6 gyakorlási tipp, amelyeket szem előtt kell tartani a szoptatás alatt

A szoptatás saját kihívásokkal jár, miután üdvözölte az új babát, de ez nem feltétlenül jelenti a fitnesz céljainak elhalasztását.

gyakorlási

Annak kiderítése, hogy mikor térjen vissza a terhesség utáni fitneszhez új anyaként, elég kihívást jelent. Ha történetesen szoptat, a dolgok még bonyolultabbá válnak.

Lehet, hogy készen áll arra, hogy jobban érezze magát fizikailag, de emellett szeretné sikeresen ápolni a babát vagy a szivattyút anyatej biztosítása érdekében.

Íme néhány tipp, amelyet érdemes szem előtt tartani, hogy vigyázhasson egészségére és kicsiére.

Az ápolás közbeni testedzés nem befolyásolja a tejellátást.

Egyes véleményekkel ellentétben a szoptató anyaként végzett munka nem befolyásolja a tejellátást. Ez megváltoztathatja a tej ízét, amint azt az erõs testmozgás után az anyatej tejsavszintjére vonatkozó vizsgálatok mutatják.

De ne feledje, hogy valószínűleg a legbiztonságosabb egy mérsékelt tevékenységet magában foglaló edzésterv mellett. És a rendszeresen mozgó anyák kizárólag szoptatott csecsemői körülbelül ugyanolyan ütemben nőnek, mint a mozgásszegényebb életmódú anyukák, ami azt jelenti, hogy az anyatej tápláló, függetlenül attól, hogy edzünk-e vagy sem.

Látta az alkalmazásban az Aaptiv kismama edzéseit? Jelentkezzen be még ma és próbálja ki!

Ne spóroljon a kalóriákkal.

Sokan gyakran említik a szoptatást, mint a végső aranyjegyet a csecsemő súlyának születése utáni fogyásának szempontjából. Bár ez igaz - a testednek dolgoznia kell azért, hogy eleve anyatejet készítsen, ami kalóriát éget el -, a szoptatás ezen felül napi 400-500 kalóriát szokott elégetni.

Tehát az edzős anyukáknak ezt szem előtt kell tartaniuk. A szám természetesen nőnként változik, de jó ok arra, hogy ezeket az extra kalóriákat egészséges snackekkel egészítsük ki, és még inkább, ha véletlenül edzünk.

"A szoptatás általában napi 400-500 kalóriát éget el."

"Gyakran előfordul, hogy az új kismamák azonnal el akarnak érni az edzőteremmel, amint engedélyt kapnak az edzésre" - mondja Nadia Murdock, fitnesz edző, valamint egészségügyi és fitnesz szakértő.

- Ha azonban ápoló anya vagy, néhány dolgot figyelembe kell venned. A szoptatás jelentős mennyiségű kalóriát éget el (napi 380 és 600 között), ezért kulcsfontosságú ezeket a kalóriákat megfelelő étrendre cserélni, és még inkább, ha jelentős mennyiségű kardio edzést végez. Ezen extra kalóriák nélkül nehezebb anyatejet termelni. Kerülje az üres kalóriák fogyasztását és tartsa be a tiszta étrendet. ”

"Ami a táplálkozást illeti, a szoptatás nem az idő, hogy csökkentsük a kalóriákat, és megpróbáljunk kevesebbet enni a kilókkal" - mondja Jaime McFaden, az Aaptiv trénere. - Ön egy csecsemőt ápol, hogy megadja neki a növekedéshez szükséges összes létfontosságú tápanyagot, ezért egyél annyit és fogyasszon jól, hogy elegendő tejet termeljen. Ha valamilyen csecsemő súlyát próbálja csökkenteni, mindenképpen fogyasszon egészséges, egészséges ételeket. ”

Maradj hidratált.

A diéta és a testmozgás mellett ne felejtsen el sok vizet inni! Nem kell túlzásba vinni, de az elfoglalt anyukák néha elfelejtik hidratálni a saját energiaszintjüket és a tejellátás fenntartását.

"Ha kiszáradt vagy, a testednek ragaszkodnia kell valamihez, hogy működjön a többi útvonalon, és ennek elsődleges forrása a víz" - magyarázza Candice Cunningham, az Aaptiv trénere. „Ha a tested kiszáradás miatt nem működik teljesen, akkor nem fog elegendő tejet termelni. Ezért mindig azt javaslom, hogy a szoptató anyák, amikor elkezdik a testmozgást, növeljék vízfogyasztásukat. ”

Figyeljen a testére, és vegye észre, ha szomjas vagy, vagy mindig tartson vizet a közelben, emlékeztetve arra, hogy igyon. Ha unja a sima H2O-t, a McFaden az infúzióban lévő vizet, mandulatejet, vagy friss gyümölcs- vagy zöldségleveket javasolja, amelyek nagyszerű módja annak, hogy további ásványi anyagokat és folyadékokat kapjon szoptatás alatt.

Az időzités minden.

Szoptatós anyaként az edzés megtervezése bonyolult lehet, mert valójában a csecsemő etetési ütemtervét tervezi. "Ha gyakran szoptat, érdemes az edzést közvetlenül a táplálás vagy a szivattyúzás után úgy időzíteni, hogy a melle üresebb legyen" - javasolja Kira Kohrherr, az Aaptiv trénere.

Annak ellenére, hogy mindkettőnek időt szánhatunk bonyolultra, biztosan nem lehetetlen. Tartsa szem előtt a testmozgás típusát és időtartamát, mivel ez két tényező befolyásolja leginkább a képességét, hogy mindent beleférjen. Például egy hosszú szabadtéri futáshoz szükség lehet ápolási szünetekre vagy pumpálásra (emlékszik Anna Young vírusos fotójára?), És után, szemben egy gyors erőnléti edzéssel otthon, miközben a baba szunyókál.

A legfontosabb az, hogy előre gondolkodj, és tedd azt, ami megfelel a menetrendednek és a családodnak. Emellett ne stresszeljen túl sokat: lesznek napok, amikor az időzítés ki van kapcsolva, vagy az edzés nem történik meg, és ez rendben van. Mindent megteszel.

Könnyű bármilyen fitnesz rutin.

McFaden szerint az ápoló anyák számára ideális szoptatási edzés lehet valami csekély hatású, például jóga, pilates, körkörös edzés és vízi aerobik. De ez mindenkinek más. Néhány anya például lassabban kezdhet futni szoptatás közben.

"Ismerek olyan anyukákat, akik ápolás közben kerültek vissza a maratoni edzésbe, ezért úgy gondolom, hogy ez az anyától függ" - jegyzi meg Kohrherr. Azt javasolja, hogy gondolkodjon el azon, hogy milyen típusú testmozgást végzett terhesség előtt és alatt, valamint ügyeljen arra, hogy az orvosa folytassa a fitneszprogramokat. A szoptató anyák legjobb edzései a testmozgás biztonságára összpontosítanak a szoptatás alatt.

"Minden szülés utáni anya számára kötelező az edzésprogramba való belépés" - mondja Cunningham. „A tested éppen hihetetlen átalakuláson ment keresztül, és a hormonok mindenhol jelen lehetnek. Emiatt bizonyos dolgok, mint például az ízületi fájdalomra, vagy a túlságosan megnyújtott vagy feszes izmokra való odafigyelés, nagy dolog, és ezeket el kell kezdeni.

Könnyítsen be az edzésbe az Aaptiv terhességi edzéseivel. Itt tekintheti meg a biztonságos terhességi edzéseinket.

Aktívnak maradni jó „én” idő az új mamák számára.

A vadonatúj babát hihetetlenül könnyű prioritásként kezelni mindenek felett, de ne feledkezzünk meg az öngondoskodás értékéről sem e nagy életváltás közepette. A testmozgás segíthet abban, hogy szellemileg és fizikailag is a legjobbat érezhesse és legyél. Kohrherr hozzáteszi, hogy az aktív tartózkodás nagyszerű az anyukák számára, mert növeli az endorfinokat, elősegíti az emésztést és az alvást, és lehetővé teszi az „én” időt.

"A szoptatás alatt aktív maradni annyira fontos az anyukák számára, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy vigyáznak magukra" - mondja McFaden. „A testmozgás segíthet a szoptató kismamáknak abban, hogy egészséges rutinba lépjenek, fogyjanak, testtónusúak legyenek, és elősegítsék a hormonszabályozást. Ezenkívül az egészséges mama egészséges családot jelent. ”

További kérdése van a fitneszről és a terhességről? Nézze meg a terhesség GYIK-t.

Készen áll néhány edzés kipróbálására? Bővebben itt olvashat.