Hogyan fogytam el kétszer a babát

julie

Amikor terhes voltam az első gyermekemmel, több mint 40 kilót híztam - amit annak tulajdonítok, hogy bármit és bármikor eszek.

Egy bejgli és krémsajt volt a reggelim, a csokoládé pedig mindennapos kényeztetés volt.

Tévesen azt gondoltam - mint sok nő -, hogy kettesért kellene ennem.

Amikor családi összejövetel vagy buli volt, nem gondoltam volna kétszer egy extra csemegét, mert arra gondoltam, hogy terhes vagyok, és megérdemeltem.

Ahogy nőtt a hasam, a skálán lévő szám magasabb lett, és a terhesség utolsó heteire költöztem, azonban az emberek megkérdezték tőlem, biztos, hogy nincs ikre?

Nem pontosan azt, amit egy várandós anya hallani akar.

Ha megnézzük a kutatást, kiderül, hogy a súlygyarapodásom, bár egészségtelen, ugyanolyan volt, mint más nőké. A JAMA-ban egy 2017. júniusi metaanalízis szerint a nők 47 százaléka többet nyer, mint az Orvostudományi Intézet irányelvei .

A túlzott súlygyarapodás terhesség alatt számos terhességi szövődményhez, a vajúdás és a szülés során jelentkező problémákhoz, valamint a szülés utáni egészségi állapothoz kapcsolódik.

Sajnos a tanulmányok azt is kimutatták, hogy a terhesség után a kilók elhúzódnak.

Az Obstetrics and Gynecology folyóiratban egy 2015. januári tanulmány szerint az új kismamák 75 százaléka többet nyom egy évvel a szülés után, mint teherbe esése előtt. Valójában 47 százalék 10 font, míg 24 százalék 20 font volt.

Természetesen a súlycsökkenés csökkenti az elhízás, a krónikus egészségi állapot, valamint a következő terhességek során felmerülő magas vérnyomás és terhességi cukorbetegség kockázatát.

Mire teherbe estem második gyermekemmel, sokkal többet tudtam a terhességi táplálkozásról, és egészséges döntésekkel és nem túlevéssel a súlygyarapodásom normális tartományba esett.

Bár a súly másodszorra lassabban jött le, az egészséges táplálkozás, a testmozgás és néhány egyéb trükk segítségével mindkét terhesség alatt elvesztettem a csecsemő súlyát. Így csináltam.

Szoptat

Azon a napon, amikor az első gyermekemmel elhagytam a kórházat, a nővér elmondta, ha szoptat, a súly pillanatok alatt leválik.

Már az összes elképesztő előny miatt döntöttem a szoptatásról, így arra gondoltam, hogy ez így van-e, még jobb.

Kiderült, hogy annak a nővérnek igaza volt.

Megállapítottam, hogy amikor szoptattam, mindig iszonyatos voltam, és határozottan ettem, amikor 6 éves voltam, de visszatértem a terhesség előtti súlyomhoz.

Ez határozottan nem nehéz és gyors szabály, de az exkluzív szoptatás komoly kalóriákat képes felgyújtani - akár napi 500 kalóriát, vagy azzal egyenértékű 6 mérföldet!

A Preventative Medicine folyóiratban egy 2014. decemberi tanulmány szerint azok a nők, akik kizárólag legalább 3 hónapig szoptattak, 3 fontot vesztettek (évjel szerint) azokhoz a nőkhöz képest, akik nem szoptattak vagy szoptattak kizárólag.

Más tanulmányok kimutatták, hogy a szoptatás nem vezethet fogyáshoz, mivel a prolaktin hormon növeli az étvágyat, és a nők túl sok kalória fogyasztásához vezethetnek.

Nyilvánvaló, hogy a szoptatásnak nem a fogyás miatt kell történnie, de félelmetes extra előny lehet.

Egyél teljes ételeket

Amikor új babája van otthon, ideje főzni, még kevésbé étkezni, lehetetlennek tűnhet.

Granola bár vagy egy zacskó keksz segíthet útközben, de ha egész nap a feldolgozott harapnivalókra támaszkodik, nem adja meg a testének azt a táplálékot, amelyre szüksége van ahhoz, hogy egészséges módon fogyjon a baba.

A csecsemő súlyának elvesztése érdekében a teljes ételek fogyasztására összpontosítottam, amelyek nemcsak táplálékkal vannak tele, hanem megakadályozzák az éhséget is. Ebédre minden nap egy saláta elfogyasztása nagyszerű módot jelentett számomra a pályán maradásra.

Arra is felhívtam a figyelmet, hogy rengeteg fehérjét, zöld leveles zöldséget és egészséges zsírokat kapjak olyan ételektől, mint avokádó, dió és mag.

Gyakorlat

Miután kisbabád van, az edzőterembe járás egy egészséges szokás, amelyet könnyen fel lehet tenni a hátsó égőre.

A hátsó-hátsó etetés, a pelenka cseréje, a mosás és a fáradtság elleni küzdelem között az edzés az utolsó dolog.

És ha szülés utáni depressziója van, mint nekem, a házból való kijutás küzdelmet jelenthet.

Mégis, miután zöld utat kapott a szolgáltatótól, hogy újra elkezdhesse a testmozgást, általában a szülés után 6 héttel, ez az egyik legjobb dolog, amit tehet nemcsak a csecsemő fogyásának, hanem az egészségének és a hangulatának is.

A lányom hazahozásának első heteiben betettem a babakocsiba, és sétáltam a környéken. Amikor megtisztítottam az edzést, elkezdtem sétálni a futópadon, majd futni és súlyokat emelni.

Ha az edzőterem nem a te dolgod, akkor nagyon sokféle módon lehet bekapcsolódni egy edzésbe.

Próbálja ki az ingyenes vagy előfizetéses edzésalkalmazásokat, vagy irány a park a babájával. Legalább a kijutás megakadályozza az elszigeteltséget, és segíthet más hasonló gondolkodású anyukákkal való találkozásban.

Ne diétázzon

A baba súlyának csökkentése érdekében soha nem gondoltam, hogy diéta.

Nem számoltam a kalóriákat, és nem korlátoztam az étkezésemet, bár követtem a WW (korábban Súlyfigyelők) tervét - sokkal inkább az elszámoltathatóság érdekében, mint bármi más.

Tudtam, hogy a diéták nem működnek - életmódnak kell lennie -, ezért arra összpontosítottam, hogy a testemnek megadjam, amire szüksége volt - teljes, tápláló ételeket. Éhes voltam, ettem, kordában tartottam az adagméretemet, és mindig hagytam a csemegéknek.

Fogyasszon harapnivalókat

Amikor fogyni próbál, sok szakértő azt állítja, hogy tartsa be a napi 3 négyzet alakú ételt - nassolás nem megengedett.

Mivel azonban szoptattam, a harapnivalók elősegítették éhségérzetem kielégítését, különösen ebéd és vacsora között, és megakadályozták az étkezés közbeni túlevést. Továbbá, mivel szorongásom van, az alacsony vércukorszint soha nem jó dolog, főleg ha babát gondozok és rohangálok.

A szakértők azt javasolják, hogy kizárólag a szoptató anyukáknak további 300-500 kalóriára van szükségük, ami snackekkel beépíthető az étrendbe.

Vizet inni

Bármikor, amikor fogyni próbál, a szakértők azt tanácsolják, hogy igyon sok vizet. Az Országos Tudományos, Műszaki és Orvostudományi Akadémia szerint a nőknek 2,7 literre kell törekedniük, míg a szoptató nőknek többet kell kapniuk -

3,1 liter naponta.

A szomjúság gyakran éhségnek tűnhet, így ha elfogyasztja, mielőtt ennivalóhoz nyúlna, segíthet eldönteni, hogy éhes vagy sem.

A Journal of Natural Science, Biology and Medicine 2014-es tanulmánya szerint azok a túlsúlyos nők, akik további 500 ml vizet ittak 30 perccel étkezés előtt, lefogytak és csökkentették a testtömeg-indexüket (BMI).

Mivel a víz helyet foglal a gyomorban, elősegíti a teltséget és megakadályozza az éhséget. Ez a szénhidrátok és a raktározott zsír anyagcseréjét is segíti a szervezetben, és megtarthatja az energiaszintet, így kevésbé valószínű, hogy ennivalóhoz nyúlna.

Az egyik trükk, amely segített abban, hogy eleget inni, az volt, hogy újratöltött vizes palackot újratöltöttem és magammal vittem, bárhová mentem.