További cikkek

Megjelent: 2013. október 12

kell

A narancsbőr valójában nem más, mint a zsír alatt lévő kis zsebek, amelyek csapdába esnek a bőr alatt. Bár a narancsbőr nem káros az egészségi állapotára, durva, túrós megjelenést kölcsönöz a bőrnek, ami öntudatot okozhat. Az ugrókötél a szív- és érrendszeri edzés egy olyan formája, amely kalóriát éget és elősegíti a fogyást. A fogyás csökkentheti a cellulit megjelenését, de nem valószínű, hogy teljesen megszabadulna tőle. Azt is figyelembe kell vennie, hogy a foltcsökkentés mítosz - nem fogyhat csak a test egyetlen területén.

Végezzen dinamikus bemelegítést, mielőtt elkezdené a kötelet ugrani. A dinamikus szakaszokat mozgás közben hajtják végre, és testét hozzászokja a testmozgásokhoz, hogy megakadályozza az izomsérüléseket. Végezzen olyan nyújtásokat, mint a boka pattogása, a csomagtartó csavarásai, az oldalhajlítások, a vállrándítás, a karikák, a láblengések, a váltakozó lábujjmegérintések és a visszafordított tüdők.

Ugorjon könnyedén öt percig, mielőtt megkezdi rutinját. Ez lassan megemeli a test belső hőmérsékletét és tovább lazítja a kötőszövetét.

Növelje a tempót, hogy elérje az edzés intenzitását. Ugrás olyan sebességgel, amely izzadságot okoz és erősen lélegzik. Lehet, hogy ez lassú ütemben halad, ha még nem kezdi a testmozgást. Maradjon ebben a tempóban az edzés hátralévő részében. A fogyáshoz az American College of Sports Medicine 30-50 perc testmozgást javasol, heti öt napon. Ugorjon kötelet naponta kétszer vagy háromszor, hogy felhalmozza az idejét, ha kényelmesebb.

Végezzen intervallum edzést az eredmények növelése érdekében. Végezzen könnyű bemelegítést, majd mérsékelt ütemben ugorjon 30 másodpercig. Ugrás gyors ütemben 60 másodpercig, majd lassítson 30 másodpercig. Az edzés hátralévő részében váltogasson oda-vissza. Az intervallum edzés nagy mennyiségű kalóriát éget el.

Ugrókötél rendszeresen. Ha nincs összhangban az edzéssel, akkor nem fog sokat haladni. A legjobb eredmény elérése érdekében gyakoroljon hetente.

A cellulitisz csökkentésének általános célja a fogyás elősegítése. Ha nem figyel a táplálékfelvételre, akkor az ugrókötéllel veszélyezteti eredményeit. A leggyorsabb eredmények elérése érdekében csökkentse a kalóriamennyiséget, és csak tápanyagban gazdag ételeket fogyasszon. Ha 500 kalóriával csökkenti a bevitelt, akkor körülbelül heti 1 fontot fogyhat, jelentette a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ.

Az intervallum edzés intenzitása miatt nem kell annyi ideig tornáznia. Célozzon 30 perces edzéseket, számolva a bemelegítést és a hűvösséget.

Figyelmeztetések

Az új testmozgás megkezdése előtt konzultáljon orvosával, különösen, ha sérülések vagy egészségi állapot sújtja Önt.