Az 5-HTP segíthet a fogyásban?

Noha hangulatnövelőként nagyobb hírnévre tesz szert, az 5-HTP fokozhatja a fogyás erőfeszítéseit is. Ha az étrend betartása küzdelem, olvassa el ezt!

fogyásban

Lehet, hogy hallottál már a szerotoninról, mint a szervezeted által termelt hormonról, amely elősegíti a boldogság, az elégedettség és a normális alvási szokások érzését. De kevésbé ismert, hogy a szerotonin nagy szerepet játszhat az étvágyában és az étvágyban.

Az életkor, a mozgalmas életmód miatt megnövekedett stresszszint és a rossz étkezési szokások mind veszélyeztethetik a szerotonin szintjét, ami depressziót, szorongást, álmatlanságot és még súlygyarapodást is eredményezhet. Ez gyakran viszkózus ciklushoz vezet: "Azért eszem, mert stresszes vagyok, és stresszes vagyok, mert hízom". Míg az étrend tisztítása segíthet ennek ellensúlyozásában, a szervezet szerotoninszintjének pusztán étellel történő növelése nem valószínű, hogy megtörténik, mivel a legtöbb étrendben nem található meg nagy mennyiségben. Itt segíthet az 5-HTP.

Az 5-HTP vagy az 5-hidroxi-triptofán egy természetben előforduló anyag, amely a Griffonia simplicifolia maghüvelyéből származik. Emberekben az 5-HTP az agyban közvetlenül szerotoninná alakul, és kimutatták, hogy segít a hangulatban, szorongásban és fogyásban.

Az 5-HTP vagy az 5-hidroxi-triptofán egy természetben előforduló anyag, amely a Griffonia simplicifolia maghüvelyéből származik. Emberben az 5-HTP az agyban közvetlenül szerotoninná alakul, és bebizonyosodott, hogy segíti a hangulatot, a szorongást és a fogyást. A triptofánhoz, amely a szerotoninszint növelésére általánosan használt kiegészítő, az 5-HTP megnövekedett felszívódási sebességgel rendelkezik, és nagy könnyedén képes átjutni a vér-agy gáton. [1]

Ez a kiegészítés egy figyelmeztetéssel jár: Ha antidepresszánst szed, az 5-HTP egyidejű alkalmazása nem jó ötlet, ezért a folytatás előtt beszéljen kezelőorvosával. De ha valaki szeretne tartani egy étrendet, különösen az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, ez a kiegészítés segíthet.

Több, mint egy hangulatfokozó

Míg az 5-HTP előnyei a hangulaton jól dokumentáltak, a legtöbb ember nincs tisztában azzal, hogy az 5-HTP milyen szerepet játszik az étvágyszabályozásban és a fogyásban.

Az American Journal of Clinical Nutrition egyik jelentős tanulmányában 20 elhízott résztvevő 12 héten keresztül napi 900 milligramm 5-HTP-vel vagy placebóval egészült ki. [2] Az első hat hétben nem adtak táplálkozási irányelveket, de az alanyok nyilvántartást vezettek arról, hogy mit ettek. A második félév folyamán a résztvevőket arra kérték, hogy csökkentik a kalóriabevitelüket napi 1200-ra. Ez a szint jellemző arra, amit „extrém” fogyókúrának tarthatunk.

Az első hetekben az 5-HTP-t szedő résztvevők önként csökkentették kalóriabevitelüket óriási átlaggal, 1347 kalóriával (3233 kalóról 1886-ra). Azok, akik placebót kaptak, nem figyeltek meg változást az étel bevitelében. Amikor a 7–12. Héten megkérdezték, hogy „nem szükséges” kalóriát leadni, az 5-HTP csoport 1276 kalóriára tudott esni, ami további 610 kalória csökkenést jelent, annak ellenére, hogy az első hat hétben már így is nagy volt a csökkenés. A kalóriacsökkenés csak az 5-HTP csoportban figyelt meg jelentős testtömeg-csökkenést.

A tanulmány másik érdekes megállapítása az volt, hogy az 5-HTP-vel kiegészített csoport jelentősen csökkentette szénhidrát-bevitelét "napi 350 grammról napi 160 grammra", és magasabb szintű jóllakottságról (vagy teltségről) számolt be alacsonyabb szinten. Ezek az eredmények azt sugallják, hogy az 5-HTP hasznos étrend-kiegészítő lehet azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatnak, annak köszönhető, hogy az 5-HTP képes utánozni a szénhidrátok jól ismert hatásait az agy szerotoninszintjének emelésére.

Egy újabb, 2012-es tanulmány kimutatta, hogy amikor a túlsúlyos személyek négy hétig 5-HTP-t kaptak, a BMI, a bőrréteg vastagsága és a kerületek jelentős csökkenését figyelték meg. [3] Ezenkívül az alanyok jóllakottságérzete fokozódott, még akkor is, ha csökkentett kalóriatartalmú étrendet alkalmaztak.

Van egy mondás, hogy a legjobb étrend az, amelyet következetesen követhetsz. Ebből a szempontból az 5-HTP mutatja a legtöbb előnyt, mint a tapadásfokozó. Ez segíthet a táplálkozási terv betartásában, és még egy eszközt ad a hosszú távú fogyás sikerének elősegítéséhez.

Kiegészítés a fogyáshoz

Az 5-HTP adagolási javaslatai online futtatják a játékteret. Zsírvesztéses vizsgálatokban a napi háromszor étkezés közben bevett 300 milligramm hatékonynak bizonyult, de egy tipikusabb megközelítés a napi 300-500 milligramm, gyakran 2-3 adag között elosztva.

Az 5-HTP adagolási javaslatai online futtatják a játékteret. Zsírvesztéses vizsgálatokban a napi háromszor étkezés közben bevett 300 milligramm hatékonynak bizonyult, de tipikusabb megközelítés a napi 300-500 milligramm, gyakran 2-3 adag között osztva.

Mint korábban említettük, rossz ötlet keverni az 5-HTP-t depressziós gyógyszerekkel, különösen orvos felügyelete nélkül. A kettő együttesen magas szintű szabad szerotonint eredményezhet az agyban, ami nagyon veszélyes lehet. Ha kétségei vannak, először beszéljen orvosával.

Az 5-HTP különösen hasznos lehet azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén megközelítést alkalmaznak a fogyókúrában, mivel segíthet utánozni a szénhidrátok szerotoninszintre gyakorolt ​​hatását. Ehhez azonban hozzátartozik egy figyelmeztetés is. Bár az ebben a cikkben említett tanulmányok nem jártak gyakorlási beavatkozással, ha a testösszetétel optimalizálása és a hosszú távú siker elérése a célja, nem csak egy ilyen kiegészítőre van szüksége. A jól megtervezett, fenntartható étrend és a testmozgás is elengedhetetlen!

Hivatkozások
  1. Birdsall, T. C. (1998). 5-hidroxi-triptofán: klinikailag hatékony szerotonin-prekurzor. Alternatív Gyógyászati ​​Szemle, 3 (4), 271-280.
  2. Cangiano, C., Ceci, F., Cascino, A., Del Ben, M., Laviano, A., Muscaritoli, M.,. És Rossi-Fanelli, F. (1992). Étkezési magatartás és az étrendi előírások betartása elhízott felnőtteknél, akiket 5-hidroxi-triptofánnal kezeltek. Az American Journal of Clinical Nutrition, 56 (5), 863-867.
  3. Rondanelli, M., Opizzi, A., Faliva, M., Bucci, M., & Perna, S. (2012). Az 5-hidroxi-triptofán integrált étrendből történő felszívódása a Griffonia simplicifolia kivonat és a túlsúlyos nőstények jóllakottságra gyakorolt ​​hatása között orális permetezéssel. E Étkezési és súlyzavarok - tanulmányok étvágytalanságról, bulimia és elhízásról, 17 (1) ), e22-e28.

A szerzőről

Rudy Mawer, CISSN

Rudy Mawer CISSN képesítéssel rendelkező személyi edző, jelenleg kutatóasszisztensként dolgozik a Tampai Egyetemen.