A jóga meglepő fogyás előnyei

fogyás

A városában járva valószínűleg sokféle jógastúdiót látott - a Bikramtól az Anusara, a Jivamukti és a Vinyasa jógáig. Bikram meleg helyiségekről és izzadságcsepegő testekről ismert, míg a vinyasa a mozgások áramlásáról szól.

Ha az a célod, hogy sovány legyél és testzsírod fogyjon, akkor azon gondolkodhatsz, hogy a jóga illik-e a programodba, vagy hogyan. A jóga gyakorlásának számos előnye van, de segít a jóga a fogyásban?

A jóga csak 3-6 kalóriát éget percenként

A testzsír csökkentése érdekében kalóriahiányt kell létrehoznia. Ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, fogyni fog, és egy font zsír kb. 3500 kalóriának felel meg.

A jógaórák gyakran körülbelül 60-90 percig tartanak. Az American Council on Exercise által végzett kutatás szerint az átlagos egyén körülbelül 3-6 kalóriát éget el a jóga gyakorlása során, ami összesen csak 180-360 kalóriát éget el az óra során. 1 Ezzel szemben egy kettlebell edzés körülbelül 13-17 kalóriát éget el percenként, ami körülbelül 800+ kalóriát éget el egy óra alatt. 2 Ez jelentős különbség a kalória kiadásokban.

Míg ez az osztály típusától és intenzitásától függ, a jóga bizonyos stílusai sokkal szigorúbbak, mint például az erőjóga, a forró jóga és a vinyasa, míg a yin jóga, a helyreállító és a hatha jóga szelídebb és lassabb tempójú. 3 A jógaórák intenzitásától függetlenül az áramköri edzés még mindig felülmúlja az anyagcserét és a kalóriaégetést.

De még a kalóriakülönbség mellett a jógának más előnyei is vannak, amelyek segíthetnek a fogyókúrás egyénnek. 4

... De a jóga még mindig hatékony lehet a fogyáshoz. Itt van miért

2000-2002 között Alan Kristal orvoskutató és jóga a Fred Hutchinson Rákkutató Központtal közösen tanulmányt készített a jóga súlycsökkenésre gyakorolt ​​hatásairól. A tanulmány 15 500 középkorú férfit és nőt vizsgált meg fizikai aktivitásukkal és testsúlyukkal az idő múlásával, és olyan tényezőket ellenőriztek, mint az étrend, az egészség és a testmozgás egyéb formái, amelyek súlyváltozásokat okozhatnak. A tanulmány megállapította, hogy mind a túlsúlyos, mind a normál testsúlyú felnőttek, akik rendszeresen gyakorolnak jógát legalább 4 évig, kevésbé híznak, mint azok, akik nem gyakorolják a jógát. Valójában azok, akik túlsúlyosak voltak és jógáztak, valójában átlagosan 5 kg-ot fogyottak a négyéves időszak alatt, míg a túlsúlyos, nem gyakorlók kb. 5.

Alan Kristal és a többi kutató megjegyezte: A fogyásnak semmi köze nem volt a kalóriaégetéshez. Kristal rámutatott, hogy tudományos szempontból nem világos, hogy a jóga gyakorlása miért segítette az embereket a súly megtartásában: „A nagyon megerőltető jógagyakorlatok kivételével nem elég elég energiát ahhoz, hogy bármilyen különbség legyen a súly szempontjából.”

Ha a kalóriakiadások nem számoltak a testsúly fenntartásával vagy a fogyással, akkor mi történt? A kutatók szoros összefüggést találtak a rendszeres jógagyakorlat és a figyelmes étkezés között, amelyet más tevékenységekben, például a gyaloglásban vagy a futásban nem találtak. 6.

Hogyan segíthet a jóga a fogyásban?

A jóga segíthet a fogyás folyamatában:

  1. Hatékony stresszkezelés, csökkentve a stresszevés valószínűségét
  2. Fokozott testtudat, különös tekintettel az éhségre és a jóllakottságra
  3. Éber tudatosság és tudatos étkezés

Bár a jóga gyakorlása nem égeti el a legtöbb kalóriát, mégis helye lehet az edzésprogramban. Egy hatékony zsírvesztési programnak, amely ösztönzi a sovány izom fenntartását és maximalizálja a kalóriaégetést, az ellenállóképzés és a szív- és érrendszeri tevékenység kombinációjára kell alapozni. A jógát azonban aktívabb gyógyulásként és rugalmassági edzésként lehetne használni az intenzívebb edzések között. A jógával járó stresszcsökkentés és tudatosság előnyei jobb alváshoz, jobb étkezési szokásokhoz és fokozott öntudathoz vezethetnek, ami több fogyást és a fogyás eredményeinek jobb fenntartását jelentheti az idő múlásával. Függetlenül az edzett gyakorlattól, a jó táplálkozás elengedhetetlen. Ha nem figyel az étrendjére, akkor nem látja a kívánt eredményeket. Gyakoroljon helyesen, étkezzen tisztán, és képes lesz aktualizálni a céljait.