A kardio a fogyás legjobb módja? A személyi edzők mérlegelnek

kardió

Wellness hóbortok, végtelen testmozgás termékek és ellentmondó információk az interneten - egyre bonyolultabb lehet a fitnesz tényeket a fitnesz fikciókból válogatni.

Most a PureGym új közvélemény-kutatásában 149 tornaterem vezetőjét kérték meg, hogy nevezzék meg a leggyakrabban előforduló „tornatermi mítoszukat” - és óriási 71% -uk idézte a széles körben elterjedt hiedelmet, miszerint a kardio a fogyás első.

Beszéltünk három PureGym személyi edzővel, Kay Miyake-kel, Marc McLarennel és Peter Williams-szel, hogy elmagyarázzuk az eredményeket.

Tehát ... ez egy mítosz?
Nem teljesen, de főleg. Miközben aerob gyakorlatok vannak nagyszerű módja az energiafelhasználásnak, a súlyemelés hasonlóan hatékony lehet, és számos más egészségügyi előnnyel jár, például az erő és a csontsűrűség javítása.

"Ha a súlycsökkenés a célod, akkor valószínűleg nem csak zsírégetést, hanem izomtömeg-vesztést is okoz" - mondja Miyake. "A súlyzós edzés beépítésével ezt ellensúlyozhatja, és az izomtömeg befolyásolja, hogy mennyi kalóriát éget el nyugalmi állapotában. Ezért bár a kardio elsődlegesnek tűnik a kezdeti elégetett kalóriákban, a súlyzós edzés kimutatták, hogy növeli az elégetett kalóriákat a kezdeti edzés után."

(iStock/PA)

Könnyen belátható, honnan származik a mítosz - csak egy izzadsággal töltött készlet a futópadon érzi több veszteséges, mint egy emelés - de a fogyás végső soron az energiamérlegtől függ, és nem mindegy, milyen formában.

De ... Nem a súlyzós edzéseket használják tömeges építésre?
Igen, van, de ez nem azt jelenti, hogy a bicepsz rúdjának fordulatával Arnold Schwarzeneggerré változik.

"Hajlamosak vagyunk a súlyzós edzésre, mint az izom méretének növelésére" - mondja McLaren, "de az izomépítés nem egyik napról a másikra következik be. Évekbe telhet, mire jelentős mennyiségű izom felépül, főleg a nők esetében, bár még mindig megtalálom hogy sok nő aggódik emiatt. "

(iStock/PA)

Közvetlenül a súlyzós edzés után a legtöbbet használt izmok nagyobbnak tűnhetnek és érezhetők, és ezt gyakran tévesztik az izomtömeg változásával. A valóságban a véráramlás átmeneti és lokalizált növekedéséből származik (szó szerint „szivattyúzva vagy”).

A világot "összedobják" nagyon sokat dobják, de a valóság gyakran alakításból, alakformálásból és megerősítésből áll.

És akkor mi van van a megfelelő egyensúly?
Tisztán fogyás szempontjából nem különösebben fontos.

"Azt javaslom, hogy válasszon egy olyan egyensúlyt, amely megfelel az edzés élvezetének" - mondja Williams. "Ha nem kedveled a kardiót, csak adj hozzá itt-ott apró biteket, vagy használd a HIIT (nagy intenzitású intervall edzés) funkciót, hogy csak túl legyél rajta. Akárhogy is, győződjön meg róla, hogy élvezi-e, különben nem fogja megtenni azt."

Az Instagram-tartalom betöltéséhez beleegyezésünkre van szükség. Az Instagram-ot olyan extra tartalom kezelésére használjuk, amely cookie-kat állíthat be az eszközén, és adatokat gyűjthet az Ön tevékenységéről. Kérjük, ellenőrizze adataikat, és fogadja el őket a tartalom betöltéséhez. Beállítások kezelése

Az edzőtermi idő „én idő”, és minél jobban testre szabja edzőtermi rutinját az ízlésének megfelelően, annál valószínűbb, hogy folytatja. A következetesség kulcsfontosságú, ezért az edzések élvezése mellett a súly-kardio megosztottság kicsi.

Mit kell tennie a fogyás érdekében?
A rövid válasz a következő: bármi is akarja a testmozgást.

Ha új elhatározással tölt el, akkor csábító lehet kipróbálni és futni (vagy felemelni), mielőtt sétálhatna, de a csatát több hónapon keresztül megnyerik vagy elveszítik. "Sokan megpróbálják egyszerre teljesen megváltoztatni az életmódjukat, amit nagyon nehéz kezelni" - mondja Miyake. "Azt javasolnám, hogy állítson be olyan apró szokásokat, amelyekhez ragaszkodhat, és fokozatosan építené onnan. Ahelyett, hogy megpróbálna heti öt napon át eljutni az edzőterembe, kezdjen el egyszer-kétszer járni."

Ima mindennap hajnali 5 órakor kezd el edzeni

Nincsenek gyors megoldások vagy csodaszerek, ezért összpontosítsa erőfeszítéseit ennek a fenntartható, napi kalóriahiánynak a létrehozására. "Tisztában kell lennie energiabevitelével és -termelésével - mondja Williams -, és a legtöbb ember bűnös lehet abban, hogy nem követi pontosan a kalóriákat, és megfeledkezik olyan dolgokról, mint több kávé tejjel vagy kevés snack.

"Ha nem vagy pontos, mennyi kalóriát fogyasztasz, akkor találgatássá válik, amikor kiszámolod, mennyit kell elégetned a fogyáshoz."

(iStock/PA)

Végül ne feledje, hogy a gyakorlása csak neked és neked szól, és ne vegye el a jeleket a közösségi médiából. "Amit egy influencernek látsz, nem feltétlenül működik az ön számára" - mondja Miyake. "Az egészség és a fitnesz mindenki számára különbözik. Keresse meg, mi az, ami javítja jólétét, teljesítményét és önérzetét.".