Szoptatás: testmozgás és fogyás

Téma áttekintése

Ne felejtse el a következőket, amikor edzésprogramot indít vagy megpróbál fogyni szoptatás alatt.

Az aktív tevékenység elősegíti a fogyást, javítja az energiaszintet és segíthet a stressz enyhítésében. Kövesse ezeket a tippeket, amikor egy testmozgási programot indít szoptatás közben:

Kezdje lassan. A gyaloglás, az úszás és a kerékpározás mind jó hatással van az edzésprogram megkezdésére. Fokozatosan növelje az idejét és intenzitását.
Viseljen támogató melltartót. Nem minden sportmelltartó kínál elég támogatást, ezért vásárlás előtt próbáljon fel egy melltartót.
Egyél több kalóriát, ha aktívabb vagy.
Fogyasszon sok vizet edzés előtt, közben és után.
A mell kényelmetlenségének enyhítése érdekében szoptasson vagy pumpáljon közvetlenül edzés előtt.

Fokozatosan fogyhat anélkül, hogy megpróbálná a szoptatást. A súlycsökkenés üteme és könnyűsége nagyban változik. Heti kb. 0,5 kg - 0,9 kg fogyhat. Néhány nő úgy találja, hogy akár egy évbe is telik a terhesség alatt megszerzett súlya.

Ha szoptatás közben szeretne fogyni, mind az étrendnek, mind a fizikai aktivitásnak szerepe van. A fizikai aktivitás vagy a testmozgás a legbiztonságosabb módja a fogyásnak ez idő alatt. A mérsékelt kalóriakorlátozás (kevesebb étkezés) bizonyos túlsúlyos nők számára biztonságos lehet, de a szoptató nőknek általában több kalóriát kell fogyasztaniuk. A szoptatás során kerülni kell a rendkívüli fogyókúrákat. További információ: Táplálkozás szoptatás közben .

Beszéljen egy táplálkozási tanácsadóval, bejegyzett dietetikussal vagy orvosával a biztonságos és egészséges étrendről.

Kapcsolódó információ

Hitelek

Jelenlegi dátum: 2020. február 11

Szerző: Healthwise Staff
Orvosi áttekintés:
Sarah Marshall MD - Családorvoslás
Kathleen Romito MD - Családorvoslás
Adam Husney MD - Családorvoslás
Kirtly Jones orvos - szülészet és nőgyógyászat