5 egészséges alternatíva az energiaitalokhoz

alternatívák

Sokan naponta vagy akár naponta többször nyúlnak egy kereskedelmi energiaitalhoz, hogy elkerüljék a délutáni zuhanást. Ugyanakkor egy 16 oz. a Red Bull doboz 52 gramm cukrot tartalmaz, körülbelül ugyanannyit, mint 11 Oreo süti, és több mint egy 12 oz doboz Coca-colát, amely 39 grammot tartalmaz.

Bár az energiaitalok azt állítják, hogy lendületet adnak a mentális és fizikai stimulációnak, a hatások gyakran rövid ideig tartanak. Gyakran tartalmaznak mesterséges színezékeket, tartósítószereket és alacsony minőségű kiegészítőket vagy növényi adalékokat. A túlzott koffein- és egyéb stimulánsok szintén növelik a pulzusszámot és a vérnyomást, és ingerlékenységhez, szorongáshoz és alvásképtelenséghez vezethetnek. Ha késő délután fogyaszt egy energiaitalt, ezeknek a stimulánsoknak a hatása jóval este 10 óra után maradhat a rendszerben.

Íme néhány egészségesebb alternatíva a délutáni energiaitalnak:

Zöld gyümölcslevek és turmixok
A zölditalokban használt sötétzöld zöldségek, például spenót, petrezselyem és kelkáposzta nagyszerű B-vitamin-forrás, amelyre szervezetünknek szüksége van ahhoz, hogy az anyagcsere a csúcspontján fusson. Mivel a legjobb energiaforrások a teljes ételek, a magas anyagcsere, valamint a vitaminokkal és tápanyagokkal teli étrend kombinálva egész nap táplálkozni fog. Fontolja meg ízlés szerint citromlé vagy gyömbér hozzáadását, valamint len- vagy chia-magot az omega-3 növelése érdekében

Bio zöld tea
A zöld tea kevesebb koffeint tartalmaz, mint egy ekvivalens mennyiségű kávé, miközben számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a szívbetegségek és a rák kockázatának csökkenését. Ez nagyszerű energiaital alternatívát jelent. Bizonyíték van arra is, hogy a zöld tea segít javítani a mentális tisztaságot és a teljesítményt. A szerves teáknál sokkal alacsonyabb a peszticidek mennyisége, és ízük jobb lehet.

Fehérje turmixok
A fehérje hiánya a fáradtság gyakori oka. A kiváló minőségű fehérje turmix segíthet a testének a tápanyagigényének elérésében. A fehérje megköveteli, hogy a szénhidrátok energiává váljanak, amelyet felhasználhatunk. Adjon gyümölcsöt, búzacsírát vagy quinoát rázogatásához 10 gramm fehérjéből egy porból, joghurtból, tejből vagy szójatejből a fenntarthatóbb energiafeltöltés érdekében.

Víz
Az emberi testben bekövetkező minden anyagcsere-reakció vízben történik. Amikor kiszáradunk, az összes anyagcsere-reakció lassulni kezd, és Ön fáradtnak és lassúnak érzi magát. A kiszáradás az egyik fő oka annak, hogy energiacsökkenést tapasztalunk. Ha úgy gondolja, hogy az ivóvíz unalmas, adjon hozzá egy kis ízt gyümölcsszeletekkel, áfonyával vagy eperrel. A gyümölcs néhány szénhidrátot és B-vitamint biztosít egy extra táplálkozási ütéshez. Ízlésként friss mentát, gyömbért vagy uborkát is használhat.

Cserélje ki az elveszett elektrolitokat
A jó minőségű elektrolitpor segíthet a fizikai aktivitás során elvesztett sók és ásványi anyagok pótlásában, hosszú órákon át, klímaberendezésben vagy forró napon. Ezt hozzá lehet adni egy liter vízhez, és egész nap kortyolgatni lehet.