédről vagy vacsoráról, az alábbi egyszerű útmutatónk segítségével megtudhatja, melyik fehérje erőművek a királyok:

1. Csirkemell, pulykamell és fehér sovány sertéshús

A sovány hús esetében nincs jobb választás, mint ez a három (csirke, pulyka és fehér sertés). Hihetetlen adag fehérjét csomagolnak, miközben karcsúak maradnak a kalóriákban és a zsírokban. Ez elég ahhoz, hogy a legintenzívebb edzés után helyrehozza ezeket az izmokat. Adja meg ezeket Jamaicai grillezett csirkés kebab próba.

2. Tonhal

A tengeri csirke könnyű ebédidőben megoldani a szendvicseket. Menni valamiért Albacore tonhalat, keverje össze egy kis sima joghurttal, és tálalja.

3. Görög joghurt

A kutatás szerint 2 csésze sima, zsírmentes görög joghurtban körülbelül 50 gramm fehérje van, ami megduplázza az átlagos sima joghurt fehérjéjét.

4. Tojás

Kicsit elkeseredettnek érzi magát a futása után? Próbáljon ki egy omlettet, hogy maximalizálja a fehérje bevitelét.

5. Quinoa

Ki tudta, igaz? Dobja el ezeket a főtt rizsszerű szemeket egy salátára, vagy szolgáljon köretként a megfelelő fehérjetöltéshez.

6. Túró

Próbálja ki a túrót vagy a ricotta sajtot, hogy növelje izomépítő erejét.

7. Bab és lencse

Nem tévedhet el olyan étkezésekkel, mint a fekete bab taco, a csicseriborsó curry, a hummus vagy a lencseleves. Folytathatnánk, de csak tudjuk, hogy bár a babtól lehet, hogy dudál, fehérje ütést is lendít.

Tudtad?

Az átlagos felnőtt srácnak naponta körülbelül 56 gramm fehérjére van szüksége - ez egy doboz tonhal és csirkemell naponta. A fehérje elengedhetetlen építőelem, amely segíti a tested karbantartását és javítását. Itt megtudhatja, pontosan mennyi fehérjére van szüksége.

Egészségesebben próbál falatozni? Ha igen, akkor visszakaptuk!

Töltse le most az ingyenes „Snack Hacks” e-könyvet.