A legjobb edzés egy körte alakú test számára

Építsen kiegyensúlyozott testet, és húzza meg az egészet ezzel a kardióval és erővel

Zsírfújó plyometrikus mozdulatok és a teljes test erőnlétének kombinációja tökéletes edzés egy körte alakú test számára. Kiemeli a görbéket, és erősnek és erőteljesnek érzi magát. A legfontosabb az, hogy hozzon létre egy határozottabb felsőtestet, hogy kiegyenlítse alakját, célzott kar- és vállgyakorlatokkal. Olyan mozdulatokat is végrehajt, amelyek felpörgetik a pulzusát a zsír megolvadására, mindeközben a farizmok, a combizmok, a borjak és a combok faragására.

Összevontuk az egészet egy körkörös edzésbe, amelynek célja a kalóriák elégetése és az anyagcserében aktív sovány izomtömeg egyidejű fejlesztése. Itt van a terved egy Beyoncé-szerű bodra.

Hogyan működik: Heti három vagy négy napon végezzen minden gyakorlatból 1-et, hátul-hátra, kevés vagy egyáltalán nem pihentető mozdulatok között. Végezze el a teljes kört összesen 3-szor, a körök között 45-60 másodpercig pihenjen. Kombinálja ezt a rutint heti három, 30-45 perces kardiózással.

Teljes idő: legfeljebb 30 percig

1. V-Pull Plié

Fogjon meg egy pár súlyzót, és álljon széles lábakkal, a lábujjak körülbelül 45 fokosra fordultak. Emelje fel a karját a feje fölött egy széles "V" tenyérrel befelé.

Engedje le a plié helyzetbe (térd hajlítása a lábujjak fölé), miközben a könyökök egymás mellé hajlanak, amíg a tenyér egybe nem áll a vállakkal. Fordított mozgás a kiindulási helyzetbe való visszatéréshez; ismétlés.

2. Capoeira korcsolyázó

Kezdje eldurvult helyzetben, bal lábbal keresztezve a jobb és a felső test mögött, jobbra fordítva, a könyök a mellkas szintjén hajlik és oldalra nyílik, tenyérrel lefelé.

Rúgja ki a hátsó lábat, hogy balra ugorjon, mindkét lábát kinyújtva oldalra a levegőben, karját a test előtt lengve. Land a bal lábra, és azonnal engedje le a görbe, és forgassa a törzset és a karokat balra az 1 ismétlés befejezéséhez. Végezze el az előírt számú ismétlést, amilyen gyorsan csak tud, jó formában.

3. Lunge felemelő keresztgörbítés

Fogj meg egy pár súlyzót, és állj össze lábakkal. Lépjen ki a jobb lábával egy oldalra, hajoljon jobb térdet a lábujjak fölé (de ne tegyen el), és érje el a súlyzókat a jobb láb mindkét oldalán. Gyorsan nyomja le a jobb lábát, emelje fel a lábát a padlóról, miközben a láb egyenesen kinyúlik, és lesüllyedve hátradől.

Nyomja le ismét a jobb lábát, egyenesen nyújtva a lábát, és söpörje át a lábát a középvonalon, miközben a karok behajlanak, tenyérrel felfelé, hogy teljesítsen 1 ismétlést. Azonnal térjen vissza az oldalsó dőlésszögbe és ismételje meg. Végezze el az előírt számú ismétlést a jobb lábon, majd váltson oldalt a teljes beállításhoz.

4. Crisscross Squat Jacks

Álljon széles lábakkal, karokkal az oldalán. Engedje le guggolásba, karjaival térdén kívül nyúljon, tenyere előre nézzen.

Gyorsan ugorjon felfelé, keresztezve a jobb lábát a bal előtt, miközben a karok a fej fölé nyúlnak, és a lábgolyókra szállnak. Ugorj vissza guggoló helyzetbe az 1 ismétlés befejezéséhez. Végezze el az előírt számú ismétlést a lehető leggyorsabban, minden alkalommal váltogatva a lábakat.

5. A deszka lábának seprése

Kezdje teljes deszka helyzetben, lábakkal együtt és a merevítővel (ne engedje, hogy a hát alsó része megereszkedjen).

A térd meghajlítása nélkül söpörje bal lábát nyitva a csípő oldalán. Tartsa 1 számlálásig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe; ismétlés. Végezze el az előírt számú ismétlést, majd váltson oldalt a teljes beállításhoz. Túl kihívó? Próbálja ezt inkább négykézláb helyzetből.

6. Lunge kihagyása

Kezdje merülő helyzetben, jobb lábbal előre (mindkét térdének kb. 90 fokkal meg kell hajolnia), karjait oldalra hajlítva.

Robbanásszerűen ugorjon felfelé, a bal térdét hajlítsa fel a test elé, és a jobb lábát egyenesen nyújtsa a test erejéig a levegőbe (annyi lengőkarral, amennyi a talajról való leszálláshoz szükséges). Föld kezdő merülés helyzetben; ismétlés. Végezze el az előírt számú ismétlést, majd váltson oldalt a teljes beállításhoz.