A „keto-influenza” lehet az oka, amit annyira betegnek érez a Keto-étrenden

A magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendre való áttérés eleinte valóban megzavarhatja testét.

jelzik

A ketogén étrend szerelmesei szeretnek arról beszélni, hogy milyen jól érzik magukat rengeteg zsír és nagyon kevés szénhidrát fogyasztásával. (Nincs több agyi köd! Nulla cukor utáni sóvárgás!) Amit esetleg nem említenek? A rendszeres étrendről a keto étrendre való áttérés átmenetileg elég kellemetlen mellékhatásokat okozhat.

A ketoinfluenzáról beszélünk - influenzaszerű tünetek csoportjáról, amelyet sok újonc tapasztal a ketogén étrend elfogadásának kezdeti napjaiban -, és ez nem éppen szórakoztató. Akár keto életmódra törekszik, akár már a keto együttesén van, néhány dolgot tudnia kell a keto influenzáról.

Mi a keto influenza? Mik a tünetek?

A ketoinfluenza egy olyan mellékhatások csoportja, amely a legtöbb embert eléri, amikor először váltanak magasabb szénhidráttartalmú étrendről ketogénre. Közülük sok hasonló ahhoz, amit érezhet, amikor a tényleges influenza van (innen a név). A Keto influenza tünetei általában a következőkre terjednek ki:

Mi a fene történik? Normális esetben a test fő energiaforrásként glükózt - vagy cukrot - használ. Amikor napi 50 gramm alá csökkenti a szénhidrátot (a ketogén étrend tipikus küszöbértéke), metabolikus állapotba lép, amelyet ketózisnak neveznek: A szénhidrátok üzemanyag-elégetése helyett a test ketonokat éget el - egy alternatív üzemanyagforrást, amelyet a máj gyárt zsír lebontása. Viszont ettől úgy érezheti, hogy lefutott.

Ez borzalmasan hangzik. Meddig tart a keto influenza?

A ketózis meglehetősen különbözik attól, amit teste megszokott, és ez a tünetek támadása a szénhidrát-elvonás kezelésének és alkalmazkodásának módja, magyarázza Kristen Mancinelli, RD, a The Ketogenic Diet írója. „Eltart egy ideig, általában egy-két hétig, mire az anyagcsere-mechanizmus zsírégető üzemmódra vált. És eléggé gyengének érzed magad, amíg az átmenet megtörténik. ”- mondja.

A ketoinfluenza tünetei egy vagy két napon belül elkezdődhetnek a ketogén diéta elfogadását követően, mondja Mancinelli. Ha nemrégiben napi 50 gramm alá csökkentette a szénhidrátot, és hamarosan észrevette, hogy egyenesen borzalmasan érzi magát, valószínűleg ketoinfluenza esete támadt.

Ez nem azt jelenti, hogy mindenki, aki keto étrendbe kezd, napokig teljesen cselekvőképtelen lesz. "Megállapíthatja, hogy gyorsabban fárad el, vagy hogy a testmozgás nehezebbnek tűnik a normálnál" - mondja a seattle-i táplálkozási szakember, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője, Ginger Hultin, MS, RDN. A testének is könnyebben megy át az ideje (olvassa el: kevesebb tünet), ha már viszonylag alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztott, magyarázza Mancinelli.

Veszélyes a ketoinfluenza? Fel kell hívnom az orvosomat?

A keto diéta rövid távú elfogadását általában biztonságosnak tekintik, és az esetleges tünetek általában néhány héten belül kitisztulnak - magyarázza Hultin. (A zsűri még mindig tisztában van azzal, hogy az ilyen étkezés hogyan befolyásolhatja hosszú távon a testét.)

A keto diéta alatt a szokásosnál több folyadékot kell fogyasztania a kiszáradás elkerülése érdekében.

Ez azt jelenti, hogy jó ötlet együtt dolgozni egy orvossal vagy regisztrált dietetikussal, mielőtt elkezdenéd a keto étkezést - és továbbra is jelentkezz velük, miközben alkalmazkodsz az új étrendhez - javasolja David Nico, PhD, a Diet Diagnosis szerzője. Az előre tervezett tervezés segíthet elkerülni azokat a táplálkozási hiányosságokat, amelyek akkor jelentkezhetnek, amikor a legtöbb szénhidrátot kivágja az étrendből. Ez pedig elősegítheti a ketoinfluenza tüneteinek minimalizálását.

Például a szakértővel való együttműködés csökkentheti a kiszáradás kockázatát - ami súlyosbíthatja a ketoinfluenza tüneteit, például a fejfájást, görcsöket, émelygést és fáradtságot. A szénhidrátok drasztikus csökkentése miatt a szervezet nagyobb mennyiségű vizet és elektrolitot választ ki, ezért előfordulhat, hogy több folyadékot kell fogyasztania és több sót kell fogyasztania ahhoz, hogy megfelelő hidratáltságot tudjon fenntartani - magyarázza Mancinelli. Mennyivel különbözik az olyan dolgoktól függően, mint az aktivitás szintje és az életkor, de egy profi segíthet meghatározni az Ön számára megfelelő mennyiséget.

A ketoinfluenza fertőző?

Míg az influenza vírus, amelyet szoros érintkezéssel terjesztenek, a ketoinfluenzát nem elkapja. Csak akkor tapasztalhat tüneteket, ha ketózis állapotba kerül, és ez nem fertőző.

Tehetek-e valamit a ketoinfluenza elkerülése érdekében?

Bocs, de valószínűleg nem. A ketózis egyes embereket jobban érint, mint másokat, de jó eséllyel észlel legalább néhány mellékhatást, amikor teste alkalmazkodik egy (majdnem) szénhidrátmentes étrendhez. A jó hírek? Néhány lépést megtehetsz annak érdekében, hogy a dolgok a lehető legkellemesebbek maradjanak:

Maradj hidratált

Ne feledje, hogy a víz- és elektrolit-bevitelének fel kell lépnie a keto diéta során, a kiszáradás pedig súlyosbíthatja a ketoinfluenza számos tünetét. Nincs kemény és gyors ajánlás arra vonatkozóan, hogy mennyi vizet keto fogyókúra fogyasszon, mondja Nico. De általában annyit kell kortyolgatnia, hogy a vizelete tiszta vagy halványsárga maradjon. Ami az elektrolitokat illeti, mint a nátrium? A regisztrált dietetikus segíthet abban, hogy kiderüljön, mennyivel több kellene még lennie, és a legjobb helyeket szerezheti be. Ha rosszul érzi magát, és azonnal nem tud ellátogatni a táplálkozási szakemberhez, fontolja meg az alacsony szénhidráttartalmú elektrolitital ital keverését a vízbe.