Fogyás program: Hogyan segít a CrossFit a fogyásban

Az utóbbi időben nagyon divatos a zsírvesztésről többet beszélni, mint a fogyásról - és megértem, miért. A zsírvesztés azt jelenti, hogy rossz súlyt veszít, miközben megtartja az izom, például a jó súlyt. A testzsír szigorú elvesztése azonban rendkívül kihívást jelent. Nagyon sok figyelmet igényel a táplálkozásod, sok időt töltesz az edzőteremben, és sokunk számára egyszerűen nehezebb, mint amennyi hatékony lehet. Egyszerűsíthetjük a dolgokat, ha egy minőségi fogyókúrára koncentrálunk. A súlycsökkentő program és egy funkcionális és elérhető testmozgás kombinálásával automatikusan az izom megtartása és a testzsír csökkentése lesz a prioritás. Ez nem rakétatudomány - tehát ne tegye annyira stresszesé és nehézzé.

SÚLYFOGÁSI PROGRAMUNK:

A CrossFit edzés inkább életstílus, mint edzésprogram. Ez egy életmód, amelynek középpontjában a közösség, a táplálkozás és az erőnlét áll. A CrossFit box módszertanának alapja a táplálkozás. Ha nem tudja rendbe hozni a táplálkozását, egyszerűen soha nem fog fogyni. És ne tévedj: a túlsúly az első számú olyan életmódbeli betegségek elődje, mint a szívbetegségek és a rák.

Ha meg fogjuk verni ezeket a betegségeket, és a 90-es éveinkbe rúgunk (amit úgy gondolok, hogy mindannyian szeretnénk, igaz?), Akkor egészséges súlyt kell tartanunk. Néhányan közületek ez azt jelenti, hogy fenntartják a testsúlyukat. Sok más számára fogyást igényel, a fogyáshoz pedig két dologra van szükség: jó táplálkozás és funkcionális testmozgás.

SÚLYFOGÁS-PROGRAMRA SZÜKSÉGES, NEM JELENTI, HOGY SIKERTELEN. Ez azt jelenti, hogy ember vagy.

Túl gyakran hallom, hogy az emberek magukkal beszélnek arról, hogy fogyniuk kell.

"Csak igazán elengedtem magam. Túl jól szórakoztam és most is fogyni kell."

- Csak kövér vagyok - ez kínos.

Ezeket a sorokat hallom. Ezeknek az embereknek szinte mindegyike számára a hízás nem volt mellékterméke annak, hogy egész nap a kanapén ültek és sütit ettek. Gyerekeik, karrierjük és életeseményeik elsőbbséget élveznek. Talán az első, a második és a harmadik prioritást veszi figyelembe. Találd ki? Ez rendben van, és rendben van, ha a 30-as, 40-es vagy 50-es éveiben jár, és úgy döntött, hogy ismét az egészségét prioritássá teszi. A kérdés egyszerűen az, hogy mi van - most mi van? Tehát kijöttél a formádból. Egészséged megingott. Fogyni kell, hogy egészséges legyél. Most mi?

Két lépésből álló megközelítésünk a fogyás programjához:

Amikor egy új tag eljön a csúcstalálkozóra, és azt mondja, hogy a céljuk a fogyás, két területre fogunk összpontosítani: táplálkozás és mozgás. Itt őszintén szólva semmi forradalmi. Orvosa valószínűleg számtalanszor azt mondta neked, hogy többet mozogj és kevesebbet egyél. De soha nem adtak neked olyan rendszert vagy környezetet, amelyben valóra váltanád ezeket a dolgokat.

Az első dolog, amit a csúcstalálkozón megteszünk Önnel, az az, hogy segítsünk felmérni, ha hivatalos táplálkozási edzésre van szüksége. Táplálkozási tanácsadást kínálunk, de egyszerű lépéseket is kínálunk, amelyekkel blogokat, videókat és tanórai tippeket fogyaszthat. Ha követi ezeket, figyeljen az általunk készített tartalomra, és kövesse ellenőrzéseit edzőjével, a táplálkozás természetesen javulni fog. A nap végén ez nem nehéz koncepció. Fogyasszon húst és zöldséget, diót és magot, gyümölcsöt, néhány teljes kiőrlésű gabonát, és kerülje az összes hozzáadott cukrot. A gyakorlatban (például amikor péntek este van a barátaival) nehezebb követni, de az egyszerű 80% -os cél elérése, 20%, amit csak akarsz pillanatnyilag, a táplálkozásoddal csodálatos lesz eredmények. Amíg megteszed a második lépést.

A második dolog, amellyel segíteni fogunk abban, hogy megértsük, az az, hogy heti hány napon kell szerepelnie a CrossFit mezőben. Egy tökéletes világban minden nap időt töltene a dobozban; néhány napon nagyon kihívást jelentő edzéssel kényszerítené magát, más napokon könnyebb lenne, és nagyobb hangsúlyt fektetne a mobilitásra és az ellenőrzött erőre. Az élet azonban nagyon ritkán ideális. Miután végigdolgozta a menetrendjét és az életprioritásait (mivel az élet az edzőteremen kívül zajlik), meghatározzuk, hány nap van értelme, ha bekerül a dobozba, és teljesít velünk egy CrossFit edzést. Napokon, amikor nem vagy itt, előfordulhat, hogy házi feladataid vannak, például egy mobilitási program, ezért ne legyen túl kényelmes!

A CROSSFIT SÚLYFOGYÁS PROGRAM

A CrossFit fogyásért működik, mert felépíti a két dolgot, amelyek meghatározzák, hogy lefogy-e vagy hízik-e, táplálkozás és testmozgás. Orvosa nem téved, amikor azt mondja, hogy kevesebbet kell enni és többet kell mozognia. A kalóriamérleg az, ami meghatározza, hogy hízik-e vagy lefogy-e - több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, egyenlő a súlygyarapodás, kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. A kérdés az, hogy nem mutatták meg neked, vagy nem mondták meg neked, hogyan lehet ezt valójában megvalósítani. Ez az egyszerű súlycsökkentő program kihasználja a találgatásokat, és következetes, megismételhető eredményeket ad.