A személyi edzők szerint hogyan lehet fogyni

5 dolog, amit a személyi edző tudna

A férj és feleség hírességek edzői, Chris és Heidi Powell új értelmet adnak a "hatalom pár" kifejezésnek. A dinamikus páros úgy néz ki, mint a gyerekjáték, amikor könyveket ír, tévéműsorokat rendez, edzőalkalmazásokat készít és négy gyereket nevel - mindazonáltal, miközben nevetségesen fitt marad. A házaspár valószínűleg leginkább az ABC "Extrém fogyás" volt házigazdájaként ismert, ahol több tucat versenyzőt edzettek és bíztattak meg elképzelhetetlen súlycsökkentő célok elérése és fenntartása érdekében. Most lefordították az életet megváltoztató súlycsökkentő rendszert a show-ból egy új iPhone és Android alkalmazásba, amelyet találóan elneveztek Transformnak.

Találkoztunk Chrisszel és Heidivel a New York-i stúdióban, hogy megválasszák az agyukat azokról a dolgokról, amelyeket kívánnak ügyfeleiknek - virtuális és személyes egyaránt -, hogy tudják, hogyan kell lefogyni és megtartani. És itt van a helyzet: Igen, az edzőteremben készítették a csontjaikat (és a gyilkos hasizmaikat), de a legjobb fit-fit tanácsadásuk arról szól, hogy mit kell tennie, mielőtt még a cipőjét összekötözi. Itt van öt dolog, amit szeretnének, ha tudnának arról, hogyan kell leadni ezeket a felesleges fontokat - végleg.

Hogyan szerezheted meg az álmaid csipkézett hat csomagját?

1. A fogyás (és a jobb egészség) vízzel kezdődik

Mielőtt megforgatná a szemét, és azt mondaná: "mondjon nekem valamit, amit nem tudok", fontolja meg ezt: Minden tizedik orvosi konzultáció a fáradtság és fáradtság miatt a kiszáradásnak tulajdonítható. Ha reggel 7: 00-kor húzol, akkor hogyan fogsz felkelni és a fenekedet az edzőterembe vinni? Ami a legrosszabb, Chris Powell szerint "az agyunk mechanizmusa, amely a szomjúságot jelzi, gyakran tévesen éhség", ami természetesen nem segít abban, hogy megnyerje a dudorcsatát. Ha nem sikerül elegendő vizet inni, Powell rámutat "10 Gulp Rule" -jára, amely biztos módja a szomjúság (és a vágyakozás) távol tartásának. "Minden alkalommal, amikor egy kulacs megérinti az ajkát, igyon 10 kortyot, mielőtt leteszi, és egész nap jól hidratálódik."

2. A konyhában tónusú test készül, nem az edzőteremben

Ha az elmúlt öt évben bármit is olvasott az egészségről, akkor ez a következő volt: Nem lehet rossz diétát gyakorolni. Ennek pedig van pár oka. Az egyik, a testmozgás - még egy órányi SoulCycle sem - kompenzálhatja az étrendet, amelyet éjszakai adag mexikói étel és margariták táplálnak. Végül is azt az 528 kalóriát, amelyet a kerékpáron égett el, gyorsan felszámol két fagyasztott margarit után, amelyek 760 kalóriát mutatnak be. És itt van ez a második ok: Amikor edzünk, hajlamosak vagyunk étellapú jutalmakat használni arra, hogy jól végzett munkáinkként kezeljük magunkat.

"Nem számít, hány ropogtatsz; ha nem jól étkezel, soha nem fogod látni ezeket a hasizmokat" - mondja Heidi Powell. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy a korlátozó, alacsony kalóriatartalmú étrendhez meg kell szüntetnie ezt az edzésprogramot. Csak arra kell figyelnie, hogy mi táplálja Önt - és az edzéseket. A szakértők egy kiegyensúlyozott étrendet javasolnak, amely rengeteg gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, valamint sovány húst és tejterméket tartalmaz. "A táplálkozás a fogyást, a táplálkozás pedig az izmok gyarapodását" - mondja Heidi Powell.

Súlyzós edzés + kardio = az egy-két ütés a végső fogyás érdekében.

3. Próbáljon egyszerre egy apró változtatást, ne kettőt vagy hármat

Sokunk számára inkább étrend, mint inkább diéta, vagy az edzés céljainak ajánlása. Ez a hétfői kezdési dátum elfordul, és azonnal átalakulunk reggeli emberekké, akik készek leszerelni egy liter gallon vizet, keverni egy fehérje turmixot és munka előtt elérni az edzőtermet. De a legtöbbünk számára ez a pillanat rövid életű. "A legnagyobb hiba, amit az emberek elkövetnek, az, hogy túl sokat vállalnak túl korán. Ha ezeket a magasztos célokat egyszerre csak egy kisebb elkötelezettségre redukálja, sokkal nagyobb sikereket ér el" - magyarázza Chris Powell. Tehát próbáljon meg inni egy hét alatt több vizet, majd a következő héten dolgozzon a jobb reggeliben. És nagyobb a kifizetés, mint csak egy alacsonyabb szám a skálán. A Harvard új tanulmánya azt találta, hogy az étrend mikrováltoztatása jelentősen csökkenti a korai halálozás kockázatát. Ezek a kis változások "a baba lépései az egész életen át tartó változáshoz" - mondja Powell.

Súlyzós edzés + kardio = az egy-két ütés a végső fogyás érdekében.

4. Mérje fel jól magát, nem gyakran

Miután több száz embert képeztek ki, akik tartós fogyókúrás sikereket értek el, Chrisnek és Heidi Powellnek két tanácsot kell adnia a skáláról: maradjon távol. Legalábbis minden nap, vagyis. Heidi Powell azt javasolja, hogy hetente egyszer mérje meg magát - és tartsa meg következetesnek. Ez azt jelenti, hogy ugyanazon a napon mérlegelje magát, ugyanabban az időben és ugyanazon ruhában - minden alkalommal - az egyenletes eredmények érdekében. Miért csak hetente egyszer? Heidi Powell elmagyarázza, hogy "fűrészfog-mintával fogyunk: egyik nap felemelkedünk pár kilóval, másnap pedig lent", ami elriasztó lehet, ha az eredményekre koncentrál. A tudomány megmondja, melyik nap mérlegel az ügyekben is. Egy tanulmány megállapította, hogy hétvégén többet mérünk, hétköznapokon kevesebbet, így azt tapasztalhatja, hogy a hét eleje vagy közepe működik a legjobban. "A heti egyszeri mérlegelés megakadályozza a fejedet, és megtartja az elmédet abban a játékban, ahova tartozik" - mondja Powell.

5. Súlyzós edzésre van szüksége

Ha nem végez ellenállást edzés közben, miközben teljes körűen végzi a kardiót, akkor elveszíti az izmokat - mondja Chris Powell. Minél nagyobb az izomtömeg a testünkben, az több elégetett kalóriát jelent, még akkor is, ha nem sportolunk. "Ha csak kardiózást végez, akkor minden négy kiló zsírból körülbelül egy font izom fogyhat, ami azt jelenti, hogy alapvetően elveszíti az anyagcseréjét" - figyelmeztet Powell. Izomának fenntartása érdekében két vagy három napos erőnléti edzést - gondoljon: súlyemelés, guggolás, tüdő stb. - vegyen be a heti keverékébe. Chris Powell az erőedzést és a kardiót nevezi az egy-két ütésnek a végső fogyás érdekében.

TOVÁBBI MOTIVÁCIÓ

Szeretne még több ilyen tippet? Az NBC News BETTER megszállottja, hogy könnyebb, egészségesebb és okosabb életmódot találjon. Iratkozzon fel hírlevelünkre, és kövessen minket a Facebookon, a Twitteren és az Instagramon.