9 kérdés, amelyet fel kell tenned magadnak, ha korábban már diétáztál

A diéták eleve ellentmondásosak. Azt követelik, hogy illesszen be egy új utasításkészletet (magát a diétát) régi életmód.

A diéták rövid távú megoldásokat ígérnek : „Próbálja ki 10 napos gyorsjavító, mágikus elixír, ultratitkos, zsírégető megoldásunkat!” Nos, ez nagyszerű, de mi történik 10 nap után?

Gondolj így: a diéták olyanok, mintha egy tesztet tömnének. Lehet, hogy leteszi a tesztet, de mit hozott ki belőle? Tényleg úgy gondolja, hogy az egész életen át tartó szokásait egy új szabályrendszerrel egy ujjcsattanással felül tudja majd írni?

A válasz Nem . És ha valaha is kipróbáltál és elbukottál egy diétát, ez bizonyíték.

És mégis, ezt ígérik ezek a kereskedelmi étrendek. Arra számítanak, hogy olvassa el a kézikönyvet (az új utasításokat), és valahogy megtanulja, hogyan integrálja ezeket az új választási lehetőségeket és szokásokat az életmódjának megfelelően. Amit elkerülhetetlenül talált, az az, hogy mindig az élet nyer. Túl nehéz bezsúfolódni ebbe az új étrendbe anélkül, hogy először megváltoztatná az életmódját ... ami a szokásainak megváltoztatását jelenti.

Ha igen, nincs-e végre ideje valami mást kipróbálni? Az őrület definíciója végül is ugyanazt próbálja újra és újra, és más eredményeket vár el.

Ha felkészült rá, az alábbiakban felmerül néhány kérdés, amire azt szeretném, ha őszinte lenne. Kihívják, igen, de úgy tervezték, hogy segítsenek.

1. Hányszor próbáltam lefogyni 10 kilót 1 hónap alatt, vagy 20-at 2-ben?

Legyünk valóságosak egy percig. Hányszor? Hányszor próbálta már meg a fogyókúrát? 5? 10? Talán mindig "valamilyen diétát tart". Talán az elmúlt 5 év egy nagy nagy örök diéta volt.

Bizonyítottad, hogy tudsz „diétázni”. Gratulálunk. Ez azt jelenti, hogy bebizonyította, hogy a diéták nem működnek.

2. A fogyókúrázási próbálkozásaim inkább versengés az órával, mintsem az, hogy megpróbáljak megtanulni valamit?

Újra és újra elmondom, mert az én dolgom: nem az a cél, hogy gyorsan lefogyjak. A cél az étrend elsajátítása.

Soha nem beszélek az adagok csökkentéséről, a kalóriák csökkentéséről vagy a reggeli ugrásokról, hogy nyomon kövessem, mennyi súlyt fogyasz. Beszélek az ételtípusok megváltoztatásáról. Beszélek az étellel való kapcsolatáról, arról, hogyan veheti vissza az irányítást, és hogyan sajátíthatja el magát az ételválasztás során. Ez nem kifejezetten a fogyásról szól. Ez a folyamat az étrend elsajátításához. A diéta elsajátítása a gondolkodásmódodról, a tanuláshoz való hozzáállásodról, az azonnali eredmények feláldozására való hajlandóságról szól a hosszú távú siker érdekében, a motivációdról és a szokásaidról.

3. Gondolom, hogy "meg kell keresnem a kalóriáimat", amikor megpróbálok lefogyni?

A fogyókúra az ételt ellenséggé teszi, és elhiteti veled, hogy "meg kell keresned a kalóriáidat".

Valódi étellel találkozhat a vágyakozással. Ha bejön a délutáni tompulás, ne próbáljon ellenállni, figyelmen kívül hagyni vagy "túlszárnyalni" az éhségérzetet. Ehelyett találkozzon vágyakozó fejével, és táplálja magát valódi ételekkel. Ha megváltoztatja életmódját, az első hetek kemények lesznek. Mivel a vércukorszint kiegyenlítődik, sokkal kevésbé fontos, hogy mennyit eszel, és sokkal fontosabb mit eszel. Egyél többet, mint elég a jó dolgokból.

Nem érdekel, hogy napi öt igazi étkezést fogyasztasz-e. TÖBBET szeretne táplálni magával, mint annyi jó dolog, amellyel leküzdheti a vágyakat.

Ismétlem: az Ön számára egyedüli cél a vágyak legyőzése. Nem tudom megmondani, hogy ez hányszor segített ügyfeleimnek a kezdetben legyőzni a kísértést - pusztán egészséges ételeket fogyasztani, amikor másként csábítanak. (Szemben azzal, hogy megpróbálják „áttolni” és éheztetni magukat, ha éhesek vagy vércukorszintjük nincs, és éhesnek érzik magukat.

4. Ha hibázok és megeszek valamit a terven kívül, hiszek abban, hogy a „nap tönkrement”, és még jobban szabotálom magam?

Érzelmeink gyakran szabotálhatják nagyobb céljainkat, mert a változás nehéz, és az érzelmeink nem reagálnak jól a „keményre”. Rendben van. Tiszteletet adunk neked, kedves érzelmek, de nem te vagy a királyunk!

A napot olyan egészséges szokásokkal rögzítve, amelyeknek nincs és semmi közük az étkezéshez, dominó lesz, és az idő múlásával átfogó változásokká válnak. Miután észrevette magát olyan dolgokkal, amelyek egészségesek az Ön számára, amelyek támogatják az egészségét és a nagyobb célokat, amelyeket elképzelte magáról, hogy szeretné, ha teljesítené - új szemszögből kezdi látni önmagát, és inspirálva érzi magát, ha látja önmagát változás.

5. Hiszem-e, hogy a siker egyetlen módja az, ha teljesen tökéletesek vagyunk?

Ügyfeleim óriási sikereket érnek el, amikor közösen stratégiázzuk, hogyan fognak átvészelni egy adott kihívást, például egy üzleti ebédet egy olyan étteremben, amelyet nem ismernek, vagy egy igazgatósági értekezleten, ahol ebédet rendelnek nekik - ELŐTT ODAÉR.

Fontos megjegyezni, hogy a „Playing to Perfect” itt nem fog szolgálni, és hogy a „Elég jó” a megfelelő út. Ha nincs olyan lehetőség, amely 100% -ban szerepelne a tervünkben, akkor a stratégia NEM az, hogy éhen haljon. Legyen békében tökéletlen választásával, tegye a lehető legközelebb a tervünkhöz, és lépjen tovább. Ez nem egy lehetőség arra, hogy teljesen lemaradjon a tervről, sokkal inkább annak bizonyítása, hogy a szélsőségek között szürke módon élhet.

6. Úgy gondolom, hogy a siker érdekében korlátoznom kell a választásaimat olyan ételekre, amelyeket nem szeretek, vagy olyan súlycsökkentő tervekre, amelyek kevés variációt tesznek lehetővé?

Az étrend általában véve korlátozó, abszolutista és számszerűsített. Ami azt jelenti, hogy az étellel való kapcsolata olyan, amelyben folyamatosan azt méri, hogy mennyit nem enged. "Ez nincs a tervben", "túl sok volt" vagy "a napi ponthatáron vagyok." Az étel szar, a folyamat gyötrelmes, az egész nem felel meg a tényleges életmódnak, mindig éhes vagy, és mindig egészségtelen módon gondolkodsz az ételről.

És azon gondolkodik, miért nem jártak sikerrel a fogyókúrázási kísérletei?

7. Úgy gondolom, hogy az alacsony zsírtartalmú/alacsony kalóriatartalmú étkezés a legjobb (vagy egyetlen) módja a fogyásnak?

Az a dolgom, hogy megbizonyosodjak arról, hogy soha nem éhezel. Ezt úgy csináljuk, hogy elegendő fehérjét és zsírt fogyasztunk.

"Zsír! ISTENEM!" Higadj le. A zsír nem hízik meg.

„De azt gondoltam, hogy ez diéta !? Ez nem azt jelenti, hogy éheznem kell magam és boldogtalan lennem? "

Ez nem diéta. Ez egy életmód. Az élet nem korlátozó, hanem összhangban élő. Az energia érdekel, nem pedig a kimerülés.

8. Éjjel hazajövök, és megkeresem az ételt enyhülésért, akár stressz, akár unalom, akár magány miatt?

Sokunk számára érzelmi kötődés fűződik az ételhez - akár tudjuk, akár nem, függetlenül attól, hogy így gondolkodunk-e róla. Ezek mélyen be vannak építve, és olyan kognitív torzításokat okoznak, amelyektől NAGYON nehéz leválni.

Például: Gyakran van kedved enni, ha unatkozol? Mi lenne, ha stresszes vagy, szomorú vagy magányos? Az ételt „relaxációval” párosítja? Gyakran mondod, hogy keményen dolgozol, ezért "megérdemled" ezt a csemegét vagy azt a különös ételt stb. ?

Ezek mind kognitív elfogultságok, amelyeket Ön most „igazságoknak” tart. Lazán meghatározzák azokat a működési elveket, amelyek feltételezik, hogy bizonyos helyzeteket hogyan kezelj. Nem eredendően „rosszak” vagy „rosszak”. Egyszerűen az, hogy érzelmi alapúak.

A sérülékenység egy helyéből származnak. A „megérdemlem” azt jelenti, hogy bármi áll előtted nem elég - és ezért többre van szüksége. Miből többet? Több kiteljesedés? Tehát ez az? TELJES TELJESEN az étel? Vajon őszintén kiterjeszti-e világképét, arra ösztönzi Önt, hogy növekedjen az üzleti életében, hogy remek művészetet teremtsen, vagy segít abban, hogy jobban érezze magát a társadalomban, vagy jobb szerető legyen?

9. Ha elmegyek a terven kívül, meg tudom-e akadályozni, hogy belemerüljek ... vagy inkább hasonlít az engedélyezésre?

Ha felfalod magad, íme 3 gyors és jól használható tipp a következő reggelre:

Dobja ki a rossz ételt. Dobja ki az előző esti falatozás maradványait. Ha rossz étel van a közelben, megeszi - ha nem ma, akkor máskor. Megszabadulni tőle. Szó szerint járja be a lakásán kívül, és tegye a szemétbe, kint, nyilvánosan. Igen, ez azt jelenti, hogy fel kell kelni az ágyból és kint járni.
Készít. Most tegyen lépéseket, hogy a nap hátralévő részére, holnapra és az előttünk álló hétre ismét jó úton haladjon. El kell menni élelmiszerboltba? Mobilizáljon és készítse elő az ebédet a holnapra, és ha lehetséges, a hét hátralévő részére. Olvasson fel holnap esti vacsorát. Azonnal cselekedjen, és edezze a helyes viselkedést. Mindig tehet valamit, hogy visszatérjen a pályára.
Folyóirat. Végezzen mély munkát, és írjon az élményről. A toll oldalra helyezése katartikus. Egy teljesen új szemszögből fogod látni magad, amikor leírod. Külsőlegesítse ki a rossz gondolatokat, és vegye igénybe a Miért elemet. Gyakorlati szinten bontsa ki, mi történt ezúttal, és mit vehet el, hogy megakadályozza, hogy újra megtörténjen. Mi vezetett a kibontakozásához? Mit tehet legközelebb jobban a károk enyhítése vagy elkerülése érdekében, amíg azok történnek?