7 egészséges fehérjébe csomagolt recept 300 kalória alatt

Kedves Éhes Lány,

Inkább az olyan ételeket és snackeket részesítem előnyben, amelyek magas fehérjetartalmúak, mert egész nap teltházasak. Melyik receptjét ajánlja egy olyan fehérjefenyőnek, mint én?

Szia Protein Queen,

Én is fehérje mániákus vagyok! Ha nem elegem minden étkezésnél, pillanatok alatt újra éhes vagyok. Tehát minden további nélkül, itt van hét fehérjével töltött recept reggelire, ebédre és egyebekre. Mindegyik kevesebb, mint 300 kalóriával rendelkezik!

Betöltött csirke Fajita omlett

Teljes recept: 241 kalória, 3,5 g teljes zsír (2 g telített zsír), 798 mg nátrium, 12,5 g szénhidrát, 1,5 g rost, 5 g cukor, 38,5 g fehérje

Green Plan SmartPoints® értéke 3 *
Kék terv (szabad stílus™) SmartPointok® értéke 1 *
Lila terv SmartPointok® értéke 1 *

A reggeli elfogyasztása elengedhetetlen (a reggeli kapitányok súlya általában nagyobb!), És a magas fehérjetartalmú reggeli étkezés intelligens módszer a nap megkezdésére. Ez a tex-mex alkotás annyira kitöltő. A tojás a létező legjobb fehérjetartalmú reggeli ételek közé tartozik; a csirke hozzáadása felrúgja a dolgokat! Megemlítettem, hogy ez az omlett is szuper ízes és finom? Valóban megvan minden. Pssst ... Itt egy fehérjével töltött zöldség omlett a hús nélküli tömeg számára.

5 összetevőből álló banán-csokoládé palacsinta

Teljes recept (4 palacsinta): 200 kalória, 3 g teljes zsír (1,5 g telített zsír), 391 mg nátrium, 25,5 g szénhidrát, 2,5 g rost, 14,5 g cukor, 20,5 g fehérje

Green Plan SmartPoints® értéke 3 *
Kék terv (szabad stílus™) SmartPointok® értéke 3 *
Lila terv SmartPointok® értéke 3 *

A palacsinta általában szénhidrátos rendetlenség, de ezt a sztereotípiát a fejére fordítottam, amikor előálltam ezzel a recepttel! Nem tartalmaz lisztet, és olyan váratlanul magas a fehérjeszáma, hogy kétszeres bevételt fog elérni. A trükk a tojásfehérje és a fehérjepor kombinálása, és az eredmények teljesen elképesztőek! Be kellett dobnom néhány csokoládéforgácsot, mert a csokoládé megrázkódott!

Fazék sült pörkölt

1/6 recept (kb. 1 1/2 csésze): 299 kalória, 9,5 g teljes zsír (4 g telített zsír), 820 mg nátrium, 19 g szénhidrát, 3,5 g rost, 5,5 g cukor, 35,5 g fehérje

Green Plan SmartPoints® érték 5 *
Kék terv (szabad stílus™) SmartPointok® érték 5 *
Lila terv SmartPointok® érték 5 *

Fehérje-csomagolt kényelmi ételekre vágyik a konyhai elkötelezettség nélkül? Dobjon néhány összetevőt egy lassú tűzhelybe, és órákkal később térjen vissza ehhez a finom pörkölthez! A marhahús fehérje erőmű, és imádom a lassan főtt tokmánysült szájban olvadó textúráját. Éhes leszek, csak arra gondolva!

Inside-Out csirke Enchiladas

A recept 1/4 része (1 enchilada): 250 kalória, 7 g teljes zsír (2,5 g telített zsír), 519 mg nátrium, 7 g szénhidrát, 2 g rost, 0,5 g cukor, 37,5 g fehérje

Green Plan SmartPoints® érték 5 *
Kék terv (szabad stílus™) SmartPointok® értéke 2 *
Lila terv SmartPointok® értéke 2 *

A csirke fehérje, és ez a recept a legzseniálisabb módon használja fel - a szénhidráttortillák helyettesítésére! Viszlát, égig érő szénhidrátszám; szia, fehérje. A finomított bab és a csökkentett zsírtartalmú sajt még több fehérjét ad az egyenlethez. Ez a mexikói ízek robbanása a lehető legjobb módon.

Cukkini spagetti garnélával

Teljes recept: 290 kalória, 12,5 g teljes zsír (2,5 g telített zsír), 735 mg nátrium, 19,5 g szénhidrát, 5 g rost, 11,5 g cukor, 28 g fehérje

Green Plan SmartPoints® érték 5 *
Kék terv (szabad stílus™) SmartPointok® érték 4 *
Lila terv SmartPointok® érték 4 *

Ne spóroljon a garnélával, ha fehérjét szeretne adni étrendjéhez! Spirálozott cukkinivel, parmezánnal és néhány egyéb kulcsfontosságú összetevővel kombinálva a népszerű kagyló tökéletes egy könnyű, teljesen természetes ételhez. A fűszerezés itt olyan egyszerű, de játékváltóan jó!

Sajtburger Mini Hússzínkenyér

1/6 recept (2 mini húsdarab): 182 kalória, 6,5 g teljes zsír (3 g telített zsír), 470 mg nátrium, 9 g szénhidrát, 1 g rost, 4 g cukor, 21,5 g fehérje

Green Plan SmartPoints® érték 4 *
Kék terv (szabad stílus™) SmartPointok® érték 4 *
Lila terv SmartPointok® érték 4 *

Távolodjon el az uzsonnás szekrénytől! Tartson kéznél egy adag ilyen falatnyi hamburgert; amikor a déli vágy bekövetkezik, készen áll és vár egy szuper kielégítő csemegével. A sajtburgerbe harapás minden elégedettségét megkapja: lédús marhahús, vajas sajt, sós savanyúság. Csak a (felesleges) zsemle hiányzik!

PB fehérje bögre torta

Teljes recept: 138 kalória, 5,5 g teljes zsír (1,5 g telített zsír), 238 mg nátrium, 10,5 g szénhidrát, 4,5 g rost, 2,5 g cukor, 13 g fehérje

Green Plan SmartPoints® érték 4 *
Kék terv (szabad stílus™) SmartPointok® értéke 3 *
Lila terv SmartPointok® értéke 3 *

Ki mondja, hogy nem fogyaszthatja el a tortáját és megeheti azt is? Ez a recept 13 gramm fehérjét zsúfol egy desszertbe! Minimális erőfeszítést igényel, mivel bögrében készül, de a mogyoróvaj maximális ízét szolgálja. Annyira jó!

Rágja ezt:

Ma, március 29-én van az Országos Citromos Sifon sütemény napja. Amikor vágyunk egy süteményre egy találat citrusfélével, elérjük a citromos sütemény keveréket és egy doboz diétás citrom-lime szódát. Használja ezt a receptet! (Bármilyen süteménykeverék/szóda kombinációval működik.)

Fehérje mindenkinek! Továbbítsa ezeket a recepteket minden haverjának, vagy csak nyomja meg a "Küldés egy barátnak" gombot.

Kérdésed van az éhes lányhoz?

Küldje be! Minden héten új kérdésekre válaszol (de nem tud személyesen válaszolni az e-mailekre).

Kaphattunk ingyenes ételmintákat, amelyek semmilyen módon nem befolyásolják, hogy ezeket a termékeket kedvezően, kedvezőtlenül, közömbösen vagy egyáltalán említik-e. Kattintson ide a szerkesztőségi és hirdetési irányelveinkről.

A SmartPoints® értéke * nem az, amire számított? A recept értékének kiszámításakor ugyanazt a módszert követjük, mint a WW (korábban Weight Watchers néven ismert): Összeadjuk a SmartPointsAz egyes összetevők ® értékei * a Receptkészítővel, nem pedig a számológéppel használhatók. (Sok étel értéke nulla, és nulla marad a receptekben.)

* Ezen termékek és/vagy receptek SmartPoints® értékeit az Hungry Girl számította ki, és nem a termék, a recept, illetve annak gyártója vagy fejlesztője jóváhagyta vagy hagyta jóvá a WW International, Inc., a SmartPoints® védjegy tulajdonosa.