Reddit - jóga - Fogyott-e már valaki jelentős mennyiségű súlyt azáltal, hogy csak nem jógázik

Nagyon élvezem a jógát, és már majdnem egy éve csinálom ki és be. Körülbelül heti 4 napot járok, és kezdek változtatni az étrendemen. Nem tudom, hogy a jóga a legjobb módszer-e számomra a kívánt fizikai eredmények elérésére, de csak kívánni tudok.

A jóga rutin, amelyben általában részt veszek, 90 fokos 1 óra 15 perc teljesítményóra vinyasa.

Edit: köszönöm mindenkinek a pozitív visszajelzéseket. Megtanultam, hogy a fogyókúra a jóga elé kerül a fogyás utam során, de a jóga már majdnem egy éve az életem része, ezért nem tervezem, hogy hamarosan abbahagyom a gyakorlatomat.

Ossza meg a linket

50 kg-ot dobtam le egy év alatt anélkül, hogy bölcsen emeltem volna egy ujját. A fogyás sokkal inkább a diéta, mint az aktivitás.

"Fogyasszon, hogy jól öltözve nézzen ki, gyakorolja, hogy meztelenül nézzen ki."

2013 első 4 hónapjában 40 kg-ot tettem le az étrend és az erőteljes jógagyakorlás figyelemmel, szóval igen:)

ami azt mondta, hogy a legfontosabb tényező az étrend, sokkal könnyebb egy twinkie-t nem a szájába tenni, mint kiküszöbölni.

"Erőteljesen", milyen gyakran és mennyi ideig tartott minden alkalommal? Köszönöm!

Őszintén szólva minden a diétáról szól. Ha összehasonlítjuk, mennyire könnyű vizet inni koksz helyett, vagy elfutni annyit, hogy elégessük a koksz kalóriáit, a fogyókúra nyer.

ugyanezt mondta. "a konyhában készülnek a hasizmok"

Egyetért. Az étrend a fogyás kulcsa. A fizikai aktivitás a fitnesz kulcsa.

egyetértett, bár a testén elég izom van ahhoz, hogy a zsír levágása után ne tűnjön teljesen lesoványodottnak, ez is jó, és ehhez le kell szállni a kanapéról;)

Pontosabban, a kanapé nagyon rossz lehet. De ezt metaforikusan gondoltad.

Hetente 3-5 alkalommal, 1 óra vagy 1 óra 15 perc melegített teljesítményű vinyasa órák.

Ha elég alacsony a kalóriabevitel, fogyhat úgy, hogy a kanapén ülve nem tesz mást.

A diéta az soooo sokkal fontosabb, mint a testmozgás, amikor a fogyásról van szó.

X10000000. Az étrend A fogyás kulcsa

Igaz! Bár el kell mondani (bár itt nyilvánvalóan mindenki már tudja), nem csak az egészség kulcsa. De ha a súlycsökkenés a célod, akkor a gondos kalória-korlátozás a válasz.

Óriási különbség van a fogyás és a meztelen megjelenés között, amely szerintem a legtöbb ember 99% -ának felel meg

teljesen nem értek egyet, kétféleképpen akadályozod a testedet:

1) nem mozog (TÚL MOZGATUNK, NEM ÜLÜNK!)

2) a kalóriabevitel túl alacsony csökkentése nem egészséges.

De igen, a diéta a kulcs.

Nem hiszem, hogy azt AJÁNLOTTÁK, hogy bárki is fogyjon ily módon. Csak kijelentve, hogy meg lehet csinálni. Nyilván jobb, ha egészséges táplálkozás és szilárd fitneszrutin van, nem egyik vagy másik.

A kalóriák, az edzések és a súly nyomon követésével azt tapasztaltam, hogy egy tipikus vinyasa stílusosztály 250-350 kalóriát éget el nekem ugyanazon a magasságon és súlyon. Nem valószínű, hogy csak a jógából fog jelentősen csökkenteni a súlyát - az étrend sokkal nagyobb szerepet játszik majd. Ennek ellenére a testösszetételétől függően előfordulhat, hogy nincs jelentős mennyiségű fogynivaló.

Köszönöm. A súlygyarapodásom nagy része a középső szakaszomban és az utóbbi időben a felkaromban gyűlik össze, ami új dolog számomra.

A Bikram jóga és a diéta révén kb. Két év alatt 50 kg-ot fogytam, vannak olyan fennsíkok, amelyek nagyon normálisak, de ragaszkodnak hozzá, és igyanak több vizet, ez lassú és fokozatos, de állandó.
nincs yo yo diéta vagy feldolgozott csomagolt étel kalóriaszámlálás. Csak egyél olyan ételeket, amelyekről tudod, hogy egészségesek, az étrend az idő múlásával fokozatosan javul- És minél jobban érzed és jól nézel ki, minél többet csinálsz.

A pokolba, ha több vizet iszol. Sokszor, amikor azt hiszem, hogy éhes vagyok, valójában csak szomjas vagyok, és egy üveg víz hordása elűzheti a nem kívánt nassolást.

32/f, 5'3 vagyok és jelenleg 203 font. Tavaly június óta 33 kilót tettem le, csak diétázva és jógázva. A fogyás eleinte szuper lassú volt, mert egész órás gyakorlatokig kellett dolgoznom. Ennek a 33 fontnak a fele január óta történt, amikor 95 egymást követő napon kezdtem a jógát. Amit csinálok, az egy fűtetlen vinyasa/power yoga mashup. Valahogy a Hulu és a Baron Baptiste sorozat videói alapján lazán hoztam létre saját áramlatomat.

A súlycsökkenést először a vállamon, a karjaimon és a hátamon vettem észre, az összes downdogs és chataranga miatt, de a közepemen keresztül kezdett el jönni most, amikor a bandák használatára összpontosítok, és további alapvető munkát végzek.

A célzott fogyás mítosz (lásd itt az alapos magyarázatot). Ezeken a területeken valószínűleg vesztett a zsír, de valószínűleg csak azt nem vette észre, hogy máshol is fogyott. A zsírvesztésnek a genetikához van köze, nem pedig a test mely részeihez.

Van értelme, hogy a zsírvesztés egyenletesen oszlana el - úgy hangzik, mintha célzott gyakorlatokról beszéltem, de arra gondoltam, hogy a jóga egyidejűleg tonizálta ezeket a területeket, hogy elveszítettem a zsírt, így jobban észrevehető volt a azok a területek. A karom, a mellkasom és a hátam ott változott meg először a mérésem.

A Yale-tanulmány olvasatából csak statikus "foltcsökkentő" gyakorlatokat hasonlítottak össze az egész zsírégetéssel, például a futással. Talán mondani kell valamit a kombinált erőfeszítésekről, hogy gyorsabban lássuk az eredményeket?

Ez a cikk valójában egy csomó különféle tanulmány összefoglalója volt, és rengeteg további van azon kívül, amely mind ugyanazt mondja. Valójában nincs bizonyíték a foltcsökkentésre.

A zsírégetés szempontjából a futás jóformán a leghatékonyabb gyakorlat odakinn. Ha csak zsírégetésre törekszik, akkor valószínűleg ez a legjobb edzésmód.

Azonban, amint mások rámutattak, a diéta sokkal hatékonyabb a fogyásban, mint a testmozgás. A jógázók is sokat fogynak, annak ellenére, hogy a jóga valójában nem sok kalóriát éget el. Nagyon sok ember (köztük én is) úgy gondolja, hogy ez azért van, mert növeli a testtudatosságot, így a jógázók gyorsabban rájönnek, amikor jóllaknak, és ennek következtében kevesebbet esznek. Nincs sok tudományos bizonyíték erre, mert két rész nehezen mérhető (a "testtudat" és a "teljes" nem olyan dolgok, amelyekre könnyen rá lehet tenni számot). De ez egy elmélet, amely viszonylag jól megmagyarázza a történteket.

Amikor korábban lefogytam, ki akartam próbálni a futást. Tudtam kezelni a futópadon a rövid sorozatokat, de ez minden. Mint egy perc alatt. A térdeim olyan rossz állapotban vannak, hogy a jóga az egyetlen lehetőségem.:(

De egyetértek veled a diétás részben - jógát párosítottam meglehetősen szigorú kalóriaszámmal és főleg vegetáriánus étrenddel, de a kalóriaszámlálást 2011 óta végeztem, és a súlyom ugyanaz maradt, még 1300-nál is. napi kalória. Amíg hozzáadtam a jógát, a dolgok elkezdtek megváltozni. Azt hiszem, az aktivitási szintem nagyon alacsony anélkül.

95 egymást követő nap nagyon lenyűgöző. Gratulálok ehhez!

Ha - elmúltam 60 napot, mire rájöttem, hogy nem tartottam egy kis szünetet. Olyan szokássá vált, hogy kínosan érzem magam, ha arra gondolok, hogy nem csinálom.

A kívánt testtől függ.

A jóga nagyszerű módja lehet a súlycsökkenésnek és az erő megszerzésének, de nem sok izomtömeget fogsz felépíteni.

Ha a céljaid esztétikusak, az ellenállóképzés hozzáadása mindenképpen segítene. Túl sokan tévesztik a skálát az erőnlét jeleként, és az izomtömeg növelése megadhatja a vágyott testet.

A szabad súlyok, gépek és kettlebellek erőssé tesznek, és mivel már jógázol, valószínűleg karcsú és rugalmas maradsz. Mindkettő megteszi az esztétika csodáit.

Remélhetőleg már tudja, hogy emeléssel nem lesz túl nagy és terjedelmes. Itt van Marilou Dozois Prevost, egy olimpiai súlyemelő.

bizonyosan elég sok izomot képes felépíteni, bár valószínűleg nem ez a leggyorsabb út ehhez. minden a jelenlegi erőnlétedhez viszonyított intenzitástól függ, például az, hogy a Warrior II-t egész nap végigcsinálva nem fog nagy vállakat adni, de a kézen álló prések vagy a varjúnyomások.

elég intenzív testtömeg-alapú edzés, például egy erőteljes jógagyakorlattal, ahol az erőnk szélén dolgozol, ugyanúgy növeli az erőt/izmot, mint a súlyok, bár az egyik „gyakorlatról” a következőre nehezebb haladni Nem olyan egyszerű, mint ha nagyobb súlyt helyezünk egy rúdra, és sokkal több kiegyensúlyozást igényelhet, és új testhelyzetet kell tanulni.

Például ez a haver csak jógázik, és én biztosan nem mondanám, hogy nőies vagy sovány testalkatú: http://hotyogaman.com/wp-content/uploads/2012/10/Screen-Shot-2012-10- 21-at-17.37.24.png

Igen, csökkentette a 35 fontot, figyelve, hogy mit eszek, és szigorú jógagyakorlattal. Meg lehet csinálni, és még soha nem éreztem magam jobban!

Az általános ökölszabály az, hogy megjelenése 80% -ban a diéta, 20% pedig a testmozgás miatt következik be. A jóga minden edzésprogram kiváló eleme.

Fogyhat-e azzal, hogy csak jógázik? Teljesen.

Csak ne feledje, hogy lényegesen gyorsabb és hatékonyabb ezt jó emelés/kardió rutinnal párosítva (nem, ez nem ad férfias testalkatot).

Hetente 3x kocogok, és heti 2x csinálok egy súlyzót/jógát, és az étrendem miatt hízom.

Forró jógát csináltam, vagy bikrim néven is ismertem 6 hónapig. Másfél órás foglalkozások voltak, én pedig heti 3 napot csináltam. Kb. 40 kg-ot fogytam. plusz jobb alvás és bőr!: D

Nemrégiben olvastam valahol, hogy a konyhában lefogysz és az edzőteremben kondizol.

ez helyes

Egyél kevesebb kalóriát, hajnal.

Heti átlagosan kétszer 60 kg-ot esett jógázni, néhány héten legfeljebb 3 vagy 4, sok héten 1 vagy nulla, alig tíz hónap alatt.

330, most 270 volt.

változtassa meg étrendjét.

Tehát nem tudom megmondani, hogy melyik test ideális az Ön számára, de az 5'7 "és a 150 font megfelelőnek tűnik. Mit értesz jelentős súlymennyiség alatt? Tudna rá adni egy számot?

Csak azt akartam tudni, hogy mások csinálták-e. Szeretném elérni a 135-et egy kicsit több izommal.

25 font. 9 hónap alatt. Hetente egyszer elmentem egy órás gyakorlatra, és gyalog mentem az osztályba és onnan vissza (mindkét irányba kb. Fél mérföld).

Csak utólag jöttem rá, de a gyakorlatom vezérelte a bevitelemet. Rövid idő múlva már nem akartam édességet, és sokkal tisztábbat ettem - salátákat, sok gyümölcsöt és zöldséget - és sült krumplit és más ilyen nehéz ételeket.

Megváltozott étrendem és további testmozgásom az első kilenc hónap 25 kilós fogyásával, valamint a következő három hónap 5 kilós fogyásával.

Az elmúlt három hónapban edzőtermet folytattam (mivel a jógastúdióm bezárt), és hetente kétszer kezdtem el jógázni, és hetente egyszer pilátázni.

5'8 "-nál 168 fontról 138 fontra mentem. A legkönnyebben, majd vissza 142 fontra. SZÜKSÉGEM kellett a súlygyarapodáshoz, mivel túl sovány lettem, és az emberek nagyon aggódtak.

Magasságod és súlyod elég közel áll az ideálishoz. A nők esetében az ökölszabály 5 font. minden 5 'feletti magasság hüvelykért. Mindig általános iránymutatásként használtam, és nem aggódtam a konkrét szám miatt (+/- 5 font rendben van).

Ne próbáljon túlságosan aggódni a súlya miatt, különösen azért, mert valószínűleg azon a ponton tartózkodik, ahol az izom megnöveli a súlyát, miközben a mérete csökken. Hasznos lehet előrehaladási képek készítése és figyelmének felhívása a méréseire. Ezek sokkal jobb képet mutatnak (szó szerint és átvitt értelemben) arról, hogyan változik a tested, ahogy a gyakorlat elmélyül és az étrend változik.

Mondana többet arról, hogy a jóga gyakorlata hogyan változtatta meg vagy befolyásolta az étkezési szokásait? A jóga nem csak a testmozgás miatt érdekel, hanem a meditáció és az éberség szempontjai miatt is.

Boldogan! Bejövő regény.

Először néhány háttér: Biztos vagyok benne, hogy borzasztóan depressziós voltam (soha nem láttam szakembert, ami eléggé káros volt a közérzetemre), amikor elkezdtem a jógát. Két évvel azelőtt elmentem az egyetemre, egy olyan városba, amelyet utáltam, és most is szakítottam hosszú távú középiskolás barátommal. Egy évet szünetet tartottam, és nem volt munkám. Nagyon asszociális voltam, és megállás nélkül játszottam a szobámban a Diablo II-t.

Úgy döntöttem, hogy szeszélyből, egy barátommal elmegyek jógázni. Kuncogtunk végig az órán, pontosan nulla pózt tudtam elmesélni, amit akkor csináltunk, amikor anyám utána kérdezett tőlem, és a barátom már nem ment velem. De imádtam, és kiszabadított a házból.

Tanárnőnk megközelítése nagyon gyengéd volt: a mozdulatoktól kezdve az egyes pózok időzítéséig minden a lélegzetünkhöz volt kötve. A bemelegítés azzal kezdődött, hogy a légzésünket összekötöttük izmaink megfeszülésével és ellazulásával, valamint a kezdett gyengéd nyújtásokkal. Belélegeznénk magunkat az ászanákba, és belélegeznénk magunkat az egyes pózok megtartásának és elmélyítésének kihívásain. Savasana először kínzás volt, majd boldogság, amikor ellazítottuk a lélegzetünket, hogy megkönnyítsük a relaxációt, majd elmélyítettük és meghosszabbítottuk a lélegzetünket, hogy megkönnyítsük a belőle való kiutat. Fokozatosan megtanultam megtalálni a szívverésemet, és időzítőként használni a pránájámát.

Mindennek ilyen módon való összekapcsolása az élet ilyen alapvető építőelemeivel segített a gyakorlatban (a lélegzetemre és a szívverésemre való odafigyelés eltartott egy ideig!), És megtanított hallgatni testem igényeire és igényeire. Fokozatosan megértettem, hogy nem azt az általában egészségtelen gyorséttermet akarom enni, amely oly könnyen megtalálható, hanem hogy valamilyen igényt, vágyat igyekeztem kielégíteni. Abbahagytam a nassolást; Ropogós, zöld, friss ételekre vágytam. A saláták gyakrabban jelentek meg az étrendemben, és általában a zöldségek. A bevitel házi készítésű ételből állt (ekkor még a szüleimmel éltem), és abbahagytam a kinti étkezést. Apám irodájában is kaptam munkát, és a környéken mindenhova sétálni kezdtem.

Egy fontos dologra szeretnék rámutatni: mindez nagyon-nagyon fokozatos volt. Most már utólag tudom azonosítani és beszélni ezekről a dolgokról, de egyiket sem láttam ilyen változásként, ahogy történtek. Valójában annyira fokozatos volt, hogy nem vettem észre, hogy fogyok: otthon nem volt mérlegünk, és soha nem gondoltam, hogy mérlegelem magam. Csak akkor jöttem rá, hogy lefogytam, amikor eljött a nyár, és megállapítottam, hogy a kedvenc nyári nadrágom 3 mérettel túl nagy.

A nagyobb meglepetés, akár hiszed, akár nem, akkor következett be, amikor a következő tavaszi félévben valamikor elkéstem az óráról. (Igen, visszamentem az iskolába!) Teljesen elhibáztam a reggelemet, kihagytam a reggelit, és nagyon későn rohantam az osztályomba. Éheztem, és úgy döntöttem, hogy megállok az automatáknál, hátha sikerül-e valamit eldönteni az órák több órás blokkja felé, ahová tartok. Snickersnek látszott, hogy igaza van; Kicsomagoltam, amikor a mozgólépcsőkre léptem, és megfogtam az első falatot. és rájöttem, hogy ez volt az első falat csokoládé körülbelül kilenc hónap alatt. Túl édes és mindent elsöprő volt, és sokkolt. Csak akkor gondoltam vissza arra, hogy mennyire változott az étrendem, mióta tényleg belementem a gyakorlatomba.

Imádtam az első jógagyakorlatomat. Tanárom nagyon szelíd nő volt, akinek nyugodt és nyugtató volt a hangja, és útmutatása és szelíd korrekciói nagyban megváltoztatták a jóga bevezetését. Tanítása nemcsak a gyakorlatomat, hanem az öntudatomat is tájékoztatta. 11 év telt el az első jógaórám óta, és továbbra is mindent megteszek a tanult órák felhasználása és az első tanár által megszerzett tudatosság megőrzése érdekében.

Tanítása arra is ösztönzött, hogy oktatóvá váljak. Megkaptam a 200 órámat. majdnem öt évvel ezelőtt tanúsítás; míg néhány éve nem tanítottam, a tanárképzés még tovább mélyítette gyakorlatomat.

Ha valaha szeretne többet beszélgetni, nyugodtan szóljon nekem!