Ételek, amelyek súlyosbíthatják az izom- és ízületi fájdalmakat

Mit tartalmazzon és milyen ételeket kerüljön el

Lehet, hogy az esti étkezésed súlyosbítja az izom- és ízületi fájdalmakat? Lehet, hogy a reggelid miatt ez a merevség elidőzik, vagy mi van az ebéddel, ez az oka annak, hogy a nyaki fájdalma nem fog elmozdulni? Itt tárgyalok néhány olyan ételt, amely kiválthatja fájdalmait.

Miért olyan fontos az étrend?

Míg vannak olyan ételek, amelyek specifikus vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek természetes módon megnyugtathatják fájdalmas ízületeit és izmait (például magnéziumban gazdagok), sajnos vannak más ételek is, amelyek valóban növelhetik a fájdalmat és a merevséget. Ennek oka általában az, hogy gyulladásos reakciót váltanak ki, amely nem meglepő módon súlyosbítja a gyulladásos állapotokat!

Ez azonban nem minden végzet és komor, szerencsére számos egyszerű változtatást végezhet az étrendben, hogy elősegítse izmainak és ízületeinek zavartalan működését.

Itt ismertetem az útmutatómat, amely segít elkerülni minden olyan ételt, amely fokozza a gyulladás növekedését a szervezetben. Ezek helyett elkezdhet választani jobb helyettesítőket, amelyek valóban segíthetnek a kellemetlenségek enyhítésében.

Az egyszerű ételek cseréje

Egyél többet

Kevesebbet eszik

Igyon többet

Igyál kevesebbet

A magyarázatok az egész mögött.

Döbbenetes lehet, ha valaki egyszerűen feltűz egy listát olyan finom ételekről, amelyekre Ön már nem jogosult, így ennek kiegyensúlyozása érdekében sok ötletet is felvetettem, hogy mire cserélje le őket, valamint magyarázatokat, hogy miért.

Fehérjeforrások

Egyél kevesebbet.

Törekedjen a telített állati zsírok bevitelének csökkentésére azáltal, hogy a vörös hús, tejtermékek és tojás bevitelét minimálisra csökkenti. Ezeknek az élelmiszereknek a túlterhelése hozzájárulhat az arachidonsav felhalmozódásához, amely gyulladásos és nem segíti a küzdő ízületeket.

amelyek

Ehelyett egyél többet.

Az olajos halak, például a hering, a makréla, a szardínia és a lazac gazdag omega-3-ban, és pozitív hatással lehetnek a gyulladásra. Ha azonban nem eszik halat rendszeresen, a fájdalom kezelése érdekében érdemes megfontolnia egy halolaj-kiegészítő szedését. Ami a tejtermelést illeti, válasszon növényi alapú tejmentes alternatívákat, például diótejet vagy tofut a sós ételek mellé. Ami a húst illeti, válasszon soványabb marha- vagy sertéshúst, valamint bőr nélküli csirkét és pulykát.

Carb fókusz

Egyél kevesebbet.

A feldolgozottabb ételeket korlátozni kell, mivel kevésbé táplálkoznak, és nagyobb valószínűséggel tartalmaznak olyan extrákat, amelyek súlyosbíthatják a fájó ízületeket a gyulladás elősegítésével. A fő szénhidrát-bűnösök közül kerülendő néhány: fehér, lisztből készült pékáruk, fehér rizs, fehér kenyér és bármilyen finomított cukorforrás. Ezeknek egyszerűen nincs tápanyaguk, amit felajánlhatnának a felhalmozódó kalóriákért (a súlygyarapodás csak tovább növeli problémáit, ha ízületekről van szó).

Az én tanácsom a szénhidrátok elleni küzdelemben az, hogy szokássá váljon az élelmiszer-címkék olvasása, és ne feledje, hogy a túl sok címke valószínűleg azt jelenti, hogy túl sok feldolgozott ételt eszünk! Úgy gondolják, hogy a feldolgozott élelmiszerek értékes tápanyagokat, például magnéziumot is felhasználnak metabolizmusuk során, de táplálkozás szempontjából semmi hasznosat nem adnak cserébe, ezért mindenképpen érdemes gyakrabban hiányozni.

Ehelyett egyél többet.

A zabnak, az aszalt gyümölcsöknek, mint a füge, a magoknak, például a sütőtöknek, a napraforgónak és a szezámnak, a baboknak, például a vesének és a hüvelyeseknek, beleértve a lencsét is, rengeteg kínálatot kínálnak az általuk nyújtott tápanyagok. Mindegyik gazdag magnéziumban, ami ösztönzi mind a kalcium, mind a D-vitamin megfelelő felszívódását és felhasználását.

Elegendő magnézium nélkül a kalcium fájdalmas kristályként kerülhet az ízületekbe és környékére, ráadásul a magnézium segíthet az izmok ellazulásában, és az alacsony magnéziumszintű emberek hajlamosak több fájdalmat érezni! Aki tudta?

A D-vitamin egy másik alapvető tápanyag izmaink és csontjaink támogatásához. Bár az étrendi források korlátozottak, miért ne növelhetné bevitelét egy jó minőségű kiegészítõvel (ha egyszer természetesen megbizonyosodott arról, hogy elegendõ magnéziumot tartalmaz).

Gyümölcs és zöldség magyarázta

Egyél kevesebbet.

Bár ez nem mindenkire vonatkozik (ajánlom, hogy tartson étkezési naplót, hogy megpróbálja felismerni az Ön számára jól működő mintákat), érdemes egy ideig elkerülni bizonyos gyümölcsöket és zöldségeket, hogy lássa, befolyásolja-e a problémás ízületeit.

Először is, van egy éjjeli hálócsaládunk, amely burgonyát, padlizsánt, paradicsomot és paprikát tartalmaz. Az éjjeli árnyékolók kémiai tartalmat, úgynevezett szolanint tartalmaznak, amely kémiai reakciót válthat ki a szervezetben, és ez hozzájárulhat a fájdalomhoz. Ezután citrusfélék vannak. Bár ezek gyakran egészséges választás és tele vannak C-vitaminnal, egyeseknél méregtelenítő reakciót válthatnak ki, ami kezdetben súlyosbíthatja a dolgokat.

Ehelyett egyél többet.

Töltse fel zöld leveles zöldségét, például tápanyaggal töltött kelkáposztát és spenótot. A keresztesvirágú zöldségek, például a brokkoli, a karfiol és a Brussel-csíra szintén jó lehetőségek, és úgy gondolják, hogy néhány gyulladáscsökkentő tulajdonsággal büszkélkedhetnek. Ha gyümölcsről van szó, miért ne próbálhatna meg néhány egzotikusabb fajtát, például ananászt, papayát, mangót, guavát? Ezek természetesen előforduló emésztőenzimeket tartalmaznak, amelyek segíthetnek a szervezet savasságának csökkentésében - ez mindig előnyös lesz az ízületek számára!

Kezelje a tippeket

Egyél kevesebbet.

A cukor és a gyorsételek forrásai - kerülendőek, amelyek biztosan nem fognak meglepni. Tegyünk azonban egy kicsit kompromisszumot. A csemegéknek nehéz teljes mértékben ellenállniuk, főleg, ha édesszájúak vagytok. Tehát nem azt javaslom, hogy teljesen vonja meg magát, hanem inkább annak megértése, hogy milyen ételek válthatják ki a tüneteit, és hogyan tud működni a bevitel kezelésében.

A kutatók szerint a cukor fokozhatja a gyulladást, ami viszont fokozza a fájdalmat, különösen azok számára, akik gyulladásos állapotokban szenvednek, mint például ízületi gyulladás, köszvény és fibromyalgia. Ugyanez vonatkozik az összes olcsó növényi olajra, amelyet sült és gyorsétteremben használnak. Ráadásul olyan magas kalóriatartalmú cukros vagy zsíros ételek fogyasztása, amelyek gyakran rejtett cukrokat és zsírt kombinálnak gonoszul addiktív kombinációban (például süteményekben vagy sült ételekben), hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz, ami csak további nyomást gyakorol az ízületeire.

Ehelyett egyél többet.

Az édesség utáni vágy kielégítésére a fent említettek szerint az étrendjében biztonságosabb, friss gyümölcs lehetőségeket kell tartalmaznia. Akkor, ha ízletesebb finomságokkal kell megküzdenie, miért ne kísérletezhetne néhány egészségesebb zsírral? A jó minőségű zsírokból, például a kókuszolajból vagy az olívaolajból finom, házi készítésű „cheat” ételeket lehet készíteni, és ezek sokkal kedvezőbb zsírsavtartalmat tartalmaznak.

Hozzáadott extrák

Egyél kevesebbet.

Habár sokan szoktuk ételünket sóval ízesíteni, a felesleges só megdöntheti a testben lévő egyéb kulcsfontosságú elektrolitok és ásványi anyagok egyensúlyát, amelyek elősegítik izmaink és ízületeink egészségét és megfelelő működését. A só is akadályozhatja a hidratáltsági szintünket, amelyet szintén nem szabad lebecsülni.

Ehelyett egyél többet.

Helyettesítsen egy kis sót több friss fűszernövényhez. Ezek több változatosságot és ízt adhatnak ételeihez, de gyulladáscsökkentő előnyöket is jelentenek. Néhány legjobb választás: kurkuma, gyömbér, fahéj, petrezselyem, bazsalikom, rozmaring és kakukkfű.

Ne felejtsd el az italokat sem!

Igyál kevesebbet.

Töltsön fel koffeintartalmú italokat és alkoholt a héten vagy a hétvégén, és csak azt kockáztatja, hogy a legfontosabb tápanyagok, köztük a magnézium, valamint a B- és C-vitamin létfontosságú készletei lemerüljenek. Különösen a koffein és az alkohol is kiváltja a gyulladásos folyamatokat az egész testében.

Inkább igyon többet.

Töltsön fel tiszta, tiszta vizet, legalább 1,4-2l naponta. Sokan meg fog lepődni azon, hogy valójában milyen keveset iszik, ha időt szán a bevitelének felmérésére. Fontos megjegyezni azt is, hogy a vízbevitelének el kell különülnie a forró italoktól - így a teák és a kávé nem számítanak!

A kiszáradás gyakran kiváltja az ízületi fájdalmat, így a hidratált állapot megtartása egyszerű, ugyanakkor fontos. Ha reggelente egy kanál almaecetet és egy teáskanál mézet vesz be egy pohár meleg vízbe, az tovább segítheti a szervezet savasságának csökkentését, és jót tesz az emésztésnek. Alternatív megoldásként próbálja ki az Aranyrúd teát, amely segít támogatni a vesét - ez különösen hasznos kiegészítő, ha köszvényben szenved.

Eredetileg 2014. november 27-én jelent meg, frissítve 2018. 07. 27-én

Hol lehet beszerezni a Nature-C-t helyben

Növeli a C-vitamin bevitelét? Nos, miért ne próbálná ki a rágható Nature-C tablettainkat?

A sokféle gyümölcs kivonatából készült Nature-C tablettaink gazdag természetes úton előforduló C-vitamint tartalmaznak.

A környéken a Nature-C-t árusító üzletek megtalálásához egyszerűen írja be az irányítószámát alább.