Hogyan kell csinálni a hasi légzést

Cathy Wong táplálkozási és wellness szakértő. Munkája rendszeresen megjelenik olyan médiában, mint a First For Women, a Woman's World és a Natural Health.

Lana Butner, ND, LAc, igazgatósági képesítéssel rendelkező természetgyógyász orvos és engedéllyel rendelkező akupunktőr New Yorkban.

A rekeszizom légzése, amelyet néha hasi légzésnek is neveznek, egy mély légzési technika, amely bekapcsolja a rekeszizmáját, egy kupola alakú izomlemezt a borda alsó részén, amely elsősorban a légzési funkcióért felelős.

Belégzéskor a rekeszizom összehúzódik és lefelé mozog. Ez a mozgalom az események lépcsőjét indítja el. A tüdő kitágul, negatív nyomást hoz létre, amely az orron és a szájon át bejáratja a levegőt, és megtölti a tüdőt levegővel.

Kilégzéskor a rekeszizmok ellazulnak és felfelé mozognak, ami a légzésen keresztül juttatja ki a levegőt a tüdőből.

Mi a rekeszizom légzése?

mély

Sokan megszokják, hogy csak a mellükkel lélegezzenek. A korlátozó ruházat, a rossz testtartás, a stressz és a légzésben részt vevő izmokat gyengítő állapotok mind hozzájárulnak a mellkas légzéséhez.

A támogatók szerint az, hogy átképezzük magunkat, hogy lélegezzünk a hasunkkal, segíthet a sekély légzőknek kevésbé a mellkasukra és inkább a rekeszizomra támaszkodni, amikor a hasukat belélegzik és kilégzik. A

Egyes kutatások azt sugallják, hogy a rekeszizom-légzés olyan krónikus obstruktív tüdőbetegségben (COPD) szenvedő embereket is segíthet. Eközben a Cochrane szisztematikus felülvizsgálatok adatbázisában 2012-ben közzétett jelentés megállapította, hogy bár a légzőgyakorlatok javították a COPD-s betegek funkcionális edzőképességét a beavatkozás nélkül, a légzési nehézségekre (nehézlégzés) vagy az életminőségre nem volt következetes hatás. A