Hogyan végezzünk hosszú légzési gyakorlatokat

Alapvetően három másodpercig kell belélegeznie az orrán keresztül, majd hét másodpercig agresszíven kell kilélegeznie a szájon keresztül, miközben az egész testet az összes levegő kiszorításához használja. A Miki Ryosuke által javasolt két módszer a következő:

hosszú

  1. Helyezze az egyik lábát a test elé, miközben testtömegének 90% -át a hátsó lábára helyezi. Miután helyzetbe került, lélegezzen be 3 másodpercig, miközben a karját a feje fölé emeli. Ezután erőteljesen lélegezzen ki, hogy felszabadítsa az összes levegőt, miközben testének összes izmát összehúzza 7 másodpercig, miközben karjait az oldalára engedi.
  2. A második módszer megköveteli, hogy egyenesen felálljon és meghúzza a feneket. Helyezze az egyik kezét a hasára, a másikat pedig a hát alsó részére. Lélegezzen be 3 másodpercig, majd 7 másodpercig lélegezzen ki, miközben az alsó hasát annyira erősen összehúzza, amennyire csak tudja.

2-10 percet javasolt ezekből a gyakorlatokból naponta kétszer. Annak ellenére, hogy a youtube bemutatója csak japánul zajlik, nem nehéz megérteni, mit akar mondani.

A fenti testhelyzetek azoknak kedveznek, akik hátfájásban szenvednek. A légzőgyakorlatok alternatív módja, hogy kissé hajlított térdekkel egyenesen, csípőtávolságra állva állhat el. Lélegezzen be három másodpercig az orrával, tartson szünetet két másodpercig, majd erõsen lélegezzen ki a szájon keresztül (igen, mindenféle furcsa hangot kiadhat). Miután az összes levegő teljesen kiürült, nyomja össze a magját úgy, hogy erőteljesen összehúzza a végbélnyílás körüli izmokat. A préselési folyamat 5-7 másodpercig tarthat (személyes megjegyzés: szorítás közben egytől 20-ig számolok).

A felső és az alsó test alakformálását beépítheti légzőgyakorlatokba. A felsőtest számára, miközben a magot szorongatja, hajlítsa meg a karjait a deltoidák tonizálásához, vagy nyújtsa hátra a karját, hogy megerősítse a tricepszet, miközben ökölbe szorítja. Ha krónikus vállfájdalmai vannak, emelje fel mindkét vállát a füléhez, majd tolja vissza a vállát, miközben összehúzza a felkar elülső és hátsó részét. Megerősítheti a comb izmait is, ha néhány másodpercre az egyik lábára támaszkodik, majd átáll egy másik lábra. Gyakorlás közben természetesen meg fogja tudni, hogy testének melyik területén van szüksége nyújtásra, hajlításra vagy szorításra, legyen az a nyak, az oldalad, a vállad vagy a bokád.

Hosszú kilégzés az összes levegő kiürítésével lehet a legokosabb és leghatékonyabb módszer a testünk méregtelenítésére. A tüdeje megtisztul, az erek friss oxigénnel töltődnek fel, és az anyagcserénk fokozódik. Amikor kinyomod a magot, a gerinced természetesen egyenes lesz, a vékony és a vastagbelet masszírozzák, és az izmok és a szervek közé beszorult méreganyagok kiszorulnak. Ezeket a légzőgyakorlatokat vezetés közben, irodában ülve vagy az élelmiszerboltok sorában állva végezheti el. Senki sem fogja észrevenni, hogy mit csinálsz (kivéve, ha furcsa kilégzési hangokat adsz ki), miközben felesleges zsírt égetsz el és tonizálod az izmaidat.

Egy beteg, aki követte ezt a gyakorlati rendet, arról számolt be, hogy egy hét alatt 5 fontot és két centit fogyott a dereka körül, étrend-változás nélkül. Rendkívül érdekel valódi élményalapú történetek meghallgatása. ha valóban komolyan veszi a fogyást, kérjük, hívja az irodát, hogy hatékony stratégiát tudjunk kialakítani.