Miért segít a súlyzós edzés a zsírégetésben és a fogyásban?!

A nők az izomtömeg növelésekor sem válnak férfias megjelenésűvé. Ha van valami, akkor szimmetrikusabb, nőiesebb alakot fejlesztenek ki. Tudja meg, hogyan segíthet Önnek izomépítésben és zsírvesztésben!

segít

A test kiegyensúlyozása

Amikor izomtömeget épít, az izmok valóban kalóriákat zabálnak az ételből, hogy fenntartsák önmagukat. Így kevesebb felesleges kalória hever, és zsírokká válik. Valójában, ha csak egy kicsit csökkenti a kalóriabevitelt, az új izomtömeg megemészti a testzsír egy részét. Van azonban egy kényes egyensúly, amelyet itt meg kell találnod, mert ha túl drámai módon csökkented a kalóriabeviteledet, az izmok összezsugorodnak, és a testedet éhség fenyegetheti, és elővigyázatosságból elkezd extra zsírt raktározni.

A súlyzós edzés növeli a pulzusszámot. Igen, ez alapvetően egy anaerob gyakorlat, amelyet nem a zsírégetésre terveztek, ahogy a szív- és érrendszeri gyakorlatok, de a készletek között a pulzusod emelkedik, és valójában egy kicsit érzed az aerob hatást az egész körben.

    INGYENES fitneszkalkulátorok, kattintson ide!

Ennek kihasználásának legjobb módja az, ha könnyű és közepes súlyt használ, és sok ismétlést végez (például három tizenöt készletet). Éreznie kell, hogy izmaink égnek, és az utolsó három vagy négy ismétlést nehéznek kell lennie. Ha végigfújja, akkor aerob hatás érhető el, de nem fogja eléggé megnövelni az izomtömegét. Ha bemelegít és lehűl, akkor egy órán keresztül vagy hosszabb ideig megnő a pulzusa.

Ha nem érzi jól a súlyzókat vagy a nehéz súlyú lemezekkel ellátott gépeket, vannak olyan nagyszerű termékek, amelyek a saját testsúlyát használják ellenállásként. Sok weboldalam látogatója arról számolt be, hogy a Total Gym (most lefelé jelölt) egy fantasztikus gép. Egy nő azt írta nekem, hogy könnyű használni, amikor először használta, és nagyon gyorsan elkezdte látni az eredményeket. Ha talál egy gépet vagy módszert, amely motiválja Önt, akkor sokkal valószínűbb, hogy kitart az edzésprogram mellett.

A súlyt emelő emberek általában nyugodtabban alszanak, mint azok, akik nem. Korrelációt mutattak ki az álmatlanság és a súlygyarapodás között, sok lehetséges magyarázattal. A leglogikusabb valószínűleg az, hogy a test nyugodt időszakokban javítja és helyreállítja önmagát. Ha ezektől a tartózkodási helyektől megfosztják, zsír-anyagcseremechanizmusainak az optimálisnál rosszabb állapotban kell működnie. A jól kipihent szervek jobban felszereltek az üzleti ügyek intézésére. Ha nem alszol jól, akkor a változtatás legjobb módja a súlyzós edzés megkezdése.

Az erő felépítése lehetővé teszi az ember számára a fizikai képességek növelését. Ezért a sportolók annyi időt töltenek az edzőteremben. Ha egy teniszező egyszerűen edzésekkel és játékkal edzene, akkor javíthatja az agilitását, de nem adna hozzá sok ócska adást az adogatásához anélkül, hogy megerősítené a vállát, a karját, a lábát és a törzsizmát. Ezzel az extra izomerővel erősebben el tudja ütni a labdát és robbanékonyabban játszhat, végül több kalóriát éget el, miközben játszik. Ritkábban szenved olyan sérülést is, amely két hétre a kanapéra helyezné. Lásd a kapcsolatot?

Női súlyzós edzés

A nők gyakran haboznak a súlyzós edzéssel kapcsolatban, különösen akkor, ha céljuk a fogyás. "Miért kell ömlesztve hozzáadni az ömlesztett mennyiséget?" csodálkoznak. Ellentétben azzal, amit sokan feltételeznek, egy nehéz nő nem lesz nagyobb, ha súlyt emel. Valójában, ahogy az izmok sűrűbbé válnak, és kevesebb márványozott zsírt tartalmaznak, a lány kisebbnek tűnik.

A nők az izomtömeg növelésekor sem válnak férfias megjelenésűvé. Ha van valami, akkor szimmetrikusabb, nőiesebb alakot fejlesztenek ki. A nők nem rendelkeznek a férfiak hormonális sminkjével, ezért nem képesek annyi izomtömeget felépíteni. Csak szteroidokkal és fanatikusan intenzív edzéssel lehet nőből férfias testet fejleszteni.

Amikor elkezdi a súlyzós edzést, maradjon egy ideig a mérlegtől, de szálljon ki a mérőszalagból. Kéthetente mérje meg a derekát és a csípőjét, és vezessen edzésnaplót. A testsúlya változhat egy-két hónapig (vagy tovább), de szinte biztosan elveszít bizonyos kerületet ebben az időkeretben. És nem igazán ezt akarod?

Amíg itt tart, érdemes kikerülnie a J Crew katalógusokat, mert hamarosan szüksége lesz néhány új ruhára!