Fogyjon le és építsen jobb zsákmányt kettlebell hintákkal

Ha időhiányban szenved, mint a legtöbb edző kliens, az edzés maximalizálásának kulcsa az olyan gyakorlatok kiválasztása, amelyek optimalizálják a zsírégető hormonok termelését.

A Journal of Strength and Conditioning legújabb kutatása szerint a kettlebell lengőtorna a leghatékonyabb zsírégető mozgások közé tartozik. Valójában a kettlebell-lengések annyi kalóriát égetnek el, mint a teljes sprintek, és az edzés befejezése után órákig növelik az anyagcserét.

kettlebell

A futópadon végzett hosszú, unalmas futások vagy ellipszis helyett a kettlebell-hinták szórakoztató módszerek a nagy intenzitású intervall edzések elvégzésére, amelyek kevesebb idő alatt jobb eredményeket érnek el, mint a hagyományos „kardió”.

Bostoni személyi edzői csapatommal felfedeztük, hogy megfelelő táplálkozással kombinálva a kettlebellrel végzett edzés és a hinták rendszeres beépítése az edzésekbe átalakíthatja testét és elősegítheti a fogyás céljainak elérését.

A legfontosabb megtanulni, hogyan kell ezt az AUMazing gyakorlatot megfelelően végrehajtani.

Az erősebb és karcsúbb test felépítésének módja:

1. lépés: Képzeljen el egy képzeletbeli vonalat az egyik láb íve és a másik között. A kettlebellnek közvetlenül ezen a vonalon kell ülnie! Hajlítsa meg a derekát, és két kézzel fogja meg a kettlebell fogantyút. A tenyerének a test felé kell néznie, a törzsének pedig csaknem párhuzamosnak kell lennie a talajjal.

2. lépés: A gyakorlat megkezdése előtt húzza lefelé és hátul a vállát (képzelje el, hogy a lapockáját a nadrágzsebébe tegye), és húzza meg a hasizmait. Tartsa fenn ezeket az űrlapokat a teljes készletben.

3. lépés: Emelje le a kettlebellt a talajról, és hagyja, hogy a kettlebell lefelé és vissza lendüljön a lábain keresztül, csípőjét a lehető legtávolabbra csukja (nyúljon a csípőjéhez a mögötted lévő falhoz). Tartsa a kettlebell fogantyúját a térde felett, hogy elkerülje a gerincen jelentkező indokolatlan stresszt. Ellenőrizze az ereszkedést a hasizmok megkötésével. A térdének kissé meg kell hajolnia a mozgás során. Tartsa a hátát lapos és a nyaka egyenes.

4. lépés: Vezesse a lábát a padlóba, és a lehető legerõsebben nyomja össze a farizmát, és csípõjét elõre küldve hajtsa a kettlebellt a levegõbe. Irányítsd karjaiddal a kettlebellt, de ne húzd fel. Tartsa a könyökét a bordájába.

A kettlebellnek a hasa és a mellkasa között kell haladnia, és nem lehet magasabb a vállánál. Gondoljon erre a véghelyzetre (a test előtt lebegő kettlebellel), mint álló deszkára, ahol a test minden izmát a vállától lefelé húzza.

Képzelje el, hogy a lábát gyökerekkel csavarják be a padlóba, és összehúzza a hasizmait, mintha ütni készülne. Húzza meg a vállát a lehető legtávolabb a fülétől a lattal összehúzva (nyomja össze az izmokat a hónalja alatt).

Fontos megjegyezni, hogy minél kisebb a kettlebell íve, annál hatékonyabb lesz a hinta. Egy nagy ív a hátad ívéhez és potenciális sérüléshez vezethet.

Kövesse ezeket a lépéseket, és a kettlebell-lengés a fogyás arzenáljának egyik legerősebb eszközévé válik.

Ha szakmai útmutatást szeretne kapni egyik szakértő személyi edzőnktől, ütemezzen be egy ingyenes stratégiai foglalkozást.

Örömmel várjuk, hogy segítsen a fogyásban és az erőnléti célok elérésében!