Alvási problémákkal hízhat?

A panel mérlegeli, hogy az alvásproblémák miként okozhatnak többet enni és felhízni.

A doktor kérdése: Mi a kapcsolat az alvás és a fogyás vagy a súlygyarapodás között?

David O. Volpi, orvos, FACS (nycsnoringsleepapneacenter.com)

A kapcsolat valóban ördögi kör. A horkolást gyakran azért okozzák, mert az illető kezdetben túlsúlyos vagy elhízott. Ezután a horkolás okozta alváshiány súlygyarapodáshoz vezet két fő okból: Hormonok válnak ki a gyomorban, amelyek serkentik az étvágyat, és kevesebbet termelünk abból a hormonból, amely segít felismerni, hogy jóllakunk, így többet eszünk.

Dr. William Dement, PhD (end-your-sleep-deprivation.com)

Az alvásvesztés nem okoz közvetlenül fogyást vagy súlygyarapodást. Az alvás elvesztése és a több evés között azonban van összefüggés. A megfelelő alvás kevésbé jár együtt az elhízással. Különböző metabolikus következmények vannak az ébren töltött idő és az alvással töltött idő között, amelyek ennek a magyarázatnak részét képezik (vagyis minél többet ébren van, annál több az energiafogyasztás és ennek következtében az étvágy növekedése).

Russell Rosenberg, PhD (sleepfoundation.org)

Számos kis- és nagyszabású tanulmány megerősítette az alváshiány és a súlygyarapodás közötti kapcsolatot. Fiziológiai vizsgálatok arra utalnak, hogy az alváskorlátozásnak olyan metabolikus és hormonális hatása van, amely hajlamosítja az embert a súlygyarapodásra. Azok az emberek, akik túl keveset alszanak, többet ehetnek a leptin és a ghrelin hormon szintjének változása miatt. Nem igazán értjük mindazokat az okokat, amelyek miatt a jelentős alváshiány megjósolja a súlygyarapodást. Ha fogyni próbál, vagy csökkenti a súlygyarapodás kockázatát, aludjon napi egész éjszaka.

Scott Eveloff, orvos (somnitech.com)

Van összefüggés az alvás időtartama és a súly között. A legfrissebb tanulmányok kimutatták, hogy a krónikus alváshiány, amelyet éjszakánként öt vagy kevesebb óránként határoztak meg, a túlsúly és a súlygyarapodás magasabb arányával járt. Úgy tűnik, hogy a csökkent alvás befolyásolja az étvágyat szabályozó hormonok szintjét, valamint a zsír- és cukoranyagcserét befolyásoló hormonok szintjét.

Conrad Iber, MD (hcmc.org/sleep)

A súlygyarapodás összefügg az elégtelen alvással, különösen az éjszakai műszakban dolgozóknál. Bár van némi bizonytalanság az okot illetően, számos tanulmány mutatja ezt a kapcsolatot. Az alvásigény kissé változik életkoronként és minden bizonnyal az egyének között, bár felnőttekben hét-nyolc óra alvás jellemző. A hangulatzavar és a még magasabb mortalitás nagyon rövid alvási időkhöz és nagyon hosszú alvási időkhöz kapcsolódik.

Brian Wind, PhD (sleepcenterinfo.com)

Az alvás szorosan kötődik a testsúlyhoz, mivel az anyagcseréhez kapcsolódó hormonok alvás közben feltöltődnek. Ezek a hormonok arra szolgálnak, hogy az anyagcserét elegendő sebességgel tartsák ahhoz, hogy elegendő kalóriát égessenek el a súlygyarapodás elkerülése érdekében. Az anyagcsere lelassulása (a jó minőségű alvás hiánya miatt) növeli hajlandóságunkat a hízásra. Ezenkívül a nem elegendő alvás azt jelenti, hogy egy személy hosszabb ideig ébren van, és több idő jut a kalóriafogyasztásra. Végül, a rossz minőségű alvás az étkezéssel kapcsolatos "vágyainkra" is hatással van; a rossz minőségű alvástól szenvedők gyakran édes vagy magas zsírtartalmú ételekre vágynak.