Azt kérdezte: valóban működik-e az edzés a "Zsírégető zónában"?

És ez a legjobb módja a fogyásnak? Feltettük a kérdést egy felső fiziológusnak

zsírégető

A pulzus tartása a mesés „zsírégető zónában” sokak szerint felgyorsítja a fogyást. De vajon a támogatók pulzusán vannak-e az ujjak? Feltettük a kérdést Tom Cowan vezető fiziológusnak.

"Akár az irodában járkálni, akár futópadon futni, az izmok összehúzása energiát igényel" - magyarázza. "Ez az energia a tárolt zsír és szénhidrát keverékéből származik, amelyet az izmok és a máj glikogénként tárolnak."

Ha alacsonyabb intenzitással sportol, akkor a zsír az elsődleges üzemanyagforrás. "Aztán, amikor az elvégzett munka intenzitása felgyorsul, ennek az energiának nagyobb része szénhidrátból származik" - magyarázza Cowan. "A zsírégető zóna a maximum 60-65% -a körüli pont, ahol a tested a lehető legnagyobb mennyiségű zsírt oxidálja." Ezért hallhatott néhány embert (félrevezető módon), hogy a nagy intenzitású edzés nem jó a zsírvesztéshez.

A "zsírégető zóna" a maximális HR 60-65% -a, amikor a zsír oxidációja maximális

Itt van a dörzsölés: ez nem jelenti azt, hogy ez a legjobb módszer a karcsúbbá válásra. "A fogyást döntően a kalóriaegyensúly határozza meg - függetlenül attól, hogy ezeket a kalóriákat milyen formában tárolják" - mondja. A glikogén elégetése eleve nem alacsonyabb rendű, mint a zsírégetés.

Az alacsonyabb intenzitású edzés előnye - azaz a „zsírégető zónában” - az, hogy hosszabb ideig fenntarthatja ezt az erőfeszítést és gyorsabban felépül. A nagy intenzitású edzés nagyobb „utóégést” vált ki - emeli az anyagcserét -, de nehezebb felépülni. "A legjobb eredmény elérése érdekében változtatni kell az edzés intenzitásával, több pulzus zónában kell dolgozni" - mondja Cowan. Így könnyen kiaknázhatja bármelyik energiaforrást, amikor csak szüksége van rá.

Iratkozzon fel a Férfi egészségügyi hírlevél és indítsa el otthoni testtervét. Tegyen pozitív lépéseket, hogy egészségesebbé és szellemileg erősebbé váljon, a postaládájába érkező legjobb fitnesz-, izomépítő és táplálkozási tanácsokkal.

A hatékony otthoni edzéshez, felemelő történetekhez, egyszerű receptekhez és tanácsokhoz, amelyekben megbízhat, iratkozzon fel a Men's Health UK-ra.

IRATKOZZ FEL