További cikkek

Megjelent: 2013. október 12

mennyi

Az ugrókötél kardiovaszkuláris tevékenység, amely kevés felszerelést igényel, és szinte bárhol elvégezhető. Hatékony a szív- és érrendszer fejlesztésére, valamint az atlétikai képességek növelésére. Miután felépítette koordinációját, az, hogy meddig kell ugrálnia kötelet naponta, az személyes egészségi és fitnesz céljaitól függ.

Ugrókötél

A kötél ugrásakor a koordináció és a készségek fejlesztésére kell összpontosítania, mielőtt az edzés időtartamára összpontosítana. Kezdje 20 másodperces szettel. Az állóképesség és a koordináció növelésével fokozatosan növelje az ugró szettekben töltött időt. Példaként említhetjük, hogy hat három perces szettet teljesítünk 60 másodperces pihenéssel a szettek között.

Fogyás

A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit egy bizonyos idő alatt elfogyaszt. A súlycsökkenés minden fontja megköveteli, hogy 3500 kalória hiányt hozzon létre. A szív- és érrendszeri tevékenységek, például a kötél ugrása, növelik az elégetett kalóriák számát. A Harvard Medical School szerint a kötélugrás az egyik leghatékonyabb szív- és érrendszeri tevékenység a kalóriák elégetéséhez. A napi 500 kalóriadeficit létrehozása egészséges kalóriaégetési arány, ami körülbelül egy font súlycsökkenést jelent hetente. Egy 155 font. személy 372 kalóriát éget el 30 perc ugrálókötél alatt. 155 fontra lenne szükség. 40–45 percig tartó ugrókötél, hogy edzés közben körülbelül 500 kalóriát égessen el.

Az atlétika fejlesztése

A kötélugrás hatékony tevékenység a koordináció, a lábmunka, az agilitás, a gyorsaság és az állóképesség javítására. Azok számára, akik ugrókötél-gyakorlatokat végeznek atlétikájuk javítása érdekében, a rövidebb, intenzívebb mérkőzések ideálisabbak, mivel jobban utánozzák a sport fizikai igényeit. Ilyen például 10 teljes 20–60 másodperces teljes sebességű sprint-ugrás teljesítése, egy percig pihenve az intervallumok között. Egy másik lehetőség az áramköri edzés beépítése az ugrókötél edzésébe, amely magában foglalhat más tevékenységeket, például fekvőtámaszokat, burpeeket és guggolásokat.

Fontos dolgok

Az ugrókötél nagy hatású tevékenység, amely jelentős mértékben megterheli az alsó testszerkezeteket. Minden alkalommal, amikor egy komlóból landol, teljes testtömege a csípőjébe, a térdébe és a bokaízület szerkezetébe hajt. Ugrókötél a padló felületén, amely egy kis ütéselnyelő képességet biztosít, például tornaterem padlóján, teniszpályáján vagy pályáján. Megállapíthatja, hogy a kötél ugrása mindennap irritációt okoz a bokájában, a térdében vagy a sípcsontjában, ezért szükség esetén módosítsa az edzés ütemezését.