Testsúlycsökkentő tippek: Hogyan lehet fogyni és kondizni napi futással, ez a srác, aki lefogyott 13 kg-ot

Ráadásul 8 egyszerű tipp és életmódbeli változás, amelyek segítenek a fogyás céljainak elérésében

A fitnesz fórumok egyik legvitatottabb témája a napi futás életképessége és fenntarthatósága, mint a fogyás sikeres közege. A futás nagy hatású sporttevékenység, amely biztosítja, hogy a test különböző izomcsoportjai teljes összhangban működjenek a lépés, az állóképesség és az általános életminőség javítása érdekében. Tehát, ha ezt a meghatározást vesszük figyelembe, a futás nemcsak a fogyás szempontjából hasznos, hanem emelheti testének edzettségi szintjét is. A 28 éves Amandeep Singh szerint valójában a futás egyenértékű a meditációval.

Singh elmondja, hogy napi futással 13 kg-ot tudott lefogyni, egy kis kardióval együtt úszás és egyszerű maggyakorlatok formájában. „Mindig is élénken érdekelt az atlétika, és elismerést is szerettem volna szerezni érte. De hamar rájöttem, hogy ahhoz, hogy jó sportolóvá válhassak, először fittnek és nagy lelki egészségnek kell lennem - mindkettőt a depressziós epizód legyőzése után tudtam elérni napi futással. ”

"85 kg-ot nyomtam, amikor elkezdtem futni, és ettől kezdve mostanáig lefogytam 13 kg-ot, és arra törekszem, hogy a következő hetekben még egy kicsit fogyjak" - magyarázza. "Miután elkezdtem különbséget látni a testalkatomban, elkezdtem az alábbi egyszerű lépéseket is tenni, hogy közelebb kerüljek a fogyás céljához."

A fogyás érdekében tett lépések -

1. A futás volt az első lépés. Semmilyen más edzés nem hasonlítható össze a futással!

2. A lehető legjobban kezdtem kerülni a feldolgozott ételeket. Chips, sült és sült étel, gyümölcslé tartósítószerrel, tea cukorral - bármi, ami feldolgozott cukrot vagy tartósítószert tartalmaz

5. Az úszás is a menetrend részévé vált. Hetente majdnem háromszor úsznék meg egy 500 m - 1km közötti távot.

6. Elkezdtem dolgozni a magomon is olyan alapvető gyakorlatok segítségével, mint a fekvőtámaszok, az ülések, a felhúzások és a deszkák.

7. Ami a legfontosabb: elkezdtem sok vizet inni és egészségesebbet is ettem. Engedje meg, hogy az alábbiakban részletezzem önnek a fogyókúrás étrendemet.

Fogyókúrás étrend, amelyet betartott -

Reggeli: 4 kis idlis vagy 4 kicsi uthappa vagy upma vagy 3 parantha egy csésze teával cukor nélkül.

Déli: Egy csésze fekete kávé

Ebéd: Egy kis tál rizs, dal, leves, sok saláta és zöldség

Esti snack: 1-2 keksz

Vacsora: Zab tejjel vagy 2 chapatis főtt zöldségekkel

"Ezen a diéta terven kívül egy marék diót ettem: diót, mazsolát, kesudiót és mandulát, és sok vizet ittam egész nap."

Minden tipp annak, aki fogyni próbál?

1. „Időbe telik. Csak lazítson és élvezze a folyamatot.

2. Ne mérlegelje magát mindennap és csalódjon, ha nem veszít egyetlen kilót sem. Hidd el, lefogysz. Csak idő kell hozzá. Olyan ez, mint a befektetés!

3. Mérje meg testét csak hétvégén és a nap egy meghatározott időpontjában - mondjuk reggel 6: 00-kor és cipő nélkül.

4. Fegyelmezett maradjon.

5. Kerülje az alkoholfogyasztást.

6. Igyon sok vizet. Sokat segít.

7. Az alvás nagyon fontos. Segít a kalóriák elégetésében is.

8. A testmozgás elengedhetetlen - csakúgy, mint az ecsetelés, a fürdés és az étkezés módja. Az emberi test testedzésre készült, de figyelmen kívül hagyjuk. Valójában ne a fogyásra koncentráljon, hanem arra, hogy naponta vonja be magát a testmozgásba, és lassan lépje túl a határait. ”

Jogi nyilatkozat: A válaszadók által megosztott fitneszút, étrend és edzésprogramok pusztán inspiráló célokat szolgálnak, és semmiképpen sem kívánnak egy adott testtípust propagálni. Mielőtt bármilyen fent említett diétát vagy edzésprogramot betartana, kérjük, forduljon egy hivatalos orvoshoz.