Hogyan edzeni a testtípusához

Mint mindannyian tudjuk, nem minden test jön létre egyenlően, így az edzések sem. Míg a fitnesz szakembernek mindig tudnia kell, hogyan szabhatja meg az edzést az ügyfél testalkata alapján, frusztráló lehet, ha egyedül megpróbálja kitalálni. Így kell megközelítenie edzését, függetlenül attól, hogy alma-, körte- vagy banán alakú teste van-e.

alma

Ha sok zsírt hordoz a középszakasz körül, nagy intenzitású teljes test rutinok kiválóak. A középső fáklyázás legjobb módja a zsírégetés az egész testben, és mivel a zsír nagy része a hasa körül rakódik le, fontos, hogy olyan gyakorlatokat hajtsanak végre, mint a deszka, hogy megerősítsék a magot és stabilizálják a gerincet. Ezenkívül végezzen összetett gyakorlatokat, amelyek az alsó testet célozzák meg, például guggolást, lökést és holtpontot, hogy növelje az alsó felében a sovány izomtömeget. Kattintson ide egy nagyszerű alma alakú testedzéshez.

Körte

A nagyobb testtel és kisebb felsőtesttel rendelkezők célja az egyensúly megteremtése, általános hangsúlyt fektetve egy erősebb felső fél kialakítására. Ez azonban nem jelenti azt, hogy teljesen elhanyagolná a lábait. Ehelyett használjon könnyebb súlyokat az olyan összetett gyakorlatokhoz, mint a guggolás, a tüdő és a felugrás, amelyek nagyobb izomaktivitást eredményeznek a farizomban, a combizomban és a quadban. Az egyensúly megteremtésére összpontosítva a körtének arra kell törekednie, hogy növelje a felsőtest edzésein alkalmazott súlyt. A nagyobb súly segít aktiválni több izomrostot, növeli az erőt és megteremti a sovány izomtömeget. Az intervallum kardiómunka akár futópadon, akár a szabadban is segít abban, hogy az anyagcsere felújuljon. Kattintson ide egy remek körte alakú testedzéshez.

Banán

Sokan a banánszerkezetet tom-fiús testalkatúnak vagy atlétikus keretnek tartják, de ne izguljanak, ez segíthet a görbék hozzáadásában, a vállak kiszélesítésében és a testalkat erősítésében. A körtéhez hasonlóan ennek a testtípusnak az összetett alsó testmozgásokra kell összpontosítania. Azonban növelje a súlyt, valamint a pihenőidőket, hogy több formát hozzon létre. Ez elősegíti a test teljes felépülését, lehetővé téve a nagyobb súlyokkal való munkát. És már korábban is mondták, de meg kell ismételni: Nem fogod ömleszteni! Ehelyett hozzáad egy szexi alakot az egyenes alakjához. Kattintson ide egy nagyszerű banán alakú testedzéshez.