Egészséges irodai harapnivalók, amelyek segítenek az étrend megfelelő nyomon követésében

Szeretne okosan falatozni a munkahelyen, de ez nehéz. A folyosón van egy automata, a sarkon pedig egy kávézó. És ami még rosszabb, az év minden hetében születésnap van, és a főnököd mindig cupcakes-t rendel.

Tehát hogyan találhat egészséges irodai harapnivalókat és hogyan kerülheti el a szemetet, amely nagyobbá teszi a derekadat? A legjobb megoldás az, ha felfegyverezed magad, ha mindig intelligens rágcsálnivalókat szeretnél elérni. Végül is egy kis snack elfogyasztása jó ötlet mind a munka, mind a fogyás szempontjából. Ha valamit eszik délután, akkor a vércukorszintje egyenletes marad, felpumpálja az energiaszintet, és megfékezi az étvágyat, amíg el nem száll.

A legjobb választás az egészséges irodai harapnivalókhoz

Töltse fel asztali fiókjait ezekkel a finom finomságokkal. Vagy ösztönözze az irodavezetőt, hogy töltse meg az ebédlőt ezekkel az egészséges irodai lehetőségekkel.

Szárított gyümölcs (Szárított áfonya, cseresznye stb.)
Alacsony zsírtartalmú nyomkeverék
Almaszósz
Egy adag gyümölcs tálak (válassza a fajtát édesített szirup hozzáadása nélkül)
Egy evőkanál csökkentett zsírtartalmú vagy természetes mogyoróvaj kenhető egy banánra, egy almára, előre vágott zellerrudakra vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyérre
Mandula (természetes vagy só nélkül pörkölt)
Mini csokoládé chips (Tipp: Olvasson meg néhányat, hogy mártson, hogy a gyümölcsből különleges csemege legyen)
Nem édesített kakaó vagy alacsony kalóriatartalmú forró csokoládé (a Swiss Miss Sensible Sweets csomagokban csak 25 kalória van)

Ha irodájában van hűtőszekrény, vegye figyelembe a következő hűtőszekrények közül:

Zsírmentes tej
Rostban gazdag, teljes kiőrlésű gabonafélék
Könnyű mozzarella sajtgolyó vagy húros sajt
Ízesített joghurt vagy görög joghurt (Tipp: ízesítsen édesítés nélküli sima joghurtot mézzel)
Keményen főtt tojás (Tipp: ha egészségesebb, kemény tojást szeretne, távolítsa el a sárgáját, és töltse fel a közepét hummusszal)
Alacsony zsírtartalmú iható joghurt
Deli hús "roll-up" -hoz
Vega botok (babarépa, paprika, zeller, retek)

Legkevésbé egészséges irodai snackek

Ha étrendjét rendben akarja tartani a munkahelyén, akkor nemcsak arról van szó, hogy mit eszik, hanem arról is, amit nem eszik. Mindenütt vannak kísértések.

Az irodai édességes étel minden diétázó szívében félelmet ébreszt. Valahogy varázslatosan tele van, valahányszor elmész mellette! Ha rendszeresen segít magának, akkor feltételezheti, hogy ez csak az akaraterő hiánya. De gondoltál-e már arra, hogy talán nem csak az édesség húzza át azt a munkatárs asztalához? Lehet, hogy a társadalmi időre vágyik, nem az édességre. Próbáljon néhány napot egymás után csevegni az édességek nélkül, és észreveheti, hogy nem is hiányzik az ehető csemege.

Ha raktározza a közösségi édességet, vegye figyelembe ezeket a tanácsokat a kísértésről:

Próbáljon kemény cukorkát választani - ez csak körülbelül 25 kalóriát tartalmaz darabonként, és néhány percet igénybe vesz, hogy elfogyasszon, így nem bukkan fel egymás után.
Tegye az édességet egy átlátszatlan vagy fedeles edénybe.
Töltse fel az edényt cukorkával, amiért nem őrült meg.
Tegye a tálat máshová - az Illinois Egyetem Urbana-Champaign tanulmánya azt mutatta, hogy az emberek kétharmaddal kevesebb édességet ettek, ha egy edényt hat láb távolságra tároltak.

A gyümölcs gyakran a legjobb választás a délutáni harapnivalókhoz, mert a fruktóz gyors energiát ad. Párosítson egy kevés fehérjével, például alacsony zsírtartalmú sajttal, joghurttal vagy mogyoróvajjal, hogy extra "megmaradó erőt" kapjon vacsoráig.

A dió fehérje- és zsírtartalmuknak köszönhetően töltő étel. Élvezze néhány diót vagy mandulát mértékkel (egy kis marék kevesebb), hogy csökkentse étvágyát és egészséges zsírokat kapjon.

Ha azt találja, hogy minden délután magas kalóriatartást keres, az biztos jel, hogy nem a megfelelő ebédet eszi. Ebédnél fogyasszon el egy jó zsír-, fehérje- és egészséges szénhidrátot. Ha az ebéd megfelelő tápanyagokkal rendelkezik és jól telik, akkor egy kis snacknek (kb. 100 kalória), például egy darab gyümölcsnek vagy egy uncia diónak kell megfelelnie.

Ne hagyja, hogy a stresszinduktorok, mint a közeledő határidő vagy a közelgő találkozó, táplálékhoz nyúljanak, hogy megszelídítsék a feszültséget. Próbálja ki a mély lélegzést néhány percig - hatékony és gyorsan működik.