A legjobb étrend számomra vetélkedő, amely meseivé varázsolja a fogyókúra élményét

étrend

Hogyan válasszunk diétát?

Ennek a tökéletes étrendnek a megtalálása, amely éppen az Ön számára lenne megfelelő, nagyon nehéz lehet. Különösen, ha új vagy a fogyókúra világában, és nem sokat tudsz arról, hogy mire számíthatsz és mire van szükséged elsősorban. Mint azt már tudhatod, céljaid és táplálkozási szükségleteid testtípusodtól függően változhatnak (1). Ha nem tudod, hogy ektomorf, endomorf vagy mezomorf vagy-e (7), van egy kvíz, amely segít ennek kiderítésében. Még akkor is, ha már tapasztaltál diétázni, de úgy érzed, hogy ez nem működik olyan hatékonyan, mint azt elképzelted, talán ez a lehetőség nem éppen a sikátorodon áll. Ne félj, mivel ez a számomra legjobb diéta kvíz segít meghatározni az Ön számára megfelelő táplálkozási tervet. Ne feledje azonban, hogy mindenki más és bizonyos részletek kihagyhatók a számomra legjobb étrendben, ezért mielőtt bármilyen diétába kezdene, kérjük, forduljon orvoshoz.

A legjobb diéta számomra kvíz

Ennek a legjobb étrend-kvíznek a felépítése kissé eltér az egyes online tesztek közül. Minden kérdés képes eldönteni, melyik étrend lehet az Ön számára megfelelő. Ezért akár az első kérdés után is megkaphatja eredményét, és ha nem, folytathatja, és végül lesz valami, amely kielégíti az összes fogyókúrázási igényét, és a tökéletes táplálkozási terv az Ön számára. Szóval, merüljünk be közvetlenül!

1. Te húsevő vagy?

  1. Nem, igyekszem mindig kerülni a húst
  2. Jobban szeretem bizonyos húsokat, mint másokat
  3. Igen, húsért élek

Ha az első kérdésre nemmel válaszolt, akkor a tökéletes étrendje nyilvánvalóan vegetáriánus vagy vegán étrend.

Vegetáriánus/vegán étrend

Természetes, hogy ha nem fogyaszt húst, akkor a legjobb étrend a vegetáriánus vagy a vegán étrend. Az első tiltja a hús és a hal fogyasztását, míg az utóbbi kizár minden állati terméket, nem csak ezt a kettőt, hanem a tojást, a tejterméket és néhányat is. A vegán étrend szigorúbb, összehasonlítva a vegetáriánus étrenddel, de mindkettőnek megvannak a maga előnyei és kockázatai (2).

A BetterMe alkalmazás bolondbiztos módja annak, hogy biztonságos és fenntartható módon nulláról súlycsökkentő hőssé válhasson! Mire vársz? Kezdje el átalakítani testét most!

2. Eszik glutént?

    1. Igen, jól vagyok vele
    2. Nem, egészségi állapotom tiltja a gluténfogyasztást

Ha a második kérdésre nemleges a válasz, akkor az egyetlen módja a gluténmentes étrend .

Gluténmentes étrend

Bár ezt a diétát néha fogyás céljából alkalmazzák, a legtöbb táplálkozási tervet betartó ember ezt egészségi állapota miatt teszi, ami korlátozza a glutén fogyasztását. Ezen étrenden tilos búzát, rozst és árpát fogyasztani. Bizonyos ételek fogyasztása előtt ellenőriznie kell a címkéjén a gluténtartalmat. Szerencsére sok olyan étel van, amely helyettesítheti a korlátozottakat, elősegítve az egészséges táplálkozást (6).

3. Mi a helyzet a tejtermékekkel?

  1. Laktóz-intoleráns vagyok
  2. Nem rajongó, de nem is undorodik tőle
  3. Joghurt- és tejmániás vagyok!

Ha a harmadik kérdésre a válasza „a”, akkor a tökéletes étrend laktózmentes étrend.

Laktózmentes étrend

A laktózmentes étrend elvei szerint hasonló a gluténmentes étrendhez, csak itt kerülni kell a laktózt tartalmazó ételeket és termékeket. Ez nem súlycsökkentő eszköz, inkább szükséges táplálkozási feltétel. A laktóz-intoleráns embereknek kerülniük kell a tejet és más tejtermékeket, valamint sok olyan ételt, amelyek tartalmazzák őket, például süteményeket, egyes salátaönteteket, csokoládét, néhány gabonaféléket és másokat (4).

Ha a „b” változatot választotta a harmadik kérdésben, akkor a tökéletes étrend a paleo diéta .

A paleo diéta

Ez a táplálkozási terv azon az elven alapul, hogy mindent el kell fogyasztania, amelyet ősei vadászattal és gyűjtögetéssel megszerezhettek. Egészen kiegyensúlyozott, tartalmaz gyümölcsöket, zöldségeket, halakat, húsokat, magokat és dióféléket. Van néhány korlátozása is, amelyek magukban foglalják a tejtermékeket, a hüvelyeseket és a szemeket, az édességeket, a sót és a keményítőtartalmú zöldségeket. Ennek az étrendnek az a hatalmas előnye, hogy segít szabályozni a vércukorszintet, amely elősegíti a 2-es típusú cukorbetegséget (5).

4. Mi a végső célja?

  1. Dobott le néhány kilót és karcsúsítson
  2. Fenntartani a jelenlegi alakomat és javítani az egészséget
  3. Legyen kissé puffasztva, és növekszik az izmok

Ha az a célja, hogy szétszedje és kiegyenlítse, és ebben a kérdésben a „c” változatot választotta, akkor a legjobb étrend a vertikális étrend .

A vertikális étrend

A vertikális étrend tökéletes azok számára, akik izomtömeget akarnak növelni. Sok vörös hús és fehér rizs fogyasztásán alapul, emésztésbarát ételekkel együtt. Fehérjét biztosít, amely az izomnövekedés egyik fő szerepét tölti be. Ez a táplálkozási terv azt javasolja, hogy kerüljék az emésztési folyamatokat zavaró vagy bonyolult ételeket. Azt is javasoljuk, hogy naponta körülbelül ötször egyél. A diéta egyik szükséges feltétele a rendszeres edzés.

5. Mi lenne, ha csökkentenie kellene a napi szénhidrátfogyasztást?

Ha készen áll a szénhidrát csökkentésére, az azt jelenti, hogy a ketogén étrend pontosan az lehet, amit keresett.

Keto diéta

A ketogén étrend alapvetően alacsony szénhidráttartalmú étrend. A diéta napi megengedett mennyisége legfeljebb 50 gramm. Az elfogyasztott komponensek általános aránya körülbelül 60% zsír, 30% fehérje és 10% szénhidrát. Ennek az étrendnek különböző változatai vannak, az egyik a vegán-keto. Annak ellenére, hogy megvannak a maga hátrányai, a keto diéta nagyszerű rövid távú módja lehet a fogyókúrának (3).

6. Hajlandó-e rendszeresen enni?

  1. Jól vagyok ezzel
  2. Nem, inkább a következetességet

Ha erre a kérdésre a válasza „a”, akkor álmai étrendje szakaszos böjt .

Böjt időszak

Az időszakos böjt inkább útmutató, amikor enni kell, nem pedig mit enni. Az időszakos böjtölés az időszakoktól függően különböző típusú, és ezek közé tartozik a heti böjt, az alternatív napi böjt, a 16/8-os böjt és mások. Nagyon helyesnek bizonyult az egészségére nézve, ha helyesen betartják. Az időszakos böjtölésnek nincsenek közvetlen élelmiszer-korlátozásai, de ha javítani akar az eredményeken, ajánlott, hogy vágjon zsíros és sült ételeket, édesített italokat, és alapvetően bármi, amihez úgy érzi, nem tesz jót az egészségének.

A „b” variáns rendszeres kiegyensúlyozott étrendhez vezet .

A kiegyensúlyozott étrend

Valószínűleg a táplálkozási szakemberek többsége által leginkább támogatott, a kiegyensúlyozott étrend a végső egészséges táplálkozási terv. Tehát könnyen a legjobb étrenddé válhat. Minden létfontosságú tápanyagot tartalmaz, és a legkevésbé korlátozó étrendek közé tartozik. Ha helyesen követik, akkor nem csak segít elveszíteni és megtartani a célsúlyt, hanem javítja általános egészségi állapotát is. Ezenkívül tökéletes jelölt az egész életen át tartó diéta.

Következtetés

Ilyen sok meglévő táplálkozási terv esetén a kezdőnek nehéz lehet kiválasztani, melyik lenne hatékonyabb, anélkül, hogy lehetetlen kihívássá válna. Éppen ezért néhány embernek szüksége van egy kis útmutatásra. Ez a számomra legjobb diéta kvíz segít megtalálni a helyes irányt a fogyókúra világában. Ha azonban még jobb és egyénre szabottabb eredményeket szeretne, vegye ki a BetterMe kvízt. Ez nem csak segít abban, hogy kitalálja az Ön számára legmegfelelőbb táplálkozási tervet, hanem végigvezeti Önt az étrendjén is, biztosítva minden szükségeset - kalóriakövetőt, étkezési tervet, értesítéseket, recepteket és még sok mást. A BetterMe azért van itt, hogy támogassa és ösztönözze, hogy váljon önmagad jobb verziójává. Akkor miért ne próbálná ki?

Tudja, hogy a megfelelő étrend mellett testének is szüksége van valamilyen testmozgásra? Nézze meg ezt a 20 perces teljes test edzést otthon.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

  1. Vannak emberek, akik könnyebben kapják meg az alakjukat, mint mások? (n.d., webmd.com)
  2. Gluténmentes étrend (2019, mayoclinic.org)
  3. Keto diéta: 1 hetes étkezési terv és tippek (2019, medicalnewstoday.com)
  4. Laktóz intolerancia (2019, nhs.uk)
  5. Metabolikus és fiziológiai hatások a vadász-gyűjtögető (paleolit) típusú étrend fogyasztásából 2-es típusú cukorbetegségben (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Mi a különbség a veganizmus és a vegetarianizmus között? (2019, medicalnewstoday.com)
  7. A test alakja az egészségéről (2020, webmd.com)

Nikki Midland

Nikki tapasztalt író, aki a táplálkozásra, a súlykezelésre és az általános egészségre specializálódott. Korábban a súlyával való személyes küzdelme miatt élénken érdeklődött az erőnlét és a testmozgás iránt is. Nikki úgy véli, hogy amióta sportolni kezdett, nemcsak teste, egész élete drasztikusan jobbra változott. Nikki nagyon szenvedélyesen segíti az embereket a fogyás céljainak elérésében. Szilárdan meg van győződve arról, hogy a kihívások kezelése az egyetlen módja annak, hogy önmagad jobb verziójává válhass, ezért sürgeti olvasóit, hogy soha ne adják fel.

Jovial Paul

Jovial Dubaiból származik, és a REMS Fitness vezető EMS oktatója/fitneszmenedzsere/táplálkozási tanácsadója. A Gold's Gym Fitness Institute tanúsítvánnyal rendelkezik, és tornaterem oktatóként van nyilvántartva.
A Jovial a HIIT tréningekre, a rehabilitációra/sérülések helyreállítására, az erő és a kondicionálás, a kick-box, a testtömeg edzés és a súlyzós edzésekre szakosodott, és minden egyes fegyelmet maga gyakorol. Az ő megközelítése az, hogy ügyfelei életmódjának javítására összpontosítson, motiválva őket és példát mutatva.