Nincs fürdő, nincs probléma: Próbálja ki az önmasszázst otthon

Ezek az otthoni technikák enyhíthetik a fájdalmat és fellazíthatják a feszült izmokat.

Ha krónikus hátfájással foglalkozik, és állapota lezárult a COVID-19 járványra reagálva, akkor azt gondolhatta: Hogyan fogok masszázst kapni?

Talán a rendszeres masszázsokra hagyatkozik, hogy enyhítse az állandóan fájó hátának fájdalmát. Tanulmányok szerint a masszázsterápia csökkentheti a derékfájást, különösen rövid távon.

Ahogy a járvány elhúzódik, de egyes államok újra megnyílnak, találhat nyitott masszázsterapeutát (természetesen óvintézkedésekkel). De jó eséllyel a masszázsterapeuta vagy nem tud, vagy úgy döntött, hogy most nem gyakorol. Vagy még mindig túl idegesnek érzi magát egy megbeszélésre, és inkább várna néhány hónapot.

De a hátfájása nem fog várni. Szóval, mivel foglalkozol?

Önmasszázs a mentéshez

"A masszázsterápia számos módon segíthet a hát- és nyakfájdalmak enyhítésében" - mondja Eric Freeman, DO, a Redefine Healthcare intervenciós gerinc- és fájdalomszakértője. "Lazítja az izmokat, ami gyakran javítja a mozgástartományt, csökkenti a sérüléseket, maximalizálja a gyógyulást és jobb alvásmintát eredményez."

Ha otthoni munkavégzés közben az íróasztalon ülve a hátát csomóba csomózza, és a szokásosnál nagyobb izomfeszültséget és stresszt tapasztal, akkor lehetősége van fontolóra venni: önmasszázs.

Az önmasszázs nagyszerű alternatíva, amíg meg nem találja a masszázsterapeutát. Ez egy módja annak, hogy megtapasztaljon egy nagyon szükséges megkönnyebbülést, és szakértőink elárulják, hogyan kell ezt biztonságosan és hatékonyan megtenni.

Először vegye figyelembe a biztonságot

Az önmasszázs kezelés megkezdése előtt jelentkezzen be magával és a fájdalom szintjével, és tegye prioritássá a biztonságot.

Dr. Freeman elmagyarázza, hogy bármely izomrégió, beleértve a gerincet is, kihasználhatja a masszázs előnyeit. Azt is hangsúlyozza: „Mindig konzultáljon a gerincfájdalom szakorvosával, hogy meghatározza a fájdalom okát, és ha a masszázs előnyös kezelési forma. Mint mindig, ha a masszázs során bármikor fájdalmat tapasztal, azonnal hagyja abba. ”

Ben Brown, az LMT, az engedéllyel rendelkező masszázsterapeuta és hanggyakorló azt mondja, hogy önmasszázs tippjei ésszerűen egészséges egyének felé irányulnak. "Az embereknek orvosi ellátást, tanácsot vagy engedélyt kell kapniuk, ha gyanítják, vagy olyan kórtörténetük vagy állapotuk van, amely kárt tehetne vagy sérülésbe sodorhatja őket" - mondja Brown

Hozzáteszi, hogy különösen figyelni kell a porckorongsérvekre, az ütközésre vagy a gerincvelő kompressziójára, és ezekben az esetekben a legjobb orvoshoz fordulni.

"A masszázs segíthet ilyen helyzetekben, de az időzítés attól függ, hogy az illető hol tartózkodik a kezelésben" - mondja Brown.

Tegye fel a nyomást

Dr. Freeman elmondja: „Az otthoni masszázs biztonságos elvégzésének egyik módja a fájdalom által okozott fájdalmas területek felkutatása a háton vagy a nyakon, és a hüvelykujjaival finoman nyomva tartva az izmot statikus, nyújtó helyzetben, valamint lassú körkörös mozgatással. mozdulatokat. ”

Ne feledje, hogy nyomásgyakorláskor nem kell nagyot mennie vagy hazamenni - a legjobb, ha gyengéd érintéssel kezdi.

"Célszerű mértékkel kezdeni és fokozatosan növelni az intenzitást, legyen az nyomás, hőmérséklet, gyakoriság stb." - mondja Brown. „Hajlamosak vagyunk a„ több a jobb ”hozzáállással cselekedni, de ez nem mindig így van. Néha nagyobb nyomás és nagyobb intenzitás több problémához vezet. Tehát kezdjen szelíden és növekedjen onnan. "

Nyújtsd ki

Bár nem közvetlenül masszírozza a fájó foltokat, a nyújtás Brown szerint az önmasszázs egyik formája. Javasolja a nyújtást a nap elején vagy a megerőltető testmozgás előtt.

Konkrétan a futó megugrását és a „galamb” nevű jóga testtartást említi meg, amelyek kiváló szakaszok a psoas izom felszabadítására, amely a gerinc alsó fűrészterületén található.

A jóga egy másik módja annak, hogy jótékony nyújtást végezzünk, amely Brown szerint felszabadíthatja a csípőt, a farakat és a hátizmokat.

"Ne vigyük túlzásba a mozdulatokat sem túlfeszítéssel, sem a testtartások túl hosszú tartásával" - mondja. "Kérje orvosának engedélyét, ha bármilyen olyan orvosi probléma merül fel, amely miatt a jóga károsíthatja az egészségét."

Használjon hasznos elemeket

Számos termék segíthet a jó önmasszázs elérésében. Dr. Freeman például habgörgőket és teniszlabdákat említ, két dolgot, amelyek - mint mondja - „segítenek az izomfájdalmak makacs kiváltó pontjainál és gyakran megkönnyítik a nehezen elérhető területeket”.

Brown egyetért azzal, hogy olyan eszközök használata, mint habgörgők, teniszlabdák és masszázsgömbök, segíthetnek masszázs technikák alkalmazásában a hátoldalon, hozzátéve: „Ezeket az eszközöket gyakran olyan felülethez használják, mint a padló vagy a fal nyomás, húzás és súrlódás befolyásolja az izom változását. ”

Azt is mondja, hogy a motorizált masszírozók segíthetnek az izomfeszültség bizonyos területein, például a hát alsó oldalán, a csípőn és a farizmokon.

Partner Up

Amikor az önmasszázsról van szó, van néhány olyan terület, amelyet nem érhet el. Ebben az esetben ajánlott egy partnerre hagyatkozni, hogy megmasszírozza ezeket a fájdalmi pontokat. Ez magában foglalhatja a felső hátat és a combhajlításokat.

Brown megosztja, hogy a partnerek hő- és meleg borogatást alkalmazhatnak olyan területeken, amelyekhez nem tudsz eljutni. Azt is mondja: „A gyengéd masszázstechnikák, mint például a kis körök vagy a dagasztás, az érintett területre hasznosak lehetnek. Mindig ügyeljen az alkalmazott nyomásra, és kezdjen lassan és gyengéden. ”

Ezenkívül a partner fontos szerepet játszhat a nyújtások során.

"A segített nyújtások segíthetnek és csökkenthetik az önfeszítéshez szükséges erőfeszítéseket" - mondja Brown. Ezen segített szakaszok egy része magában foglalja a fekvőtámasz és a combhajlítás szakaszait. Az asszisztált szakaszokról oktatóanyagokat találhat online.

Ha Ön végzi a segítséget, vagy útmutatást szeretne adni partnere számára, amikor fájdalomcsillapító szakaszokon dolgozik, Brown azt mondja: „Óvatosan és lassan mozogjon, és figyeljen egy személy verbális és nem verbális jelzéseire, például egy rándulásra. arc és rövid lélegzet.

Az önmasszázs gyakorlatok hasznosak lehetnek, amikor kilép a karanténból, amíg még egyszer nem tud időpontot egyeztetni a masszázsterapeutával.

Önállóan ez a járvány? Online vásárlás a megmentéshez! Nézze meg a legjobb gerincfájdalmakat - és melyek nem érik meg az idejét.