Az edzőterem első hónapja után 4 kg-ot fogyott, majd leállt, és ezután nem vesztettem le egy kilót. Tehát a tornaterem második hónapja teljes pazarlás volt? miert van az?

2 hónappal ezelőtt csatlakoztam az edzőterembe. Ma volt a 2. hónap vége. Mivel az 1. hónap végén 4 kg-ot fogytam, annyira izgatott voltam, hogy ma a csökkenő számot látom a skálán. De megdöbbentő volt, mivel az elmúlt 4 hétben nem fogytam le egy fontot (.). FRUSZTRÁLÓ.

Hetente legalább 5 napon járok edzőterembe! (1 napos súlyzós edzés, 1 nap kardió, 2 nap jóga, 1 napos energianövelő óra/arobik óra). Ez nagyon frusztráló számomra, elveszítem a motivációimat. Mit tehetnék még ellene ? Nyárra biztosan le kell fogynom! Kérem, segítsen! mondd el, mi a baj ott?

Megjegyzés: nő vagyok, 5'6 "magasságú, 27 éves és jelenlegi súlyom 76kg! A célom 58-60 kg.

5 válasz 5

Az első dolog, amit megnéznék, az étele:

Csak a reggelidhez kalóriaszámlálók vannak (70 Cal). Nincs szó a salátaöntet típusáról vagy mennyiségéről, nem nagyon említik a jó fehérjeforrásokat, amelyek szükségesek a megfelelő anyagcsere-működéshez. MEGJEGYZÉS: Javasolom a moszatot vagy a jódozott sót a pajzsmirigy támogatására. A saláták megtévesztően magas kalóriatartalmúak lehetnek, különösen, ha étteremből vásárolták. Egy másik nagyon reális lehetőség az, hogy a teljes kalóriamennyiség jóval alacsonyabb, mint amire szüksége van.

Javaslom, hogy kezdjen egy ésszerűen jó becsléssel arra vonatkozóan, hogy mennyire kell fenntartania a jelenlegi súlyát:

Használja a számos számológép egyikét, hogy segítsen megbecsülni a karbantartási kalóriákat.
Az aktivitási szinthez válassza az "ülő" vagy "enyhén aktív" lehetőséget.
Szerezze be a napi kalóriákat olyan közel, mint amit a Számológép adott Önnek, és nézze meg, hogy a skála ugyanaz marad-e, emelkedik vagy csökken.
Végezzen apróbb beállításokat, amíg meg nem tudja a valódi karbantartási szintet.
Miután megismerte valódi karbantartását, onnan akár napi 500 kalóriát is csökkenthet.

Ez legalább segít abban, hogy elegendő mennyiségű ételt tápláljon az anyagcsere folyamatairól, és valóban segítsen a fogyásban. Van néhány egyéb dolog, amit javasolnék a diétájához:

Több fehérje. Legalább 1 g fehérje/testtömeg-kilogramm, lehetőleg közelebb a 2 g-hoz/1 testsúly-kg, ha nagyon aktív marad. Ez napi legalább 76 g fehérje lenne, legfeljebb 152 g a jelenlegi testsúlyodnál.
Győződjön meg arról, hogy szénhidrátforrásai magas rosttartalommal rendelkeznek A barna rizs ezért jobb, mint a fehér rizs.
Kicsit kövérebb. Legalább egész tojást használjon reggel. A testének bizonyos mennyiségű étkezési zsírra van szüksége, hogy egészséges maradjon. Ez az az eset, amikor egyenként hozzáad egy kicsit.
Használjon alacsony sűrűségű ételeket, hogy jól érezze magát. Ha megszámolná a szénhidrátokat egy csésze cukorban és egy csésze zabpehelyben, akkor a zabpehely kevesebb szénhidrátot (és kalóriát) tartalmazna ugyanannyiért. Ezt értem alacsony sűrűség alatt.

Javaslat

A súly a skálán nagyon durván jelzi, hogy milyen jól teljesít. Nem árul el olyan jó testösszetétel-változásokat, amelyek befolyásolják a skála mutatóit. Például, ha egyszer nagy lakomát eszel, akkor a mérleg pár kilogrammot megugrik - de a testösszetétele valójában egyáltalán nem változott. Ugyanezen az alapon: ha egy napon nagyon kiszárad, a mérleg pár kilogrammal lejjebb kerül, de a testösszetétele ugyanaz - és amikor újra kiszárad, ez a súly visszatér.

Javaslom heti vagy havi mérések, havi vagy negyedéves előrehaladási képek készítését. Ez az igazi teszt arról, hogy új fitnesz törekvései mennyire javítják testét. Folytassa a mérlegelést minden nap, de ne törjön ki, ha a mérleg jelenleg nem nagyon mozog. Ha a testösszetétele javul, de a skála nem mozog, folytassa azt, amit csinál. Ha a testösszetétele változatlan, akkor ideje megváltoztatni valamit. Ez lehet étellel kapcsolatos, vagy a tevékenységek típusa.