Egészséges, 5 összetevőből álló receptek: Bab töltött paprika, Veggie csirke Alfredo

Ezeknek a recepteknek mindegyikében csak ÖT összetevő van, és az adagok méretei NAGYOK. Könnyű receptek + bőséges adagok = Yessss!

kalóriatartalmú

A recept 1/2-a (2 bors fele): 243 kalória, 3,5 g zsír, 778 mg nátrium, 41,5 g szénhidrát, 11 g rost, 11 g cukor, 13 g fehérje - PointsPlus® értéke 6 *

Ennek a receptnek minden egyes adagja dekadens és finom babos töltött borsfélék duót tartalmaz! Remélem éhes vagy.

Hozzávalók:
3 paprika
1 csésze apróra vágott hagyma
1 csésze zsírmentes újrabab
1/4 csésze vörös enchilada szósz
1/4 csésze aprított zsírtartalmú mexikói keverékű sajt
Választható öntet: zsírmentes tejföl

Útvonalterv:
Melegítsük elő a sütőt 375 fokra. Spray egy nagy tepsi nonstick spray.

Szeleteljen 2 paprikát hosszában ketté, és távolítsa el a magokat és a szárakat. Tegye a paprika felét a tepsibe, vágott oldalával felfelé.

Süssük, amíg kissé meg nem puhul, 16 - 18 percig. Vegye ki a serpenyőt, de hagyja bekapcsolva a sütőt.

A maradék kaliforniai paprikát levesszük és apróra vágjuk. Helyezzen egy serpenyőt nonstick spray-vel permetezve közepesen magas hőfokra. Főzzük az apróra vágott paprikát és a hagymát, amíg meg nem puhul, 6 - 8 percig.

Vigye az apróra vágott zöldségeket egy közepes tálba, és törölje el a felesleges nedvességet. Adjon hozzá ápolt babot, és alaposan keverje meg.

Törölje a felesleges nedvességet a paprika feléből, és egyenletesen ossza el közöttük a babkeveréket.

Töltsön minden töltött bors felét 1 evőkanállal. enchilada szósz és 1 evőkanál. sajt.

Süssük, amíg a töltelék forró és a sajt meg nem olvad, 5 - 7 percig. Edd meg!

2 SZOLGÁLTatást nyújt

Teljes recept: 288 kalória, 4,5 g zsír, 728 mg nátrium, 20 g szénhidrát, 8 g rost, 10 g cukor, 37 g fehérje - PointsPlus® értéke 6 *

A brokkoli slaw megkapja a Girlfredo kezelést, a fehérje növelésével együtt. Csajhatalom!

Hozzávalók:
4 oz. nyers csont nélküli bőr nélküli csirkemell, harapás méretű darabokra vágva
3 csésze zsákos brokkoli cole slaw
1/2 tk. apróra vágott fokhagyma
2 ék A nevető tehén könnyű krémes svájci sajt
1/2 csésze apróra vágott paradicsom
Fűszerek: só, fekete bors

Útvonalterv:
Helyezzen egy nonstick spray-vel permetezett serpenyőt közepesen magas hőfokra. Fűszerezzük a csirkét egy-egy kötőjelgel, sóval és borssal, majd adjuk a serpenyőbe. Főzzük és keverjük körülbelül 5 percig, amíg a csirke meg nem fő.

Távolítsa el a csirkét. Ha szükséges, tisztítsa meg a serpenyőt. Vegye le a serpenyőt a tűzről, permetezze újra, és térjen vissza közepesen magas hőfokra. Adjunk hozzá brokkolit és 1/3 csésze vizet. Fedjük le és főzzük 4 percig.

Fedje fel, keverje össze és fedje le újra. Főzzük körülbelül 4 percig, amíg teljesen meg nem puhul. Fedje fel, és ha szükséges, főzze és keverje, amíg a víz el nem párolog, 2-3 percig.

Tegyen fokhagymát és sajtokat a serpenyőbe, darabokra törve az ékeket. Főzzük és keverjük addig, amíg a sajt meg nem olvad és be nem borul, 1-2 percig.

Adjon hozzá főtt csirkét és paradicsomot a serpenyőbe. Főzzük és keverjük forróságig, körülbelül 1 percig, és élvezzük!

1 SZOLGÁLTATÁST TESZ

Van olyan haverja, aki használhatja az egyszerű vacsora recepteket? Hát persze, hogy. Tehát kattintson a "Küldés egy barátnak" gombra!

Boldog Nemzeti Pirított Marshmallow Day-t, augusztus 30-át! Ha tábortűz mellett találja magát, ne féljen azoktól a bolyhos fehér mályváktól - mindegyiknek körülbelül 23 kalóriája van, és a pirítás megnehezíti, hogy túl sokakat nyomjon egyszerre az arcába. (Dögösek!)

* Az ezekhez a termékekhez és/vagy receptekhez tartozó PointsPlus® és SmartPoints® értékeket az Hungry Girl számította ki, és nem a termék, recept, illetve annak gyártója vagy fejlesztője jóváhagyja vagy hagyja jóvá a Weight Watchers International, Inc., a termék tulajdonosa. PointsPlus® bejegyzett védjegy és SmartPoints ® védjegy.

SmartPoints® ne azt értékelje, amire számított? Kattintson ide, ha további információra van szüksége az értékek kiszámításáról, valamint további GYIK-ről PointsPlus® és SmartPoints® értékek a weboldalunkon.

Hungry Girl Inc., 18034 Ventura Blvd. # 503, Encino, CA 91316