Tanul

A hidratálás az erő

A nagyszerű teljesítmény vízzel kezdődik. A víz az, ami táplálja testét, egészen a sejtek szintjéig. A test minden funkciója hidratálást igényel, és ez különösen érvényes az atlétikai erőfeszítésekre. Ha nincs megfelelően hidratálva, akkor a teljesítménye romlik. Például, ha 2% -kal alacsonyabb az optimális hidratáltsági szintnél - ami általában ott van, ahol szomjasnak érzi magát - a teljesítménye akár 11% -kal csökken.

Mi okozza ezt a hatalomvesztést? A tested az aerob anyagcserén keresztül termel energiát. Az aerob anyagcseréhez oxigénben gazdag vérre van szükség az izmokba áramlásához. Ahogy a testvíz izzadás és légzés miatt csökken, a vér „megvastagszik”, ami csökkenti a szívguta mennyiségét. Ez azt jelenti, hogy ha nem hidratáltan kezdi erőfeszítéseit, akkor nem a legjobb teljesítményt nyújtja. Ha edzés közben nem cseréli ki gyorsan a testvizet, akkor a pulzus stabil lehet (vagy akár emelkedhet), de az erő csökken.

Miért alapvető az ozmolalitás?

Annak megakadályozása érdekében, hogy maximalizálja erejét, ki kell cserélnie az izzadáskor elveszített testvizet. Miután lenyelte bármit iszik, az átjut a gyomor-bél traktusba (gyomor és belek). Ezután vérplazma formájában belép az érrendszerbe, áramlik az intersticiális terekbe (a sejtek közötti terület), és minden sejtbe szállítódik. A gyomor és a vékonybél kritikus szervek a hidratálás során. A gyomor elsődleges szerepe ebben a folyamatban az elfogyasztott folyadék előkészítése, hogy felszívódjon a belekben.

Ehhez a gyomor biztosítja, hogy az elfogyasztott folyadék ozmolalitása alacsonyabb legyen, mint a vérében. Az ozmolalitás annak mértéke, hogy mennyi szilárd anyag oldódik fel a folyadékban. A bevitt folyadék ozmolalitásának meg kell egyeznie vagy alacsonyabbnak kell lennie, mint a vér ozmolalitása, hogy a belek felszívják azt. Ha a bevitt folyadék ozmolalitása túl magas (vagyis túl sok „cucc” van feloldva benne), akkor a folyadék a gyomorban marad. A folyadék hígítása és felszívódása érdekében a gyomor testvizet szív le a véráramból.

Tehát összefoglalva: ha az elfogyasztott sportital túl nagy ozmolalitású, akkor az a bélben fog ülni, és a gyomor a saját testének vizét használja fel felszívására. Ezt „fordított fluxusnak” hívják, és hatékonyan kiszárít, miközben lassítja a gyomor kiürülését, ami GI-szorongást és nehézséget okoz. Az optimális ozmolalitású folyadékfogyasztás elengedhetetlen a teljesítménye és az általános érzés szempontjából. Az ozmolalitás fontossága miatt neveztük el cégünket Osmónak, és ezért biztosítottuk, hogy az Osmo Active Hydration megfelelő ozmolalitással rendelkezzen, lehetővé téve a bélből való gyors felszívódást és a testmozgás során történő gyors rehidratálást. Az ital ozmolalitása kulcsfontosságú a teljesítményedhez.

Hidratáljon edzés közben

Noha folyadékot kell hidratálnia a testmozgás során, ez is segít hidratáltan kezdeni az edzést, így a legjobbat tudja teljesíteni a kezdéstől kezdve. Először hidratáljon, amikor felébred. Alvás közben elveszíti a testvizet, ezért igyon 16 oz-ot. víz az ébrenlét első órájában segít feltölteni a test vizet. Ez az azonnali folyadékpótlás felfrissíti testét és beindítja az anyagcserét.

Az edzés hidratált megkezdése elősegíti a teljesítményt, de a túl sok ivás okozhatja ezt a kellemetlen „lecsapó” érzést és megterhelheti. 16-20 oz. az Osmo Active Hydration edzés előtti 30 percben hidratáltan és energikusan segít megkezdeni erőfeszítéseit.

Az edzés alatt azonnal kezdjen inni, és körülbelül 10 percenként folytassa a kis kortyokat. A legtöbb embernek a legtöbb körülmények között 20-25 oz-ot kell inni. aktív hidratálás óránként edzés közben (nagyjából egy kis vagy nagy vizes palack). Könnyebb sportolóknak vagy hűvös időjárási körülmények között edző sportolóknak csak 16-18 oz lehet szükség. egy óra. Nagyobb sportolóknak vagy meleg és párás körülmények között edző sportolóknak több mint 30 oz lehet szükség. egy óra. Bármilyen mennyiség is megfelelő az Ön számára, az Aktív hidratálás ivása az egész rutin során segít a testvíz pótlásában, amint elveszíti.

Helyreáll az Arany ablakban

Nem erősödünk meg, amikor edzünk. Erősödünk edzés után, amikor testünk alkalmazkodik az edzés során tapasztalt stresszekhez. Ha a megfelelő tápanyagokat (amelyeket az Osmo Acute Recovery tartalmaz) elfogyaszt a testmozgást közvetlenül követő 30 perces periódus alatt - amit úgy hívunk, hogy Aranyablak - erősebbé és hatékonyabbá válik, miközben felgyorsítja a glikogén helyreállítását.

A három legfontosabb dolog, amit el kell érni az Aranyablak alatt: 1) a test testmozgás okozta katabolikus (lebontó) válaszának leállítása; 2) kiváló minőségű fehérje felvétele az izom helyreállításának megkönnyítésére; és 3) a test glikogénkészleteinek helyreállítása.

Az akut helyreállítás 2: 1 fehérje/szénhidrát arányból áll, 30 mg koffeinnel. A fehérje (tejsavó-izolátum és micelláris kazein) kikapcsolja a testmozgást és lehetővé teszi az izmok helyreállítását. A szénhidrátok (szőlőcukorból származó szőlőcukor) glikogént szolgáltatnak. Kimutatták, hogy a kis mennyiségű koffein szénhidrátokkal és fehérjével együtt 66% -kal gyorsítja a glikogénpótlást a szénhidrátokkal és a fehérjével szemben.

Egy másik fontos különbség az Osmo Acute Recovery és más helyreállítási termékek között az antioxidánsok szándékos hiánya a termékünkben. Kutatások azt mutatják, hogy az antioxidánsok fogyasztása a testmozgás befejezését követő három-öt órán belül megakadályozza az összes olyan fiziológiai adaptáció megszerzését, amelyért keményen dolgozott, mert az antioxidánsok csökkentik a test alkalmazkodóképességét a mitokondriumban tapasztalt stressz hatására.

Az Acute Recovery keverék fehérje, szénhidrát és koffein egyedülálló kombinációját tartalmazza, amely lehetővé teszi az izmok helyreállítását, miközben fokozza a glikogénpótlást. Kimutatták, hogy a szénhidrátokkal és a fehérjével együtt használt kis mennyiségű koffein 66% -kal gyorsítja a glikogénpótlást önmagában a szénhidrátokkal és a fehérjével szemben. Az Acute Recovery úgy van megfogalmazva, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből, miközben hidratálja és ápolja a testét.

Készüljön fel az intenzív erőfeszítésekre

Olyan helyzetekben, amikor a testvíz gyorsabban veszít, mint amennyit pótolni tud (meleg időjárás, magas intenzitású vagy hosszú ideig tartó edzés), igyon Osmo PreLoad hidratálást hiperhidratálásra, ami azt jelenti, hogy meghaladja a testvíz normális szintjét . Ha az PreLoad-ot az ajánlott módon issza, akkor a normálnál 8-11% -kal több vérplazmát kap.

A PreLoad növeli a vérplazmát és a nátriumraktárakat, mielőtt edzene, és növeli a vérkeringést, és segíti a testet a hőmérséklet diffúz diffúziójában a jobb teljesítmény és a kevésbé görcsösség érdekében, még meleg körülmények között is. Ha tudja, hogy sokáig fog gyakorolni rendkívüli erőfeszítéssel, akkor az PreLoad segíthet felkészülni a túlzott hidratáltságra, és késleltetheti a fáradtságot és görcsöket.

Felhívjuk figyelmét, hogy az PreLoad nem ajánlott mindenkinek; nagy mennyiségű sót tartalmaz, amelynek célja az extrém, nagy intenzitású foglalkozások során elvesztett mennyiség pótlása. Ha vérnyomásproblémái vannak, kérjük, forduljon orvosához, mielőtt hozzáadná a PreLoad-ot a rutinjához. A PreLoad olyan sportolók számára készült, akik rendkívül megerőltető erőfeszítéseket tesznek, különösen olyan meleg körülmények között, amelyek bőségesen izzadnak.

A nők számára optimalizált hidratálás

A sportorvosi kutatások (sőt az elsődleges orvosi kutatások) története során a tanulmány résztvevői elsősorban 18–22 éves férfiak voltak. A nőket korábban kizárták az emberi teljesítmény kutatásából, mivel a menstruációs ciklus során bekövetkező hormonális ingadozások hatással voltak a teljesítményre. Ugyanazok a hormonok ingadozásai, amelyek megváltoztatják a testmozgás, az anyagcsere, a gyógyulás és az edzés fiziológiai reakcióit, kihívásokat jelentenek a kutatók számára, befolyásolhatják a női sportolók képességeit a csúcsteljesítmény elérésére. Ahol néhány kutató kihívást látott, láttunk egy lehetőséget a hidratálás és a táplálkozás biztosítására, amely segítené az elit női sportolókat a ciklusuk bármely pontján a csúcsteljesítmény elérésében. A szakértők által áttekintett tudomány alapján fejlesztettük ki az Optimized for Women sorozatunkat, beleértve Dr. Stacy Sims kutatását is, aki minden termékünket kifejlesztette.

Hogyan befolyásolhatják a hormonális változások az atlétikai teljesítményt? Kezdetnek az ösztrogén csökkenti a szénhidrátok hozzáférhetőségét és növeli az üzemanyaghoz felhasznált zsír mennyiségét, ami megnehezíti a nagy intenzitású teljesítményt. A megemelkedett progeszteron 0,5 ° C-kal emeli a maghőmérsékletet, növelve a nátriumveszteséget és az izomlebontást, miközben csökkenti a test izomépítő képességét is. Ezenkívül az ösztrogén és a progeszteron megemelkedett szintjének kombinációja 8% -kal csökkenti a rendelkezésre álló plazma térfogatot, csökkentve az aerob anyagcseréhez rendelkezésre álló oxigént. Mindezek a tényezők hatására a nő sportteljesítménye ingadozhat az egész ciklusa során.

Azoknak a nőknek, akik egyszerűen a jobb hidratálás és gyógyulás előnyeit szeretnék kihasználni, teljesen rendben van a szokásos Osmo vonal használata. Az Optimized for Women sort azért hozták létre, hogy az elit női sportolók számára lehetővé tegye, hogy remekül érezzék magukat, és a ciklusuk bármely pontján a lehető legjobban teljesítsenek - ha a versenyidő minden másodpercében vagy minden unciában az erő megváltoztatja az Ön számára, az Optimized for Women sort segíteni. Ha csak hidratálni akar és vissza akar térni az edzés utáni érzéssel, akkor a szokásos Osmo sorozat tökéletesen működik az Ön számára. Válassza ki azt, amelyik a legjobban megfelel Önnek, és bátran kísérletezhet, és megnézheti, hogy az egyes vonalak mely termékei teszik az optimális rutint.