Terhesség utáni étkezés 101

Hogyan tápláljuk a baba utáni testét

Amint valószínűleg már sejtette, sajnos a kérdésre a válasz "Nem".

Még ha nem is szoptat, akkor is sok szempontból "kettőért eszik". Az ápoló anyáknak figyelemmel kell kísérniük a menüket, és figyelniük kell a csecsemő viselkedésének változásaira. És mind az ápoló, mind a tápszerrel táplálkozó kismamáknak rengeteg energiára, erőre, állóképességre, éberségre, kitartásra és lendületre lesz szükségük az elkövetkező hónapokban. Ez azt jelenti, hogy fel kell tölteni a tápanyagokat és kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztani.

Nem a diéta ideje

Közvetlenül a terhesség után nem a kalóriacsökkentés ideje. A későbbiekben rengeteg ideje lesz arra, hogy elveszítse a terhesség súlyát. De most az elsődleges prioritás, hogy megadd a babádnak azt, amire szüksége van. A kalóriák korlátozása csak megfosztja a nagyon szükséges tápláléktól. És ezek a táplálékigények nagyon specifikusak lehetnek.

A szülés utáni szakaszba lépve az első dolgok közé tartozik, hogy változtasson a táplálkozási programján, hogy tükrözze testének változó táplálkozási igényeit. A legfontosabb, hogy figyeljen a kalóriákra.

Terhes állapotában a napi kalóriaigénye körülbelül 300 kalóriával volt magasabb, mint a normál (nem terhes) testsúly-fenntartó szint. Ha szoptat, akkor ezt az első pár hónapban további 100 kalóriával kell növelnie (összesen 400-mal meghaladja a normálist). Ha tápszert táplál, egyszerűen kivonhatja azt a további 300 kalóriát.

Egészséges fogyás

Ez nem azt jelenti, hogy ez idő alatt nem tud vagy nem fog fogyni. Ha véletlenül lefogy a kiegyensúlyozott étrend és a mérsékelt aktivitás eredményeként (amint az orvosa megengedi), ez nagyszerű! Csak nem az étrendi és testmozgási döntések középpontjában kell állnia.

Ha szoptat, és fogyni szeretne (miután az ápolás kialakult és jól megy), tegye ezt fokozatosan (kb. 1–2 font hetente). Fogyasszon tápláló étrendet, gyakoroljon naponta és csökkentse a magas zsír- és cukortartalmú ételeket (például burgonya chips, sütemények, cukorkák, üdítők és sült ételek). Ne próbálkozzon fogyókúrás tablettákkal, folyékony étrenddel vagy más fogyókúrás termékekkel. Nem csak nem működnek, hanem károsak lehetnek Önre és a babájára.

Palackozás esetén továbbra is kövesse az USDA MyPlate programot. Hat-nyolc hét elteltével beszéljen orvosával; ha teste felépült, és fenntartotta az energiaszintjét, akkor rendben lehet elkezdeni az aktív fogyást.

A táplálkozás és a szoptatás kapcsolata

Az étrend nem csak azt határozza meg, hogy a kicsi mely tápanyagokat kapja, hanem az ételválasztás is befolyásolhatja a teljes szoptatási élményt. Például az étrend befolyásolja a termelt tej mennyiségét, ízét és minőségét. Íme néhány általános tipp az étrend használatához a szoptatási erőfeszítések támogatásához:

Cink támogatja az egészséges immunrendszert. Elősegíti a sejtek szaporodását, a sebgyógyulást, a szövetek növekedését és helyreállítását, és elengedhetetlen a megfelelő növekedéshez és fejlődéshez. A cink részt vesz az étvágyszabályozásban és az ízben, és segíti a szervezeted szénhidrátok, fehérjék és zsírok felhasználását.

Legjobb források: hús, osztriga, baromfi, hüvelyesek, tojás, hal, tenger gyümölcsei

Jó források: búzacsíra, teljes kiőrlésű termékek, fekete szemű borsó, miso (erjesztett szójabab paszta)

Szükséges összeg: 25 milligramm

Kalcium erősíti a csontokat, építi a sűrűséget, és létfontosságú a fogak kialakulásához. Kis mennyiségű kalcium kering a véráramban, és segíti az izom és a szív összehúzódását, az idegi funkciókat és a véralvadást. A kalcium az ápoló anya csontjaiból származik, ha nem fogyaszt elegendő kalciumot a tejtermelés és a csontváz növekedésének szükségleteinek kielégítésére.

Legjobb források: tej és tejtermékek, például sajt és joghurt

Jó források: zöld leveles zöldségek, konzerv szardínia vagy lazac csontokkal, kalciummal dúsított gyümölcslevek

Szükséges összeg: 1200 milligramm

Vas a hemoglobin elengedhetetlen része, amely oxigént szállít a sejtekbe, és érkezéskor hasznosítja az oxigént. A vas széles körben eloszlik az egész testben, és megtalálható a vérben, a májban, a lépben és a csontvelőben. A vashiány vérszegénységhez vezethet, fáradtsággal, gyengeséggel és a fertőzések fokozott kockázatával együtt. Terhesség alatt a magzat annyi vasat tárol, hogy a születése után 4-6 hónapig bírja.

Legjobb források: máj- és egyéb szervhúsok, osztrigák és feketeszíjas melaszok

Jó források: spenót, bab, borsó

Szükséges összeg: legalább 27 milligramm (célja, hogy 15-20 mg-ot kapjon az étrendből, és kiegészítse a további mennyiséget)

Irritálók és allergiák

Az új kismamák általában kíváncsi, hogy az anyatej irritálhatja vagy allergiát okozhat-e újszülöttjeiben. Ha úgy gondolja, hogy babája ételirritációban vagy allergiában szenved, kérjük, forduljon gyermeke gyermekorvosához vagy szakorvosához, ahelyett, hogy megpróbálja saját maga diagnosztizálni a problémát.

A megbeszélés elősegítése érdekében néhány gyermekorvos javasolja az élelmiszer-napló vezetését. Tartalmazza meg a részleteket nemcsak arról, hogy mit eszel, hanem arról is, hogy mikor etted az ételeket, mikor etetted a babádat, mennyit evett a baba, és hogyan reagált az etetést követő órákban. Jegyezze fel az esetleges nyugalmat vagy a lehetséges reakciókat, és beszélje meg ezeket orvosával.

Progresszív táplálkozás gyermekének

Körülbelül 4-6 hónap elteltével valószínűleg megismertetheti gyermekét az anyatej vagy a tápszer mellett. De akkor sem kell rohanni. A babának fizikailag és fejlődésben készen kell állnia a szilárd ételekre. Túl korai bevezetése esetén a szilárd ételeket nehéz megemészteni.

Íme néhány jel arra, hogy a baba készen áll az ételre:

A baba kevés támogatással ülhet.
A baba az ételt elölről a száj mögé tudja mozgatni.
A baba érdeklődést mutat az általad fogyasztott ételek iránt.
A baba súlya születése óta megduplázódott.

Ezt a cikket Tanya Jolliffe, a BabyFit táplálkozási szakértő vizsgálta felül.