A karkörök segítenek a karok hangzásában?

kapcsolódó cikkek

Milyen gyakorlatok rögzítik a karfát 60 évesen?
Mennyi idő alatt kap karcsú karokat?
Gyakorlatok a mell méretének csökkentésére és a gyomor izmainak meghúzására
Hogyan kell használni a csuklósúlyokat a súlyzók helyett
Mennyi ideig kell feszíteni a petyhüdt karokat 5 kg-os súlyokkal?
Mi a helyes módja a tricepsz fürtöknek?

A karok tonizálása sovány izomrostok hozzáadásával és zsírégetéssel érhető el. Karkörök készítése megkönnyítheti karjainak tonizálását. Más gyakorlatok, különösen az ellenállási gyakorlatok hozzáadása azonban hatékonyabb módja a karok hangjának. Az étrend kiigazítása a több zsírégetés elősegítése érdekében az izmok számára is lehetővé teszi, hogy többet mutassanak, ami tónusosabb megjelenést kölcsönöz. A karok hatékony gyakorlásának megértése elősegíti a fitnesz céljainak gyors elérését.

Karkör opciók

A karkörök egy belépő szintű gyakorlat, amely felkészíthet egy hatékonyabb karformáló edzésre. Kezdje kis körökkel előre és hátra, és adjon hozzá közepes köröket és teljes köröket mindkét irányba. Az izmok tökéletes csiszolásához fejezze be a köröket két-három percig mindkét irányban, az egyes gyakorlatok között körülbelül egy percig pihenjen. Ezek a körgyakorlatok a felkar, a váll és a mellkas izmait célozzák meg, és hatékony bemelegítő rutinként szolgálhatnak, amikor előrelép az ellenállóképes gyakorlatokra.

Súlyozott karkörök

Az izmok fárasztása kulcsfontosságú a zsírégetéshez és annak megőrzéséhez. Súlyok hozzáadása a karkör gyakorlatokhoz kihívást jelent az izmok számára. Válasszon olyan súlyt, amely elég könnyű ahhoz, hogy pihenés nélkül dolgozzon két-három percig, mivel ez a fajta testmozgás kiváló alakformálást kínál az izomtömörítés helyett. Ügyeljen arra, hogy ne mozdítsa el a csomagtartóját, és ne használjon centrifugális erőt, miközben súlyokkal végzett köröket végez, de stabilizálja a csomagtartóját és irányítsa a karjait a tónus maximalizálása érdekében.

Alternatív kargyakorlatok

Használjon fókuszált, ellenállt gyakorlatokat, hogy valóban megcélozza a karizmát, és kevesebb idő alatt elősegítse a hangot. Adjon hozzá bicepszgöndöröket, csuklógöndöröket és vállrándításokat súlyzóval vagy ellenállási sávval. Vállhajlításnak ellenálló gyakorlatokat hajtson végre a karjának előre és a fej fölé emelésével, vagy elrablással úgy, hogy a karját oldalra, majd a feje fölé emeli. Fejezze be a tricepsz préseket, miközben lapos fekvésű és fordított csuklógöndörítéssel célozza meg az alkar másik oldalát.

Az egészséges étrend előnyei

A testmozgás önmagában nem elegendő a karok tonizálásához, különösen akkor, ha jelentős mennyiségű zsírszövet van. Az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozási terv elfogadása, beleértve a sovány fehérjéket, a megnövekedett gyümölcs- és zöldségrostokat és a csökkentett szénhidráttartalmat, több zsírszövet leborotválását segíti elő. Ezenkívül csökkentheti a nátriumot és növeli a vízfogyasztását legalább 8 8 oz-ra. a napi szemüveg vagy 1/2 gallon segíthet csökkenteni a nem kívánt puffadást és a vízvisszatartást.

Melissa Sabo foglalkozási terapeuta, aki 2009-ben kezdett el szakmai útmutatókat írni a Rehabilitációs Zászlóshajó minden alkalmazottjának. Az alkalmazott terápiára és a nem orvosi olvasók számára végzett gyakorlatokra szakosodott, emellett kézikönyvet írt a kerekesszék elhelyezéséről. A Pittsburgh-i Egyetemen végzett a foglalkozási terápián.