10 tipp a tavaszi fogyáshoz és fitneszhez

tavaszi

A tavasz beköszöntével kezdesz előre gondolkodni a Nyárra. Készen áll arra, hogy leadja ezeket a terjedelmes téli ruhákat, és rövidnadrágba és fürdőruhába csúsztasson - de attól tart, hogy túl sok ünnepi parti maradványa még mindig a csípőjén lóg.

A tavasz a tökéletes alkalom az újbóli mozgásra - miért ne használná ki a következő hónapok előnyeit, hogy teste fitt legyen és sovány legyen a nyárra?

William Smith, MS, NSCA, CSCS, MEPD, a fitnesz és a testmozgás elismert hatósága és számos publikáció szerzője ajánlja ezeket a tippeket azok számára, akik biztonságos, hatékony fogyásra vágynak.

1. Kezdje el a mozgást
Úgy van. Kelj fel, és mozgasd meg magad, legyen szó gyaloglásról, úszásról, kerékpározásról vagy futásról. Próbáljon meg napi legalább 15 perc aerob tevékenységet végezni. A jó egészséghez elengedhetetlen, és felesleges kalóriákat fog égetni.

2. SZÁLLÍTSA MÉRLEGET
Az amerikaiak köztudottan megszállottja a testsúly. Mérje le magát egyszer, és mérje össze a BMI-t (testtömeg-index). Ezután tegye a fürdőszobai mérleget néhány hónapra a szekrénybe. A mérleg lehet pontatlan, félrevezető és pszichológiai visszatartó ereje a sikerének.

3. A CÉLZSír és a zsír elveszíti
A felesleges testzsír gyilkos. Tanulja meg, hogyan mérheti és kezelheti a testzsír százalékát testzsírmérő segítségével. A testzsírmérés az egészség és a wellness pontosabb mutatója, mint önmagában a testsúly.

4. Tegye meg EGÉSZSÉGÜGYI ELŐNYEKÉRT
Változtassa fitneszközpontúságát az egészségére, és ne csak a megjelenésére. Megalapozott táplálkozási és testmozgási program követésével éveket adhat az életéhez, és csökkentheti a fő egészségügyi kockázatokat. És jobban fogsz kinézni, és jobban fogod érezni magad is!

5. KERÜLJE A GYORSOS GYORS GYORSSÉGEKET
Ha jól hangzik, hogy igaz legyen, akkor az. A „zsírégető” fogyókúrás tablettáktól (veszélyes) az elektronikus abstimulátorokig (tényleg!), Az eredmények ígérete erőfeszítések nélkül csak egy marketing trükk, amelyet a pénztárca csökkentésére terveztek - nem pedig a derékvonalra.

6. Vágja ki a szódát és mentse
A szóda haszontalan (és drága) kalóriákat ad az étrendhez. Ha csak vizet iszik, nem pedig szódát, minden nap további 2–3 dollárt tehet a pénztárcájába. Egy év alatt ez több mint 1000 dollárt takarít meg. És 100 000-rel kevesebb kalóriát fogyasztanak!

7. LÉGY AKTÍV ... Légy okos
A megfelelő étrend és testmozgás kéz a kézben jár. Az egyik a másik nélkül a kudarc receptje. Az, hogy 30 percet sétáltál, még nem jelenti azt, hogy jutalmazhatod magad egy korsó kedvenc fagylalttal!

8. CSökkentse a kalóriákat
Az amerikaiak túl sok kalóriát fogyasztanak. Időszak. A gyorséttermek nagy méretű ételeitől kezdve a kedvenc steakhouse hatalmas adagjain át rengeteg kalóriát kapunk. A súlycsökkentés kalóriaképlet. Kalóriák (evés révén) versus kalóriák (aktivitás révén). Ez ennyire egyszerű. Ragaszkodjon kisebb adagokkal.

9. NYÚJTSA A SIKER ÚTJÁT
Sokunk számára a tél az ülő élet ideje. Most, hogy készen áll a testmozgás megkezdésére, győződjön meg róla, hogy legalább egy egész héten át nyújtja az izmait, mielőtt megkezdi. Így izmaid készen állnak a testmozgásra, és kevésbé leszel fájó.

10. VIGYEN KÍVÜL
Élvezze most, hogy itt a tavasz. Menj a szabadba. Kiránduljon. Biciklizni. Készítsen finom, egészséges ételeket a szabadban is. Próbáljon lazacot és zöldségeket a grillen a szokásos hamburgerek és hotdogok helyett.

WILLIAM SMITH, MS, NSCA-CSCS, MEPD egy New York-i nagyvárosi országosan elismert egészségügyi rendszerben dolgozik, amely egészségügyi és wellness szolgáltatásokat nyújt. Fókuszában a speciális populációk állnak, és az, hogy az egészségügyi szolgáltatók és a fitnesz szakemberek hogyan tudnak szorosabban együttműködni.