A kardio a fogyás legjobb módja? A személyi edzők megsemmisítik a mítoszt

A wellness-hóbortok, a végtelen testmozgás termékei és az ellentmondó információk az interneten egyre bonyolultabbá válnak a fitnesz tények fitnesz fikciótól.

Most a PureGym új felmérése arra kérte az Egyesült Királyság 149 edzőtermi vezetőjét, hogy nevezzék meg a leggyakrabban előforduló edzőtermi mítoszukat, és óriási 71% -uk idézte a széles körben elterjedt hiedelmet, miszerint a kardió a fogyás első útja.

Három, az Egyesült Királyságban működő PureGym személyi edző, Kay Miyake, Marc McLaren és Peter Williams ismerteti az eredményeket.

Így. ez egy mítosz?

Nem teljesen, de főleg. Míg az aerob gyakorlatok nagyszerű módja az energiafelhasználásnak, a súlyemelés ugyanolyan hatékony lehet, és számos más egészségügyi előnnyel jár, mint például az erő és a csontsűrűség javítása.

"Ha a súlycsökkenés a célod, akkor valószínűleg nem csak zsírégetést, hanem izomtömeg-vesztést is okoz" - mondja Miyake. "A súlyzós edzés beépítésével ezt ellensúlyozhatja, és az izomtömeg befolyásolja, hogy mennyi kalóriát éget el nyugalmi állapotában. Ezért bár a kardio elsődlegesnek tűnik a kezdeti elégetett kalóriákban, a súlyzós edzés kimutatták, hogy növeli az elégetett kalóriákat a kezdeti edzés után."

Könnyű belátni, honnan származik a mítosz - a futópad izzadsággal töltött szettje egyszerűen veszteségesebbnek érzi magát, mint a lift, de a fogyás végső soron az energiaháztartástól függ, és nem mindegy, milyen formában.

De. Ugye a súlyzós edzéseket használják tömeggyártáshoz?

Igen, van, de ez nem azt jelenti, hogy a bicepsz sávjának fordulatával Arnold Schwarzeneggerré változik.

"Hajlamosak vagyunk a súlyzós edzésre, mint az izom méretének növelésére" - mondja McLaren, "de az izomépítés nem egyik napról a másikra következik be. Évekbe telhet, mire jelentős mennyiségű izom felépül, főleg a nők esetében, bár még mindig megtalálom hogy sok nő aggódik emiatt. "

Közvetlenül a súlyzós edzés után a legtöbbet használt izmok nagyobbnak tűnhetnek és érezhetők, és ezt gyakran tévesztik az izomtömeg változásával. A valóságban a véráramlás átmeneti és lokalizált növekedéséből származik (szó szerint "pumpa").

A világot "összedobják" nagyon sokat dobják, de a valóság gyakran alakításból, alakformálásból és megerősítésből áll.

Így. Mi a helyes egyensúly?

Tisztán fogyás szempontjából nem különösebben fontos.

Az edzőtermi idő nekem idő, és minél jobban szabja az edzőtermi rutint az ízlése szerint, annál valószínűbb, hogy folytatja. A következetesség kulcsfontosságú, így az edzések élvezése mellett a súly-kardio megosztottság a részletek.

Mit kell tennie a fogyás érdekében?

A rövid válasz a következő: bármi is akarja a testmozgást.

Ha új elhatározással tölt el, akkor csábító lehet kipróbálni és futni (vagy felemelni), mielőtt sétálhatna, de a csatát több hónapon keresztül megnyerik vagy elveszítik. "Sokan megpróbálják egyszerre teljesen megváltoztatni az életmódjukat, amit nagyon nehéz kezelni" - mondja Miyake. "Azt javasolnám, hogy állítson be olyan apró szokásokat, amelyekhez ragaszkodhat, és fokozatosan építené őket onnan. hogy heti öt napon át eljusson az edzőterembe, kezdjen el egyszer-kétszer járni. "

Ezt a tartalmat a cookie-beállításaid miatt letiltottuk

Nincsenek gyors megoldások vagy csodaszerek, ezért összpontosítsa erőfeszítéseit ennek a fenntartható, napi kalóriahiánynak a létrehozására. "Tisztában kell lennie energiabevitelével és -termelésével - mondja Williams -, és az emberek többsége bűnös lehet abban, hogy nem követi pontosan a kalóriákat, és megfeledkezik olyan dolgokról, mint például több kávé tejjel vagy kevés snack."

"Ha nem vagy pontos, mennyi kalóriát fogyasztasz, akkor találgatássá válik, ha kiszámolod, mennyit kell elégetned a fogyáshoz."

Végül ne feledje, hogy a gyakorlása csak neked és neked szól, és ne vedd a jeleket a közösségi médiából. "Amit egy influencernek látsz, nem feltétlenül működik az ön számára" - mondja Miyake. "Az egészség és a fitnesz mindenki számára különbözik. Keresse meg, mi az, ami javítja jólétét, teljesítményét és önérzetét."